의료상담
미드나잇인파리
오래 걷는 일 하니 발바닥이 아픈데 좋은 방법 있나요 ?
성별
남성
나이대
50대
하루에 2~3만보 정도 걷고 걷는 시간 외에는 서서 일하는데 저녁이 되면 발바닥이 많이 아픕니다. 이럴 때 손쉽게 해결할 수 있는 좋은 방법이 있을까요 ?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
하루 2~3만보를 걷고 서 있으시면 발바닥에 엄청난 부담이 갈 것입니다. 이럴 경우 족저근막염의 위험이 커보입니다.
이럴 경우 집에서 간단하게 관리하는 법을 알려드리겠습니다.
간단하게 물 500ml 페트병하나 사서 그대로 얼립니다. 그 후 발바닥 전체를 앞뒤로 굴려가면서 마사지와 냉찜질을 같이 해주면 염증을 풀어주고 족저근을 풀어주는데 효과적입니다.
그 후 종아리 쪽은 냉찜질 보다는 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 종아리 근육이 짧아지면 아킬레스건에도 과도한 부하가 가고 발바닥에도 과도한 부하가 가기 때문에 15분 정도 온찜질을 해주어서 근육을 풀어주면 좋습니다.
마지막으로 발 밑에 간단한 발 받침대를 두어서 심장보다 높게 발을 두고 휴식을 취해주면 혈액순환이 원활해 지면서 아래로 쏠렸던 피로와 체액이 몸쪽으로 가게 됩니다.
스트레칭 하나 알려드리면 다리를 뻗고 앉아 수건을 발가락 끝 부분에 걸어 걸친 후, 몸쪽으로 30초 씩 3회 반복하여서 당겨줍니다. 이때 종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 드는게 중요합니다.
지금은 무엇보다도 일 하실 떄의 환경관리가 중요해 보이는데, 신발을 밑창이 딱딱한 신발 보다는 약간의 굽이 있고 발을 받쳐주는 운동화 같은 신발을 신는 것을 추천드리고, 압박스타킹을 사용하거나 압박붕대를 사용하면 다리 부종과 피로를 대폭 줄일 수 있습니다.
발바닥 통증이 빠르게 줄어들기를 기원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴근 후 15분 정도 냉찜질과 종아리 발바닥 스트레칭 그리고 마사지볼이나 얼린 물병으로 발바닥을 5분 정도 부드럽게 굴려 주세요 신발은 쿠션과 발볼이 충분한 것으로 바꾸고 통증이 계속 심하거나 아침 첫발 디딜 때 특히 아프다면 족저근막염 여부를 정형외과에서 확인하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루 2~3만보 정도 걸어다니시고 오래 서있는 업무를 하시게 되면 발바닥 구조물에 반복적인 부담이 가해지면서 문제가 발생할 가능성이 높다고 생각됩니다.
퇴근 후에는 발바닥에 마사지 및 차가운 냉찜질을 통해 근막의 이완 및 통증 감소 그리고 피로 회복을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 종아리의 스트레칭 및 발바닥 근육을 테니스공이나 마사지볼을 이용해 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 하루 2~3만보 걷는다면 신발의 선택 또한 굉장히 중요하며 쿠션닝이 충분하면서 발 아치를 서포트해줄 수 있는 신발을 선택해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
퇴근후 발바닥 스트레칭을 해주세요. 벽을 밀면서 종아리 늘리기와 발가락을 손으로 당겨 발바닥 늘리기를 20초씩 여러번 해주면 좋습니다. 차가운 물병이나 마사지볼을 발바닥밑에 굴리기도 뭉친 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.
오래걷는 일을 하신다면 쿠션있는 신발을 신는것이 매우매우매우 중요합니다! 뒤꿈치 충격을 흡수하고 아치를 받쳐주는 신발이 좋습니다. 일이 끝나고 나면 10~15분정도 발을 심장보다 높게 올려 쉬는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하루 2~3만 보를 걷고 오래 서 있는 경우 발바닥 근육과 족저근막에 부담이 커져 통증이 생기기 쉽습니다. 퇴근 후에는 얼음찜질 15~20분, 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다. 쿠션감이 좋은 신발과 필요 시 기능성 깔창을 사용하는 것도 통증 완화에 효과적입니다. 통증이 지속되거나 아침 첫걸음에도 심하게 아프다면 족저근막염 여부를 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보세요. 빠른 호전을 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 동반되는 경우 아이스팩을, 그렇지 않은 경우에는 온찜질과 종아리 및 발바닥에 대한 스트레칭과 통증점에 압박을 적용하는 마사지를 시도하여 보시고, 증상이 잦거나 심해진가면 근골격계 질환에 의한 것일 수 있으므로 병원 진료를 추천드립니다.