답변 내역

수면 부족 시 배고픔과 포만감을 조절하는 두 가지 핵심 호르몬인 그렐린과 렙틴에 변화가 생기기 때문이다. 그렐린은 단기적인 섭식행동을 조절하는 데 사용되는 식욕촉진제로, 수면이 부족할수록 증가하는 것으로 나타났다. 렙틴은 지방세포로부터 분비된 호르몬으로 시상하부의 수용체에 작용하여 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 역할을 하는데, 이는 수면이 부족할 때 오히려 줄어든다. 콜라는 ”이런 이유로 수면이 부족하면 호르몬의 변화로 더 식욕이 증가하고 이는 체중 증가와도 관련이 있다”고 설명했다. '수면과 다이어트의 상관관계' 다이어트 중 수면 시간을 매일 2시간씩만 더 늘려도 약 300칼로리가 저절로 빠졌다 (연구결과) < 섹스&건강 < 라이프 < 기사본문 - 허프포스트코리아 (huffingtonpost.kr)

복합 탄수화물에는 당분이 적고, 섬유질이 풍부하게 들어 있다. 포만감을 주는 데다가 섬유질은 건강을 유지하는 데도 좋다. 섬유질에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있다.탄수화물에 빠질 수밖에 없는 6가지 이유 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

샤인머스캣은 비타민 C, K, B6가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 개선, 피부미용, 감기예방, 혈액응고 및 뼈 강화데 도움을 주는 역할을 한다고 해요. 또한 마그네슘, 철분, 칼륨도 함유되어 있어 빈혈이 심한 분들에게 도움이 될 수 있겠네요.샤인머스캣 비싼이유?(효능&칼로리) (wemeeteveryday.com)

감태김은 매생이와는 좀 다른데 질감이 파래보다는 부드럽고 매생이보다는 거칠고 올이 굵으며 향도 짙고, 색상도 밝은 초록빛을 띤다. [자산어보]에서도 "감태김은 매생이와 닮았으나 약간 크다"고 기록하고 있다. 매생이와 김, 파래는 수면에서 자라고 감태김은 갯벌에 뿌리를 내리고 자란다.감태김, 가시파래 효능과 부작용, 주의사항-2 : 네이버 블로그 (naver.com)

흑염소는 비타민 E(토코페롤)가 많이 함유되어 있어 세포 노화를 방지하고 기미를 없애주기 때문에 피부 미용에도 효능이 있습니다. 또한 신을 보할뿐만 아니라 성질이 따뜻해 불임과 냉대하를 예방하고 치료하는데도 도움이 됩니다. 흑염소 진액 효능과 부작용 건강정보 (mediup.co.kr)

율무는 벼과에 속하는 작물로, 차로 마실 수 있고 밥을 지어 먹을 수도 있다. 전날 갈아둔 율무를 요구르트 등에 섞어 먹으면 간편한 아침 건강식이 될 수 있다. 탄수화물, 단백질, 지질, 비타민 B1, B2, 철분 등이 많아 아침 신진대사를 돕고 다이어트, 피부미용, 눈 건강에 도움을 준다.아침에 율무 먹고 생긴 몸의 변화.. 피해야 할 사람은? - 코메디닷컴 (kormedi.com)

감태의 비타민 A는 체내에 쌓여있는 니코틴 성분을 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있다. 혈액순환 개선에 좋은 카테킨 성분이 풍부하여 동맥경화 등 혈액순환 장애로 인한 질병을 개선하고 예방하는데 좋다. 정유성분이 들어 있어 진통과 염증 완화, 관절염 등에도 효과가 있다.https://www.fsis.go.kr/front/contents/cmsView.do?cate_id=0301&cnts_id=25687&select_list_no=2

◆ 미지근한 물, 양배추… 신진대사, 위 건강에 좋아아직도 아침 기상 직후 물을 안 마시는 사람이 있다. 자는 동안 끊긴 수분을 공급하고 신진대사를 위해 미지근한 물부터 마셔야 한다. 이어 위 점막에 좋은 비타민 U가 많은 양배추를 먹는 게 좋다. 식이섬유는 장 청소에 좋고 콜레스테롤을 줄이는 효과도 있다. 전날 씻어서 먹기 좋게 잘라 놓으면 식탁에서 바로 먹을 수 있다.◆ 삶은 달걀… 위에 편하고 흡수 빠른 동물성 단백질전날 삶아 놓은 달걀도 아침에 좋은 음식이다. 흡수가 빠른 동물성 단백질을 간편하게 얻을 수 있다. 필수 아미노산이 많아 근육 유지에 도움을 준다. 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인, 제아잔틴 성분도 많다. 뇌의 활동을 돕는 콜린 성분도 풍부해 기억력 유지에 효과를 낸다. 달걀은 비타민 C가 없지만 생채소, 양배추를 곁들이면 간단하게 해결된다.◆ 견과류, 요구르트… 단백질, 칼슘 보충호두 등 견과류는 단백질, 혈액-혈관에 좋은 불포화지방산이 풍부하다. 고지혈증(이상지질혈증)을 예방해 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 위험을 줄여준다. 우유가 내키지 않는 사람은 요구르트가 좋다. 요구르트의 단백질은 질이나 양에서 우유와 차이가 거의 없다. 요구르트는 속이 편하고 유산균이 많아 장 건강을 돕는다. 우유로 만들기 때문에 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋다. 특히 뼈, 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 골감소증, 혈관병 위험이 있는 중년 여성에 큰 도움이 된다.아침식사, 줄여야 할 음식 vs 건강에 좋은 음식 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

닭고기, 돼지고기, 쇠고기, 우유, 치즈, 계란, 생선 등 동물성 식품은 필수아미노산이 골고루 들어있는 완전 단백질이라고 한다.유한양행 모바일 (yuhan.co.kr)

△토마토+브로콜리라이코펜이 풍부한 토마토와 브로콜리를 함께 먹으면 전립선(전립샘)암을 예방하는 효과가 있다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 종양의 크기가 줄어든 것을 발견했다.같이 먹으면 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 조합 - 코메디닷컴 (kormedi.com)