허리뻣뻣함 허리를 숙이거나 골반을 마는 동작이 힘이 들고 뻐근합니다

Question

작년 11월 중순쯤부터 허리에 통증이 있었습니다(침대에 누워서 뒤척이면 찌릿하고 코풀거나 재채기 할때, 길걷다가 갑자기 떨어질때) 지금은 통증은 없고 책상에 엎드리기등 허리를 마는 동작이 힘듭니다 마치 손가락 인대가 늘어 났는데 강제로 굽히는 느낌입니다 mri, ct, xray 다찍어 봤는데 딱히 문제는 없어 보인다고 하였습니다염증도 안보이고 디스크나 분리증도 안보인다 함강직성 척추염 채혈 검사도 negative 떴습니다허리 디스크 사이를 누르면 통증이 있어서 의사선생님이 추측하길 인대가 무리하거나 해서 그럴 수 있다 하십니다원인 모를 불편함 때문에 답답합니다제가 궁금한건 작년 11월쯤 통증이 있기 시작했을때 쯤 허리를 최대한 안쓰고 쉬어주려고 허리마는 동작을 손에 꼽도록 하였습니다 허리를 거의 안숙였습니다 그것 때문에 이제 와서 허리를 숙이려 하니 그 주변 인대나 근육 조직이 잘 수행하지 못해서 허리를 숙이려면 뻐근한 것인지 궁금합니다만약 맞다면 어떻게 재활 해야할지 알려주신다면 감사하겠습니다

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.2025년 11월 부터 허리 통증이 시작되었고 당시에는 재채기 기침 침대에서 뒤척일때 충격이 전달 될 때 통증이 있었고 현재 통증은 거의 없지만 허리를 숙이거나 골반을 말아 허리를 둥글게 만드는 동작에서 매우 뻣뻣하고 뻐근하고 MRI, CT, 엑스레이 모두 정상이고 강직성 척추염 검사도 음성으로 나오고 의사는 후방인대나 연부조직의 손상 가능성을 언급했다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.허리 주변 근육과 근막의 유연성 감소나 후방인대와 흉요근막의 신장성감소 또는 허리를 굽히는 움직임에 대한 몸의 경직 또는 허리를 굽힐 때 정상적으로 늘어나야 하는 조직이 잘 늘어나지 않는 경우일 수 있으며 실제 손상이 없어도 굽히려면 잡아당기는 느낌 및 굳은 느낌이 들 수 있습니다.재활 같은 경우 뻣뻣함이 주된 문제라면 무리하지 않는 범위에서 허리를 다시 굽히는 능력을 회복하는 것이 무엇보다 중요하며 골반의 후방경사 운동 및 cat-camel운동 그리고 엉덩이 둔근에 대한 강화 및 힙 힌지 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 뻣뻣함과 통증으로 불편이 있으시군요.MRI 등 정밀 검사에도 이상이 없으시다면 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인하여 허리 주변 근육이나 인대가 과긴장되어 불편함이 발생하였을 수도 있습니다.장기간 허리 움직임을 제한하였다면 관절 움직임의 제한이나 주변 근육이나 인대의 약화나 긴장으로 인하여 불편이 있을 수도 있습니다.재활 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.가능성이 있어요 통증이 있을 때 허리를 오래 보호하고 굽히는 동작을 피하면 주변 근육 인대 관절의 움직임 적응력이 떨어져 다시 움직일 때 뻣뻣하고 당기는 느낌이 날 수 있습니다. 재활은 통증이 없는 범위에서 허리 굴곡 동작을 아주 조극ㅁ씩 반복 하고 걷기 브릿지 버드독 같은 안정화 운동으로 주변 지지력 회복하는 것이 좋아요!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.가능성은 있습니다. 통증을 피하려고 오랫동안 허리를 굽히는 동작을 제한하면 허리 주변 근육.인대.근막이 뻣뻣해지고 움직임에 대한 두려움도 생겨, 검사상 이상이 없어도 숙일 때 당기는 느낌이 남을 수 있습니다. 다만 영상검사에서 큰 이상이 없더라도 작은 인대 손상, 근막 문제, 후관절.천장관절 기능 이상 등은 남아 있을 수 있어 정확한 평가는 필요합니다.  재활은 통증이 없는 범위에서 허리 굽힘을 조금씩 늘리는 스트레칭과 고양이-소 자세, 골반 기울이기, 코어 안정화 운동을 꾸준히 시행하는 것이 도움이 됩니다. 증상이 9개월 이상 지속된다면 재활의학과나 숙련된 물리치료사에게 기능 평가를 받고 개인별 운동 프로그램을 처방받는 것을 권장합니다.  빠른 회복을 바랍니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리를 숙이는 동작을 완전히 제한하시는 것 보다는 조금씩 적응하는 것이 좋겠는데요, 앉은 자세에서 책상이나 침대에 양팔을 펴고 조금씩 굽히며 몸을 숙이는 동작을 연습해보시면 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.허리와 골반 주위 근육이 긴장해 있거나 관절이 뻣뻣해지면 그런 동작이 힘들 수 있어요. 우선 따뜻하게 찜질해 주시고, 아침에 허리 스트레칭을 가볍게 해보세요. 오래 앉아 계시다면 1시간마다 일어나서 허리를 천천히 움직여 주시는 게 좋아요.통증이 다리까지 내려가거나 감각이 둔해지면 디스크 문제일 수 있으니 정형외과 진료를 받아보세요. 무리한 동작은 당분간 피하시고요.감사합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.검사에서 큰 이상이 없었는데 허리를 숙이거나 골반을 말라주는 동작에서만 뻣뻣하다면 오랫동안 통증을 피하려고 허리를 거의 쓰지 않아서 근육과 인대가 굳어서일수 있습니다.무리해서 한번에 숙이기보다는 천천히 동작을 해주시고, 통증이 없는 범위에서 스트레칭과 코어운동을 천천히 시작하는걸 추천드립니다. 증상이 계속 지속된다면 재활의학과나 운동치료가 가능한 정형외과에서 진료를 받아 지금 상태에 맞는 운동치료를 배우는것이 좋을것 같습니다. 치료잘받으시고 꼭 회복하세요!