발목인대 손상으로 인한 불안정성 관련 문의

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요

저는 8~9년 정도 태권도입시를 한 20대 여성입니다

저는 태권도를 하여 발목에 전거비인대가 80%이상 손상되었고 발목을 안쪽으로 꺽엇을때 거골과 비골의 벌어지는 각도가 10도가 나온다고 하여 수술이 필요하지만 이 상태가 오래지속된 상태이기에 통증이 그리 많이 심하지는 않고 가파른곳을 내려갈때 자갈밭 같은곳을 걸을때 만 통증이 있고 발목이 흔들리면 많이 불안합니다

수술을 원하지 않은데 집에서 보수볼이나 밴드 같은걸로 재활을 좀 해주면 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

보수볼이나 탄력밴드를 이용한 재활은 발목 주변 근력과 균형감각을 키워 불안정성을 줄이는데 도움될수 있습니다.

다만 인대 손상이 심한 상태에서는 무리한 균형운동이나 발목을 꺾는 동작이 오히려 부상을 악화시킬수 있어 주의해야해요. 먼저 발목 전문 정형외과에서 현재 상태를 확인하고, 보조기 착용과 단계적인 재활로 호전될 가능성이 있는지 상담해 보세요. 재활을 꾸준히 해도 발목이 게속 흔들리거나 반복해서 접질린다면 수술여부를 다시 검토할 필요가 있습니다.

무조건 수술부터 결정하기보다는 비수술적 치료의 가능성과 한계를 알아보셨으면 합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

전거비인대가 80% 이상 손상되고 발목 불안정성이 지속된다면, 통증이 심하지 않아도 만성 발목 불안정성을 의심할 수 있습니다. 밴드를 이용한 발목 근력운동과 한 발 서기 등 균형운동이 도움이 될 수 있지만, “보수볼처럼 불안정한 도구는 전문의의 지도하에 단계적으로 시작하세요.“ 다만 거골과 비골 사이가 벌어지는 정도가 크다면 재활만으로 인대의 구조적 불안정성이 해결되지 않을 수 있습니다. 수술을 원하지 않으시더라도 족부 전문의에게 재평가받고, 보조기 착용과 재활치료를 충분히 시행한 뒤 수술 필요성을 상의하시길 권합니다.  빠른 쾌차을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거골이 10도 이상이거나 관절 벌어짐이 확인된다는 것은 발목관절의 불안정성이 있다는 것입니다. 재활 운동을 불안정성을 보완하는 데 매우 뛰어난 효과가 있으며, 수술을 원치 않으실 때 반드시 해야합니다.

​​손상된 인대가 완벽히 붙이기는 어렵지만, 재활운동을 통해 증상을 많이 완화시킬 수 있습니다.

​초기에는 안정적인 평지에서 근력과 균형 감각을 잡은 뒤 보수볼과 같은 불안정한 지면으로 넘어가는 것이 안전합니다.

초기에는 ​의자에 앉아 밴드를 발등에 걸고, 반대쪽 발이나 의자 다리에 고정합니다. 그 후 발가락을 약간 아래로 향하게 한 상태에서 발바닥이 바깥쪽을 향하도록 밀어서 ​3초간 유지 후 천천히 돌아오는 운동으로 15회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

발목 안정성이 생긴 뒤에는 고유수용감각을 키우기 위해 벽이나 의자를 잡을 수 있는 위치에서 맨발로 한 발로 서서 중심서기를 1분씩 3세트 해주시면 좋습니다.

균형감각이 길러져서 안정성이 생기면 보수볼을 이용하여서 한발로 보수볼 위에서거나 보수볼 위에서서 균형유지 운동을 해주시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 인대 손상 후 발목 불안정성으로 불편이 있으시군요.

발목 인대 손상이 회복을 한다고 하여도 주변 근육이나 인대가 약해지며 발목 안정성이 떨어지며 무리한 활동이나 운동 시 재손상을 유발할 수가 있습니다.

평소 발목의 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 강도나 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 발목 안정성을 강화시켜 주고 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

재활을 받는건 도움이될수있는데요 늘어난 인대를 다시 되돌리진못하지만 발목을 잡아주는 근육과 균형각을 키우면서 불안정함을 다시 보완할수있습니다

여러가지 방법들이있겠지만 밴드로 발목을 감싸고 바깥쪽으로 젖히는 동작을 해보시고 보수위에서 한발로 서서버티기와같은 동작도 도움이될수있으니 추천합니다

유튜브를참고해 동작들을 따한다면 좀더 쉽게배울수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

전거비인대가 80%이상 손상된 상태로 오래 지내셨고 발목을 안쪽으로 꺾었을 때 불안정성이 확인 됐다면 수술을 원하지 않는다면 적절한 재활 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

평지 보다 가파른 내리막이나 자갈밭에서 불안한 것은 인대의 지지 기능 저하와 발목의 균형 감각 근육 조절 능력 저하로 인해서 그럴 수 있으며 재활 운동으로는 발목 주변 근육에 대한 강화 및 균형 능력 개선운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

탄력밴드 등을 이용한 발목의 근력 강화 운동 및 한 발 서기 등을 통한 밸런스 운동을 꾸준히 먼저 해보시면 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수술을 희망하지 않으시고 통증도 크게 없이 일상생활에 별다른 문제가 없다면 재활을 지속하며 셩과를 지켜보셔도 좋겠지만, 구조적인 불안정이 명확한 경우에는 현재가 아니더라도 나중에는 치료가 필요할 수 있습니다.