답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 여러번 접질리는 경우 인대가 한번씩 미세하게 늘어나면서 점점 느슨해질 가능성이 있습니다.이상태가 반복되면 관절이 잘잡히지 않는 만성 발목 불안정성 으로 이어질수 있습니다. 특히 평발이 있으면 체중이 바깥으로 잘 분산되지 않아 발목이 더 쉽게 꺾일수 있습니다. 무지외반증도 보행균형을 무너뜨려 발목 부담을 간접적으로 늘릴수 있습니다. 지속적으로 접질림이 있다면 근력강화 재활과 함께 필요시 정형외과에서 인대 상태확인에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.출산후 4개월 시점에는 호르몬 변화와 수면 부족때문에 어깨, 등 근육이 쉽게 굳으면서 한쪽만 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 특히 아이를 한쪽으로만 안거나 수유자세가 반복되면 어깨 뒤 근육이 과부하를 받기 쉽습니다. 이 경우 단순 구조문제라기보다 근육 불균형과 긴장으로 인한 통증일 가능성이 큽니다. 갑상선기능저하증이 있으면 피로감과 근육 뻣뻣함이 더 심해져 통증이 오래 갈수도 있습니다. 물리치료도 도움이 되지만 집에서는 가벼운 스트레칭과 양쪽 균형 맞춘 자세교정이 같이 필요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 구조적인 문제에서 오는 경우가 많습니다. 특히 예전에 손목이 꺾였고 건초염진단까지 있었다면 힘줄이 부드럽게 움직이지 않거나 주변조직이 두꺼워졌을 가능성이 있습니다. 손목을 돌릴때 걸리는 느낌은 힘줄이 지나가는 통로에서 마찰이 생기거나 살짝 튀는 경우에도 나타날수 있습니다. 또 인대가 약해져있으면 무거운 물건을 들때 빠질것 같은 불안정감이 같이 느껴지기도 합니다. 증상이 반복된다면 단순 회복 문제로 어렵기때문에 정형외과에서 재검사를 받아보는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.파상풍주사는 맞는다고해서 평생 지속되는 예방효과가 생기는건 아닙니다. 일반적으로 기본 접종후에는 약 10년 정도 예방효과가 유지된다고 봅니다. 다만 상처가 생긴경우에는 마지막 접종이 5년이상 지났으면 추가 접종을 권하는 경우가 많습니다. 이번처럼 다친 후 맞은 주사도 그시점부터 다시 면역을 보강해주는 역할이라고 이해하면 됩니다. 당분간은 맞은 주사로 당분간은 괜찮지만 이후 10년 주기로 관리하는게 표준입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평지보행은 가능해도 오래 서있으면 붓는 상태라면 완전복귀 기준에는 아직 조금 이른편입니다. 정형외과 재활기준에서는 보통 통증과 부종이 거의없고 서도 유지될때 복귀를 권합니다. 병원근무처럼 체중부하가 계속되는 환경은 회복속도를 늦추거나 붓기를 반복시킬수 있습니다. 다만 현실적으로 복귀해야한다면 풀근무 대신 시간 단축, 자주앉기, 압박보호대 사용 같은 조정이 필요합니다. 의사와 상의해 단계적으로 복귀하는 방식이 가장 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.배드민턴은 점프,급정지,사이드이동이 많아서 회복전에는 인대에 꽤 큰 부담이 갈수 있습니다. 등산도 울퉁불퉁한 지면 때문에 발목이 꺾일 위험이 커서 초기에는 제한하는 경우가 많습니다.대신 실내자전거, 수영, 상체 근력운동처럼 발목 충격이 적은 운동부터 시작하는게 비교적 안전합니다. 회복단계에서는 밴드로 발목 당기기, 한발 균형잡기 같은 재활운동으로 발목 안정성을 먼저 키우는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장기본은 턱을 살짝 뒤로 밀어 목길어진 느낌만 만드는자세인데 통증없이 5초유지 X10회 정도가 적당합니다.벽에 등을 기대고 뒤퉁수,등, 골반을 가볍게 붙인 뒤 어깨 힘을 빼고 천천히 호흡하면 자세교정에 도움이 됩니다.또 문틀에 팔을 대고 가슴 앞쪽을 늘려주는 스트레칭과 수건으로 목 뒤를 받친 채 가볍게 뒤로 당겨주는 운동이 목견인기 비슷한 완화효과를 줄수있습니다. 장시간 스마트폰을 볼때는 화면을 눈높이 가까이 올리고 30~40분마다 목과 어꺠를 꼭 움직여주는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 스테퍼를 하면 허벅지, 엉덩이 근육이 익숙하지 않아 통증이 올수있지만 무릎관절 안쪽이 아프다면 자세나 강도가 원인일 가능성이 큽니다. 특히 발끝보다 무릎이 앞으로 많이 나가거나 체중이 앞쪽으로 쏠리면 무릎부담이 크게 늘어납니다. 처음부터 오래 하거나 속도를 빠르게 하면 평소 모르던 무릎 약점이 드러나기도합니다. 마운자로 복용중 체중변화가 있으면 근력 대비 관절 부담 균형이 달라져 운동적응이 더 필요할수도 있습니다. 우선 며칠 쉬면서 냉찜질하고, 다음에 ㄴ손잡이를 가볍게 잡고 짧은 시간, 천천히 시작해보세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에서 뼈와 연골이 괜찮게 보여도 무릎인대,힘줄,반월상연골 같은 부위는 안보이기 때문에 가벼운 손상이 남아있을 가능성은 있습니다. 통통한 체형이면 체중영향도 분명있는데 실제로는 근력부족+체중부담이 같이 작용하는 경우가 많습니다. 지금은 스쿼트처럼 깊게 무릎 굽히는 운동보다 평지걷기, 실내자전거, 누워서 다리들기 같은 무릎 부담적은 운동부터 시작하는게 더 좋습니다. 근력이 붙으면 통증이 줄어드는 사람도 많습니다. 다만 붓기가 반복되거나 걸을때 툭 걸리는 느낌이 생기면 그때는 MRI로 반월상연골 손상여부를 확인해보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.디스크가 터졌다는 말만으로 바로 수술이 결정되지 않고 실제로는 통증 정도보다 신경 눌림상태가 더 중요합니다.다리힘이 빠지거나 발목이 안들리는 마비 증상, 소변/대상 이상, 걷기 힘든 수준이면 수술을 빨리 고려하는 경우가 많습니다. 반대로 통증이 심해도 신경 손상이 심하지 않다면 주사치료, 약물, 신경성형술 같은 비수술 치료로 좋아지는 사람도 꽤 있습니다. 지금처럼 움직이기 힘들정도라면 참기만 하지말고 MRI기준으로 신경압박 정도를 정확히 보고 결정하는게 가장 중요합니다. 특히 누워있어도 다리저림이 심하거나 힘이 빠지는 느낌이 있다면 미루지말고 진료를 빨리 받아보시는게 좋습니다!