일을 하면서 너무 오래걸어서 발바닥이 아플때
일을 하면서 너무 오래걸어서 발바닥이 아플때 발을
풀어주는 스트레칭이 있을까요? 퇴근하면다리에
너무피로가 쌓이는것 같은데 풀수있는 방법을 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인하여 발에 근피로가 쌓여 통증이 유발되신다면 먼저 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 아무래도 오래 서있거나 오래 걸을때는 가장 좋은것은 편한 쿠션이있는 운동화를 신는것이 가장 좋으며 틈틈이 앉아서 쉬는것이 가장 좋습니다.
또한 앉아서 다리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
발을 풀어주는 방법은 골프공과 같은 딱딱한 공을 바닥에 두고 발바닥에 문지르는것도 좋으며 평소에 발바닥과 종아리를 가볍게 풀어주는것이 좋습니다.
푸는 방법은 정해지지않고 어떤 방법이든 시원하고 부드럽게만 하는것이 가장 좋으며 꾸준하게 하는것이 효과가 좋습니다.
건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 하루종일 걷거나 오래 서있으면, 발바닥이 아픈 경우가 많습니다.
스트레칭 방법으로는 아래 사진처럼 엄지발가락을 당겨 발바닥 근막을 이완하는 방법이 도움이될 수 있습니다.
다른 방법으로는 발바닥 근막에 땅콩볼을 두고 압박하여 근막을 이완하는것도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 벽에 발 앞쪽을 대고 종아리 근육을 이완해주는 스트레칭도 발바닥 통증을 감소시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선은 장시간 사용으로 피로가 누적되어 통증이 발생하는 것 같습니다.
발다닥에 마사지볼 또는 골프공등으로 발바닥을 앞뒤로 굴려주고, 아픈 부위가 있다면 잠시 눌러주세요
폼롤러가 있다면 종아리 밑에 두고 앞뒤로 굴려주세요
따뜻한 물로 하는 족욕도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 발바닥 발바닥 근막 스트레칭으로 벽에 앞꿈치를 대고 뒤꿈치를 내려주는 동작을 추천 드립니다. 퇴근 후 폼롤러, 페트병으로 발바닥 지그시 굴리면 피로와 통증, 완화됩니다. 종아리 스트레칭을 병행하면 다시 전체 순환 부기 개선에 효과가 있습니다!안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
발의 피로를 풀고 근막과 근육을 부드럽게 이완 시키기 위한 스트레칭을 규칙적으로 하는 것이 바람직한데요.
의자에 앉은 상태에서 한쪽 다를 반대 무릎 위에 올리고 손으로 발가락을 잡고 뒤쪽으로 천천히 당기며 20초간 유지.
테니스 공이나 물병을 바닥에 두고 발바닥으로 천천히 굴려 발바닥 전체를 고르게 자극하며 2-3분 반복.
벽을 손으로 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 뒷다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 천천히 눌러 종아리와 발뒤꿈치까지 당기는 느낌을 20초간 유지.
손가락이나 지압봉을 이용하여 발바닥 중안을 부드럽게 눌러주시기 바랍니다.
스트레칭을 할 때 통증이 심한 경우 무리해서 발을 꺽거나 지그시 누르지 마시고 지압 시 손 끝이 아닌 손바닥 또는 마사지 도구를 활용하시고 신발을 벗고 맨발 상태에서 하는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
발바닥 어느 부위에 아프냐에 따라서 이야기가 달라지겠습니다.
발 앞꿈치라면 중족골통을, 발 뒤꿈치쪽이라면 족저근막염의 가능성을 생각해야겠습니다.
중족골통의 경우 스트레칭이 도움되지 않으며 휴식, 온찜질, 중족골 패드, 스테로이드 주사가 도움이 되겠습니다.
족저근막염의 경우는 족저근막 스트레칭, 온찜질, 체외충격파, 휴식이 도움이 될 수 있겠습니다.
술을 먹으면서 간을 회복시키기는 쉽지 않습니다. 마찬가지로 발에 피로를 주는 상황에서 치료하는게 쉽지 않기 때문에 최대한 발의 충격을 줄여주시기 바라며 만약 딱딱한 구두를 신으신다면 완충작용을 해줄 수 있는 운동화로 바꿔주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일을 하면서 너무 오래 걸어서 발바닥이 아프고 발바닥을 풀어주는 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데, 발바닥 같은 경우 마사지볼이나 테니스공 골프공등을 이용하여 발바닥쪽을 압박하여 풀어주시면 좋고, 벽을 향해서 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 한 상태에서 앞 다리를 구부려 벽 쪽으로 몸을 기울여 다리 뒤쪽 종아리 근육이 늘어나게 스트레칭 해주시면 좋습니다.
뿐만아니라 바닥에 등을 대고 벽에 다리를 올려 수직 자세를 만드는 L자 다리를 만들어 림프 순환이 잘 될 수 있도록 도와주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발바닥 통증이 열감을 동반한다면 아이스팩을 해주시는 것이 좋고, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 하시거나 마사지볼이나 도구를 이용해서 발바닥을 자극하여 이완해주셔도 좋습니다.
휴식시에는 발을 심장보다 높게두어 혈액순환이 원활하게 일어나도록 해주시거나 하체에 가벼운 근력운동을 해주시는 방법도 증상 개선에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발바닥이 아프고 다리에 피로가 쌓이는 것은 많은 분들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 오랜 시간 서 있거나 걷는 일을 하신다면 발과 다리에 피로가 쉽게 쌓일 수 있어요. 이를 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭과 관리 방법을 추천드릴게요.
일단 근무 중간중간 짧게나마 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 먼저, 의자나 벽을 이용해 발가락을 위쪽으로 향하게 해주고, 발바닥을 펴주는 스트레칭을 시도해보세요. 벽 앞에 서서 두 손을 벽에 대고 한 발을 뒤로 쭉 뻗어, 발뒤꿈치가 땅에 닿게 하는 방법도 좋습니다. 이때 무릎은 약간 구부려 주세요. 이렇게 하면 종아리 근육이 길어지면서 발과 다리의 피로를 풀어줍니다. 각각의 스트레칭을 15초에서 30초간 유지하는 것이 좋습니다.
퇴근 후에는 따뜻한 물에 발을 담가 피로를 풀어주면 도움이 됩니다. 물에 소금을 약간 넣으면 더욱 효과적입니다. 또한, 폼롤러나 테니스 공을 이용해 발바닥을 부드럽게 마사지하는 것도 발의 긴장을 푸는 데 유용합니다. 발바닥 아치를 따라 천천히 공을 굴리면서 통증이 있는 부분에 집중해 주세요.
긍정적인 효과를 위해서는 이러한 습관적인 관리가 중요합니다. 최소 하루에 한 번씩은 이러한 스트레칭과 마사지를 시도해 보시고, 발에 맞는 편안한 신발을 착용하는 것도 잊지 않으셨으면 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 오래걸으면서 발바닥통증이있다면 마사지볼이나 골프공을이용해 발바닥전체적인 부분을 풀어주고 아킬레스건 스트레칭과 종아리근육 마사지가 도움이될수있습니다
또 족욕도도움이될수있는데요 2~3일정도 충분한 휴식을 취하는걸 추천합니다~
감사합니다!
막 특별한 스트레칭 비법이나 팁 같은 것이 따로 있지 않습니다. 발바닥을 부드럽게 자극을 해줄 수 있도록 마사지볼을 이용하여서 마사지를 해주거나 가동범위를 충분히 자극해줄 수 있도록 굽히고 펴고 밀고 당겨주면서 과도하지 않은 선에서 자극을 주고 관리를 해주는 것으로 충분하겠습니다.
