의료상담
허리가 많이 아플때 정말 체중을 줄이는것이
성별
여성
나이대
50대
허리가 많이 아플때 체중이 줄면 도움이 된다고 사는데 주위에 체중이 줄어 무릎과 발목은 많이 좋아졌는데 허리는 더 아프다는분이 있어서요 근육이 빠져서라면 무릎과 발목은 괜찮은데 어떻게하면 괜찮은치 알려주시면 고맙겠습니다
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리의 통증으로 고생이 많으십니다. 체중이 줄면 허리 아플 때 도움이 되지만 이때 조건이 코어 근육을 유지하는 것 입니다. 체중이 줄어들면 디스크에 가해지는 하중이 줄어 통증이 감소하지만 코어의 지지력이 약해지면 척추를 잡아주는 힘도 같이 약해져 통증이 줄어들지 않습니다. 그리고 체중이 갑자기 줄어들면 몸의 중심이 바뀌어서 자세가 틀어지는 경우도 있어서 허리의 통증이 나타날 수 있습니다. 체중을 감소하면서 코어운동으로 코어를 유지하셔야합니다. 체중을 감소할 때 식단과 금식과 같은 것 뿐만 아니라 무조건 근력운동을 병행해야 체중감소와 통증감소에 도움이 됩니다.
코어운동 추천드리면 플랭크로 엎드린 상태에서 양 팔을 굽혀서 앞팔부분으로 받치고 몸의 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 버티는 동작으로 30초정도 버텼다가 쉬었다를 반복하면 됩니다. 그리고 브릿지는 바르게 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동으로 허리 뒤쪽의 코어를 강화할 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
체중이 지금보다 많이 줄어든다면 허리, 무릎, 발목에 가해지는 압력과 스트레스가 줄어들기때문에 통증완화에도 도움이될수있는데요
하지만 무리하게 체중을 감량한다면 오히려 근육까지 같이빠지면서 관절의 안정성이약해지기때문에 통증이 더 심해질수도있습니다
따라서 허리는 체중을 줄이기보다 안정성을 높여줄수있는 근육운동을 하는게 도움이될수있는데요
다양한 방법들이있지만 코어운동을통해서 안정성을 높이는게 가장 확실합니다
유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작하면 좋은데요 플랭크나 데드버그, 버드독같은 동작들이 도움이될수있으니 따라해보시고 집에서 혼자하는게 어렵다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 많이 아프다면 적절한 체중 관리 및 감량은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
체중이 감소하면 척추와 디스크 후관절에 가해지는 부담이 줄어들어 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 특히 과체중이나 비만이 있는 분들에게는 체중 감량이 허리 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 체중이 줄었는데 허리가 더 아프다면 이는 근육도 함께 많이 감소하면서 그럴 수 있으며 허리를 지지하는 코어 근육과 엉덩이 근육이 약해지면서 허리에 부담의 증가로 인해서 그럴 수 있습니다.
또한 식사량만 크게 줄인 무리한 다이어트를 한 경우 체중은 줄었지만 운동을 거의 하지 않아 근육량이 많이 빠지면서 디스크와 척추관 협착증 골다공증 같은 질환이 더 심해질 수 있습니다.
그러기에 적절한 운동을 같이 병행하시면서 살을 빼시는게 좋으며 유산소 운동 뿐만 아니라 허리의 지지 및 안정성에 관여하는 코어근육에 대한강화운동을 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
체중을 줄여주는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있지만 운동 없이 체중만 줄 인다면 코어 근육이 약해져 통증이 심해질 수도 있을 것입니다. 체중을 줄여 주신다면 코어 근육을 강화시켜 주는 운동도 함께 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
체중 감소는 허리에 가해지는 부담을 줄여 도움이 되지만 너무 빠른 감량으로 근육까지 줄면 허리 지지력이 떨어져 통증이 심해질 수 있습니다.
체중은 천천히 줄이면서 단백질 섭취와 함께 코어 둔근 강화 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 무릎 발목이 좋아졌다면 허리에 무리 없는 걷기 브릿지 버드독 같은 운동부터 꾸준히 해보세요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
체중 감량은 허리 통증 완화에도 도움이 되는 경우가 많지만, 너무 급하게 살을 빼면서 근육까지 감소하면 허리를 지지하는 힘이 약해져 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 무릎과 발목은 체중 부담이 줄어 좋아질 수 있지만, 허리는 코어와 허리 근육의 역할이 매우 중요해 근력 저하의 영향을 더 받을 수 있습니다. 따라서 체중은 천천히 감량하고, 단백질을 충분히 섭취하면서 걷기, 코어 강화 운동, 허리 안정화 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 허리 통증이 지속되거나 심해진다면 재활의학과나 정형외과에서 원인 평가를 받고 개인별 운동 처방을 받는 것을 권장드립니다.
빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
체중이 줄이면 허리에 가해지는 부담이 줄어 통증완화에 도움되는 경우가 많습니다. 다만 무리한 다이어트보다는
단백질을 충분히 섭취하고, 허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 함께 하는것이 중요해요. 걷기,수영,실내 자전거처럼 허리에 부담이 적은 운동을 추천드려요! 오래 앉아있거나 허리를 구부린 자세를 오래 유지하지말고, 30~40분마다 일어나 가볍게 몸을 움직여주는것이 좋습니다. 무거운 물건을들떄는 허리만 숙이지말고 무릎을 함께 굽혀 물건을 드는 습관이 도움될수있어요! 꾸준히 관리해서 통증이 줄어들길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중감량은 신체에 가해지는 하중을 줄여 근골격계 질환에 조움이 되는 것은 사실이지만, 어느정도 몸통과 골반 및 하지의 근력은 유지하시는 체중감량이 좋습니다.
통증 지속시에는 전문적인 치료와 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.