부상 방지 방법 알려주세요~!!!!

Question

안녕하세요 저는 현 24세 여자입니다저는 태권도는 8년정도하고 입시 준비까지한 선출 입니다 저는 다년간 태권도를 해서 발목 무릎이 안좋습니다그로 인해 무릎 수술 원반형 연골판 절제술과 추벽제거술을 하고 발목은 수술 소견이 나왓지만 미룬상황이구요전거비인대 부분파열 과 비골건 아탈구 , 비골건 염증이 있습니다근데 요즘 풋살과 배드민턴을 하고 싶은데 다치치 않게 보강운동법과 여러 조언들이 필요합니다 발목을 보조기로 할까 테이핑을 할까 생각중인데 조언 부탁드립니다 보조기 추천시 이름을 알려주시면 감사하겟습니다 또한 테이핑 조언시 어떤 테이핑 방법인지 알려주시면 참고 하겟습니다여러 조언 부탁드립니다 감사합니다 ㅎㅎ

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.현재 상태라면 풋살.배드민턴은 재손상 위험이 높으므로, “발목 수술 여부를 다시 상담”하고 시작 전에는 “반강성(레이스업) 발목보조기“를 테이핑보다 우선 권장합니다.  (예: ASO AnkleStabilizer, Zamst A2-DX)보강운동은 “한발 균형잡기, 밴드 발목 외번 운동(비골근 강화), 종아리 강화, 스쿼트.힙 브릿지.중둔근 운동“을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 테이핑은 “발목 염좌 예방용 피겨-8 과 힐락 기법“이가장 널리 사용되며, 숙련된 물리치료사에게 처음 배우는 것이 좋습니다. 통증이나 붓기가 남아 있는 날에는 운동을 쉬고, 점프.급회전은 단계적으로 늘려야 무릎과 발목의 재손상 위험을 줄일 수 있습니다.  감사합니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재 발목인대 손상과 무릎 수술 이력이 있어서 풋살이나 배드민턴처럼 방향전환이 많은 운동은 조심해야할것 같습니다.보조기나 테이핑은 도움되지만 발목 주변 근력과 균형잡는 운동으로 몸을 먼저 준비하는게 중요해요. 통증이 생기면 참고 운동하기보다 쉬어주고 운동시작전에는 꼭 몸을 풀어주세요.새로운 운동을 시작전에는 정형외과나 재활전문가의 도움을 받아 운동계획을 세우는것을 추천드립니다! 오래 운동을 즐기실수 있도록 천천히 준비하시면 좋을것 같아요!

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.태권도 선출로 운동을 오래했고 무릎수술이력에 발목도 전거비인대 부분파열, 비골건 아탈구, 염증이 좀있는상태라면 조심해야하는 상태인건 분명한데요운동을 본적격으로 시작하기전에 발목, 무릎의 상태를 한번더 체크받는것이 도움이될수있을거같습니다특히 비골건 아탈구의 경우 갑작스러운 방향전환이나 점프가 많은운동에서 부상의 위험이크기때문에 가능하다면 족부 전문정형외과나 재활의학과에서 다시한번 진료를받아보는것을 추천합니다보강운동은 안정화운동을 추천하는데요 한발로 서서 균형잡기나 저항밴드를 이용한 약한강도의 관절운동을 추천하빈다운동은 통증이 없는범위에서 천천히 시작하는것이 중요하고 약한강도부터 점진적으로 높여가는게 중요합니다~처음 운동시작은 혼자서하는것보다는 전문가의 도움을받아 제대로된 운동강도설정과 자세를 체크하면서 하는게 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.런지나 한발서기, 사이드플랭크와 같이 균형감각에 도움이 되는 운동법이나 테이핑의 경우 테이핑 타입에 따라 다르니 어떤 테이핑을 사용할 지 고려해보시는 것이 우선되어야 하겠고, 보호대는 고정력이 강할수록 움직임 범위가 제한되니 이를 고려하여 선택하시기 바랍니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.태권도를 8년 정도 하는 입시 준비 중이시고 발목 무릎이 안 좋으시고 무릎의 원반형 연골판 절제술 및 추벽 제거술 병력이 있고 발목의 전거비인대 부분 파열 및 비골건 아탈구 비골건염등의 문제가 있으시다면 적절한 치료 및 예방이 무엇보다 중요합니다.운동을 할때는 테이핑 보다는 보조기를 착용하시는게 좋을 것으로 생각되며 아직까지는 발목의 안정성이 많이 떨어지기 때문에 보조기를 착용하시고 운동을 해보시는게 좋으며 특히 발목의 안정성 강화를 위해서 탄력밴드등을 이용한 발목근육에 대한 강화 운동 및 고유수용성 감각을 키우기 위한 한발 서기와 같은 훈련을 자주 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.풋살 같은 운동은 당분간은 피해주시는게 좋으며 풋살 같은 경우 순간적인 방향전환이 많다 보니 아직 발목이 불안정성이 있는 상태에서는 발목에 부담을 많이 줄 수 있기 때문에 되도록이면 어느정도 발목이 강화가 될 때 까지는 피해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

박문수 · Answer

안녕하세요.부상 예방에서 가장 중요한 것은 운동 전후에 충분한 준비운동과 정리운동을 해주시는 거예요. 갑작스럽게 강도를 높이기보다 몸이 충분히 풀린 상태에서 단계적으로 운동량을 늘려가시는 게 근육과 인대에 무리를 줄이면서 부상을 막는 지름길이랍니다. 평소에 스트레칭을 생활화하고, 운동할 때는 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 강도를 유지하시는 것이 핵심이에요.또한 운동할 때 사용하는 장비나 신발이 몸에 잘 맞는지 확인해 주시고, 바닥이 미끄럽거나 불안정한 환경은 피해 주세요. 만약 운동 중에 통증이나 불편함이 느껴지면 무리해서 계속하기보다 즉시 쉬어 주시는 게 좋아요. 그리고 항상 수분을 충분히 섭취하고, 몸이 피로하거나 컨디션이 좋지 않을 때는 휴식을 우선하시는 게 부상 방지에 큰 도움이 됩니다. 무리하지 않으면서 꾸준히 몸 상태를 잘 살펴보시는 습관이 가장 안전하고 효과적인 예방 방법이에요.감사합니다.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.현재 상태라면 풋살 배드민턴처럼 급정지 방향전환이 많은 운동은 바로 복귀하기보다 발목 안정성부터 충분히 강화하는 것이 중요합니다.종아리 올리기, 한발 균형, 밴드 발목 운동, 스텝다운 등을 단계적으로 하고 발목이 흔들리지 않는 수준까지 만든 뒤 스포츠 동작으로 넘어가세요!보호대는 테이핑보다 레이스업 형태의 발목 보조기가 안정성 면에서 편할 수 있지만 비골건 아탈구가 있다면 제품 선택보다 현재 상태에 맞는 보조와 복귀 기준을 잡는 것이 우선입니다!