답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침 공복에 컵라면을 먹으면 몸에는 몇 가지 부담이 생길 수 있습니다.혈당 급상승: 컵라면 탄수화물은 소화가 빨라서 혈당이 빠르게 오르고, 인슐린도 급격히 분비됩니다.위 부담: 공복에 기름지고 자극적인 국물을 먹으면 속쓰림, 소화불량, 위 점막 자극이 생길 수 있습니다.염분 과다: 컵라면 나트륨이 높아서 혈압과 체액 균형에 부담이 될 수 있습니다.포만감 짧음: 단백질·식이섬유가 부족해 금방 배고파지고 혈당 변동이 심해 식사 조절에도 영향이 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.혈당이 당뇨 직전 단계라면 식습관 조절이 중요합니다.단 것을 완전히 끊기보다는 양과 횟수를 줄이는 전략이 현실적입니다.식사 후 디저트는 과일, 그릭요거트, 다크 초콜릿 소량 등으로 대체할 수 있습니다.커피는 무가당 아메리카노로 마시는 것이 좋습니다.식사 구성은 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 균형 있게 포함해야 합니다.포만감이 오래가면 식사 후 단 음식 욕구가 줄어듭니다.간식은 견과류, 치즈, 요거트 등 혈당에 부담이 적은 것으로 선택합니다.식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 혈당 조절에 도움이 됩니다.규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리도 중요합니다.이런 생활습관을 꾸준히 지키면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.멸치를 제외하고도 일반 가정식에서 칼슘이 많은 음식은 꽤 다양합니다.대표적으로 우유·요거트·치즈 같은 유제품, 두부·콩·두유 같은 콩류, 브로콜리·케일·청경채 같은 녹색 채소, 김·미역·다시마 같은 해조류, 아몬드·참깨 같은 견과류와 씨앗류에 칼슘이 풍부합니다.이런 음식들을 여러 가지로 나누어 꾸준히 섭취하는 것이 칼슘 흡수와 건강에 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당근은 익히면 생당근보다 당지수(GI)가 올라가지만, 섭취량이 적고 지방·단백질과 함께 먹으면 혈당 부담은 크지 않습니다.지금처럼 반 컵 정도의 익힌 당근을 올리브유와 함께 섭취하는 방식은 소화와 영양 흡수 면에서 적절하며, 당지수를 크게 걱정할 필요는 없습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.안압이 높을 때는 음식으로 직접 낮추기는 어렵지만, 채소와 등푸른 생선 위주의 식사, 항산화 음식 섭취, 물을 조금씩 자주 마시는 습관이 눈 건강에 도움이 됩니다.반대로 카페인·짠 음식·술을 과하게 섭취하면 안압이 일시적으로 올라갈 수 있어 주의가 필요하며, 식이조절과 함께 정기적인 안과 진료와 안약 사용이 가장 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침에 시리얼과 우유는 가끔 먹는 간편식으로는 괜찮지만 영양적으로 완전하진 않습니다.탄수화물 위주라 에너지는 빨리 보충되지만 포만감과 단백질·지방·식이섬유가 부족할 수 있습니다.저당·현미 시리얼을 고르고 견과류나 요거트를 조금 추가하면 더 균형이 좋아집니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.상대적 에너지 결핍 증후군(RED-S)은 운동량에 비해 섭취 에너지가 부족한 상태가 장기간 지속될 때, 체중이나 체지방이 정상이어도 호르몬, 생리, 대사, 심혈관, 면역, 골건강까지 전신 기능에 문제가 생기는 상태입니다.RED-S에서는 무월경, 콜레스테롤 상승, 피로감, 운동 능력 저하가 흔하며, 이는 몸이 “에너지가 부족하다”고 인식해 생존에 덜 중요한 기능(생식·호르몬 조절)을 먼저 차단하기 때문입니다.따라서 체중이 정상이고 다이어트를 ‘잘’ 하고 있어 보여도, 고강도 운동 + 낮은 섭취 열량이 겹치면 RED-S가 발생할 수 있고, 피임약으로 생리를 유도해도 근본적인 에너지 부족이 해결되지는 않습니다.지금 겪는 무월경과 콜레스테롤 이상은 다낭성보다는 RED-S의 양상과 더 잘 맞을 수 있으며, 회복을 위해서는 운동 강도 조절과 충분한 에너지 섭취가 핵심입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.강황가루는 색이 밝고 향과 맛이 순해서 주로 요리에 사용이 됩니다.반면 울금가루는 색이 더 진하고 쓴맛과 향이 강해 건강 관리나 약용으로 사용됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.역류성식도염은 위산이 식도로 올라오지 않게 하는 식사습관이 가장 중요합니다.기름지거나 자극적인 음식, 카페인과 초콜릿을 피하고한번에 많이 먹기보다는 소량씩 천천히 씹어 먹으며, 식사 후 바로 눕지 않고 최소 2~3시간은 상체를 세운 상태로 지내는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨가 있는 사람은 아침 첫 끼를 어떻게 먹느냐에 따라 하루 혈당 변동이 크게 달라질 수 있습니다. 아침 첫 끼에 단백질과 채소를 먼저 먹고, 흰쌀밥이나 빵 같은 탄수화물은 소량만 섭취하며단것이나 탄수화물만 단독으로 먹는 것을 피해야 혈당 상승을 최소화 할 수 있습니다.