건강관리
늘행복한닭
변비에 좋은 음식은 어디없을까요? ?
푸룬주스 이런거 말고
일상에서 챙길수있는 변비에 좋은 음식 어디 없을까요?
속이 안좋아서 힘듭니다ㅠ
운동하구 물도 많이 마시고 잠도 잘자는데 그렇네요ㅠ
3개의 답변이 있어요!
변비가 계속되면 속이 더부룩하고 답답해서 정말 불편하실 텐데요, 운동과 수분 섭취, 수면까지 잘 챙기고 계시다면 푸룬주스처럼 특별한 제품을 찾기보다는 평소 식사에서 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 변비에는 식이섬유 양만 늘리기 보다는 수분을 머금어 변을 부드럽게 하는 수용성 식이섬유와 장의 부피를 늘리는 불용성 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
일상에서 간편하게 시작한다면 키위와 오트밀을 추천드리는데요, 키위는 식이섬유과 수분을 함께 섭취할 수 있고 장운동과 배변 빈도 개선에 도움이 될 수 있으며, 오트밀에는 베타글루칸 같은 수용성 식이섬유가 들어 있어 변의 수분과 부피를 유지하는데 도움이 됩니다. 여기에 고구마, 배, 콩류, 채소 등을 식사에 조금씩 추가해보는 것도 좋습니다. 또 아침 식사 후에는 위- 대장 반사로 대장 운동이 활발해지므로 식후 15~30분 정도 화장실에 여유 있게 앉는 습관을 함께 만들어보시는 것도 도움이 됩니다. 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동과 수분 섭취, 충분한 숙면과 바람직한 생활 습관을 유지하시는데도 변비로 속이 불편하시다니 정말 힘드시겠습니다. 푸룬주스 대신 일상에서 자연스럽게 챙길 수 있는 음식들을 다양하게 말씀드리겠습니다.
1 ) 껍질째 먹는 사과 : 아침 공복에는 껍질째 드시는 사과를 추천드리고 싶습니다. 껍질에 풍성한 펙틴이 장 운동을 부드럽게 촉진해서 속이 더부룩할 때도 부담 없이 소화하기가 좋습니다.
2 ) 키위 : 식후 디저트로는 키위를 챙겨보시길 바랍니다. 키위는 단백질 분해 효소인 액티니딘과 수분 유지 능력이 뛰어난 식이섬유가 가득해서 대장 내 수분을 유지하고 변을 부드럽게 만들어주며, 의사들이 만성 변비에 가장 자주 권하는 과일이기도 합니다.
3 ) 미역, 다시마 : 식사를 하실 때는 미역이나 다시마같은 해조류를 반찬으로 곁들여보시길 바랍니다. 해조류 겉면의 미끈거리는 알긴산은 장벽을 자극하지 않고 변의 부피를 늘려서 장 통과 속도를 높여줍니다.
4 ) 양배추 : 그리고 현재 속이 안 좋다고 하셨으니, 위장을 편안하게 달래주면서 장 건강까지 챙길 수 있는 양배추를 살짝 쪄서 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 양배추의 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어서 장 환경을 개선을 해줍니다.
5 ) 고구마 : 출출할 때 드시는 간식으로는 고구마가 좋은데, 고구마를 자를 대 나오는 하얀 즙인 얄라핀 성분이 장을 청소하고 배변을 도와주기도 합니다.
6 ) 산화 마그네슘 : 식품은 아니지면 영양제로는 산화 마그네슘을 권장드립니다. 산화 마그네슘은 변을 부드럽게 만들어주니 고려해보시길 바랍니다.
이미 물은 많이 드시고 계시니 이런 식이섬유가 풍성한 자연식품들이 몸속에 들어가면 수분을 머금고 팽창해서 더욱 수월하게 쾌변을 유도할 수 있겠습니다.
사과, 키위, 미역, 다시마, 양배추, 고구마, 마그네슘같은 식재료들을 매일 꾸준히 식단에 더해보시면 변비 개선에 도움이 되실거에요. 건강한 쾌변을 기원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
변비 완화와 장 건강을 위해서는 위장에 자극을 주지 않으면서 부드럽게 장 운동을 돕는 따뜻한 찐 채소와 유익한 지방이 최선입니다. 푹 찐 당근과 단호박, 시금치는 수용성 식잇머유가 풍부하여 장내 수분을 끌어당기고 변을 부드럽게 만들어 배출을 돕습니다.
여기에 올리브유나 들기름을 1스푼 살짝 곁들여 드시면 장벽을 부드럽게 코팅해 주는 윤활 작용을 하여 속 쓰림 없이 배변을 촉진해 줍니다. 또한 따뜻한 찌개나 미역국처럼 익힌 해조류와 따뜻한 국물을 섭취하시면 차가운 푸룬주스나 생채소처럼 위산을 자극하거나 가스를 유발하지 않고 속이 편안해 집니다.
식단: 푸룬주스나 생채소 대신 속을 따뜻하게 데워주는 찐 채소(당근, 단호박)와 좋은 기름(올리브유)이 변비에 안전하고 우수한 일상 음식입니다.