답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리한 운동보다는 가벼운 움직임을 자주해주는것이 중요합니다. 어깨를 천천히 돌리는 가동범위 운동이 도움이 됩니다. 양팔을 힘빼고 아래로 둔 상태에서 어깨를 앞뒤로 10~20회 천천히 돌려주세요. 벽에 손을 대곧 손가락으로 천천히 올라갔다 내려오는 벽타기 운동도 좋습니다. 장시간 같은 자세로 앉아있지말고 1시간마다 어깨를 움직여주는것이 통증예방에 도움됩니다. 다만 통증이 심해지면 억지로 운동하지말고 정형외과 치료와 병행하는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.타목시펜은 혈전위험을 높일수 있어서 큰수술이나 오래 움직이지 못하는 상황에서는 미리 중단을 권하는 경우가 있습니다. 이미 담당 의료진이 현재 상태를 알고 수술을 준비중이라면 혼자 판단해 미루기보다는 수술팀과 다시 한번 상의하는것이 가장 중요합니다. 수술 후 혈전예방을 위해서는 압박스타킹 외에도 조기보행, 다리움직이기 운동, 충분한 수분 섭취 등이 도움됩니다. 상황에 따라서는 병원에서 혈전예방주사나 항응고제를 사용하는 경우도 많습니다. 숨참, 가슴통증, 종아리 붓기 같은 증상이 생기면 즉시 의료진에게 알려야 하며 수술 후 일정기간은 주의깊게 관찰하시는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.붙이는 파스가 약효가 비교적 오래 유지되는 편이고, 뿌리는 파스는 시원한 느낌으로 순간적인 통증완화에 도움이 됩니다.목이나 어깨처럼 오래 불편한 부위는 보통 붙이는 파스를 더 많이 사용하는경우가 많습니다. 붙이는파스는 사용후가려움이나 붉어짐이 생기는것은 피부가 자극을 받거나 접착성분에 민감해서 나타날수 있습니다. 특히 같은 부위에 계속 붙이며 피부염처럼 심해질수 있어서 중간중간 쉬어주는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.냉찜질은 다치고 바로 생긴 붓기나 열감, 통증일 줄이는데 도움이 되고 염증을 가라앉히는 역할을 합니다. 반대로 온찜질은 굳은 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 뻣뻣함이나 만성 통증완화에 더 많이 사용됩니다. 보통 부딪힌 직후 2~3일 정도는 냉찜질을 먼저 하는 경우가 많습니다. 붓기와 열감이 줄어든 이후에도 뻐근함이나 움직임 불편이 남아있으면 그때는 온찜질이 도움이 될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.혈관확장이나 근육, 신경자극때문에 나타날수 있습니다. 특히 음주후에는 몸이 붓고 자세가 흐트러지면서 어깨나 팔 신경이 눌려 통증이 심해지는 경우도 있습니다. 잠자는 동안 같은 자세가 오래 유지되면 술 때문에 통증을 더 크게 느끼기도 합니다. 예방하려면 과음이나 술 섞어마시는 것을 줄이고, 물을 충분히 마시며 음주후 바른 자세로 주무시는게 도움됩니다. 증상이 계속 반복되거나 점점 심해진다면 정형외과자 신경관련 진료를 받아보는걸 권장합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 2~3개월 정도 지나면 피로가 누적되어 집중력이 떨어질수 있어 교체나 휴가를 고려하기도 합니다. 다만 무조건 교체가 정답이라기보다 현재 간병인과 환자가 잘맞고 안정적으로 돌보고있는지 함께 살펴보는것이 좋습니다. 짧게라도 본가 방문이나 휴식을 다녀오게 하면 오히려 더 안정적으로 오래 간병하는데 도움이 되기도합니다. 환자분의 정서적 안정도 중요하니 가족분들과 충분히 상의해서 가장 편안한 방향으로 결정하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순피로로 뭉친 근육일수도 있지만 근막통증증후군처럼 근육과 근막이 에민해진 상태와도 비슷합니다.특히 눌렀을때 주변으로 통증이 퍼지는 느낌은 근육 내 통증 유발점이 있을때 자주 나타납니다. 스트레칭 후 잠시 괜찮아졌다가 다시 딱딱하게 굳는것도 근육긴장이나 자세문제에서 흔히보입니다. 다만 통증이 오래 지속되거나 특정 움직임엥서 심해진다면 인대나 힘줄 주변 염증 가능성도 완전히 배제할순 없습니다. 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 관리해보시고 증상이 반복되면 병원진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.교통사고이후 어깨 통증이 오래 지속되고 야간통증까지 있다면 단순 근육통만은 아닐 가능성이 있습니다.MRI에서 이상이 없더라도 초기에는 힘줄 미세손상이나 염증, 관절막 문제 등이 잘 안보이는 경우도 있습니다.특히 앞으로 나란히 하는 자세에서 찢어질듯 아프다면 회전근개 손상이나 충돌증후군 증상과 비슷할수 있습니다. 현재처럼 통증이 점점 심해진다면 재검사나 초음파검사, 다른 병원의 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.글러브 없이 핸드백을 치거나 무거운 중량운동을 하면 손목 관절에 충격이 크게 갑니다. 인대가 늘어난 경우에는 움직일때 통증이나 붓기, 힘이 빠지는 느낌이 함께 오는 경우가 많습니다. 하지만 단순 근육통이나 힘줄염증과 증상이 비슷해서 정확한건 직접 진료를 받아봐야 알수 있습니다. 당분간은 손목 사용을 줄이고 보호대 착용, 냉찜질, 무리한 운동 중단이 도움이됩니다. 통증이 계속되거나 붓기, 찌릿함이 심하면 정형외과에서 검사받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서도 아령만으로도 팔근육을 충분히 키울수 있습니다. 특히 40대에서는 무리한 운동보다 꾸준하게 자극을 주는것이 더 중요합니다. 가벼운 아령으로 시작해서 이두근운동이나 삼두근 운동을 매일 조금씩 해주세요. 처음에는 욕심내지말고 10~15회씩 3세트 정도만 해도 팔에 힘이 붙기 시작합니다. 운동후에는 단백질 섭취와 충분한 휴식도 함께 해주셔야 근육이 잘 자랍니다. 무엇보다 꾸준히 하는게 중요하니 부담없이 천천히 시작하는걸 추천드립니다!