변비가 심할때는 어떤 음식을 먹을까요?

Question

요새 변비가심항뎅 어떤음식을 먹는게 좋을까요 푸룬주스는 너무힘들어서 건강한 음식으로 하고 싶습니다. 채소위주로 먹는게 맞을까요

Answer 1

안녕하세요, 변비 때문에 고생이 많으시겠습니다..

푸룬주스는 그 진한 맛이나 갑작스러운 복통 유발 때문에 부담스러워하시는 분들이 많아서 평소 식단에서 건강한 음식으로 해결하려는 생각이 정말 좋은 방법입니다. 채소 위주의 식사는 정답이 맞지만, 드시는 방법이 정말로 중요합니다.

생채소를 갑자기 많이 드시면 오히려 장에 가스가 차고 배가 더 더부룩해질 수 있답니다. 시금치, 브로콜리, 양배추처럼 살짝 데치시거나 찌거나, 익힌 채소 형태로 드시는 것이 장에 부담을 줄이면서 식이섬유를 흡수하는 좋은 방법이랍니다. 특히나 미역이나 다시마같은 해조류를 추천해 드립니다. 해조류에 든 끈적한 수용성 식이섬유 알긴산은 대변을 부드럽게 만들어서 장을 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 곡류에 있어서는 아침에 따뜻한 오트밀(귀리)을 드시거나 사과를 껍질째 조금씩 씹어서 드시는 것도 효과적이랍니다.

여기서 꼭 기억해주셔야할 부분은 식이섬유를 늘릴 때 물 섭취량도 반드시 함께 늘려주셔야 한다는 부분입니다. 수분이 부족한 상태에서 섬유질만 많이 먹게되면 오히려 대변이 뭉치면서 더욱 딱딱해질 수 있어서, 미지근한 물(하루 체중 x 30~35ml이상)을 하루간 틈틈히 자주 마셔주시는 것이 좋습니다.

추가로 식사에 올리브유, 아보카도, 생들기름을 약간 챙겨주시면 장 내부를 부드럽게 윤활해 주는 역할을 하니 식단에 참고해 보시길 바랄게요. 음식은 아니지만 산화 마그네슘 영양제도 변을 부드럽게 만드니 참조 부탁드립니다!

너무 마음쓰지 마시어 부드러운 음식부터 천천히 늘려가시기를 바랍니다. 장이 하루빨리 편안해지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

변비가 심할 때는 장운동을 촉진하고 변의 부피를 늘려 주는 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물 위주로 식단을 구성하는 것이 정석입니다. 푸룬주스처럼 갑작스러운 자극을 주는 방식이 부담스럽다면, 꾸준하게 섭취하며 장내 환경을 개선할 수 있는 건강한 식재료들을 추천해 드립니다.

• 추천 채소: 양배추, 브로콜리, 시금치, 그리고 미역이나 다시마 같은 해조류가 좋습니다. 특히 양배추는 식이섬유가 풍부하면서도 위 점막을 보호하여 소화기 전반의 건강을 돕습니다.

• 통곡물과 콩류: 흰쌀보다는 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 섭취하고, 콩류(병아리콩, 검은콩)도 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.

• 발효 식품: 꾸준히 섭취할 수 있는 김치나 된장(청국장 등)은 유익균을 공급하여 장내 환경을 장기적으로 개선하는 데 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

변비를 개선하려면 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

채소, 과일, 고구마, 귀리, 현미, 콩류 등을 꾸준히 먹으면 장운동에 도움이 됩니다.

요거트나 김치 같은 발효식품도 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

하루 1.5~2L 정도의 물을 충분히 마시고, 아침 식사를 거르지 않는 것도 좋습니다.

규칙적인 식사와 가벼운 걷기 같은 운동을 함께하면 장운동이 더욱 활발해질 수 있습니다.

반대로 물을 적게 마시면서 식이섬유만 많이 먹으면 오히려 변비가 심해질 수 있으므로, 수분 섭취도 함께 신경 쓰는 것이 중요합니다. 꾸준한 생활습관 관리가 변비 개선에 가장 효과적입니다.