답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주사후 통증이 줄어든것은 염증이 완화된것으로 보이며 지금부터는 무리하지 않고 자세와 근육관릴르 꾸준히 하는것이 중요합니다. 도움이 되는 스트레칭으로는 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 운동, 고양이 자세 스트레칭, 허리비틀지 않는 햄스트링 스트레칭 등이 비교적 안전합니다. 허리를 갑자기 숙이거나 강하게 비트는 동작, 통증 참으면서 스트레칭은 오히려 신경자극을 심하게 만들수 있어 조심해야합니다. 일자허리도 근육긴장과 자세문제 영향이 큰 경우가 많아 꾸준한 스트레칭과 코어 운동, 생활습관 교정으로 어느정도 완화되는 사람들도 많스니다. 구부정한 자세, 오래앉기, 무거운물건들기를 줄이는게 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오십겨은 어깨관절이 굳고 염증이 생긴 상태라 통증때문에 팔을 거의 못움직이는 경우가 많으며 당뇨가 있으면 더 오래가기도 합니다. 집에서는 무리하게 팔을 억지로 올리기보다 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 움직여주는 재활이 중요합니다. 몸을 숙인상태에서 팔을 힘빼고 앞뒤/좌우로 흔드느 추 운동이 부담이 적어 시작하기 좋습니다. 수건을 양손으로 잡고 건강한 팔로 아픈팔을 천천히 올려주는 스트레칭이나 벽을 손가락으로 조금씩 짚어 올라가는 운동도 도움이 됩니다. 운동전에는 따뜻한찜질로 15~20분정도 천천히 움직이면 통증완화와 관절이완에 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1년동안 지속된다면 단순 근육통이 아니라 디스크, 후관절손상, 인대 약화 같은 문제가 남아있을 가능성이 있습니다.특히 오래 움직인뒤 통증이 심해지고 눕고싶어질 정도라면 허리주변 근육이 쉽게 피로해지거나 척추가 불안정한 상태일수도 있습니다. 무조건 쉬기만 하기보다는 허리에 부담이 적은 걷기와 코어, 엉덩이 근육강화운동을 천천히 시작하는것이 도움이 됩니다. 무거운 물건들기, 오래앉기, 허리비트는 동작은 통증을 더 오래 끌수있어 주의가 필요합니다.1년이상 지속되는 통증은 만성화 단계일수 있으므로 병원내원을 해서 정확한 상태를 확인하길 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.금이 갔다기보다는 근육이나 디스크 압력이 순간적으로 올라가면서 생기는 경우가 더 흔합니다.특히 허리디스크 초기나 근육염좌가 있을때 복압이 올라가면 신경이 자극되어 찌릿한 통증이 나타날수 있습니다.단순 근육통이라면 움직일때만 아프고 점점 호전되는 경우가 많지만 디스크 문제라면 기침, 앉기, 숙일때 통증이 반복되는 특징이 있스니다. 금이 갔을땐 보통 심한 외상이후에 지속적인 국소통증과 눌렀을때 극심한 통증이 동반되는 경우가 많습니다. 무리한 움직임을 줄이고 오래 앉기와 허리숙이는 자세를 피하는것이 통증완화에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.갑작스러운 손등과 손목통증은 특별한 외상이 없어도 손사용이 반복되면서 생긴 힘줄염이나 과사용 염증일 가능성이 있습니다. 엄지와 검지 쪽 소등 통증은 손목의 힘줄이 자극되면서 생기는 경우가 흔합니다. 통증이 손 전체로 퍼지는 느낌은 염증으로 인해 주변 신경이 예민해지거나 근육이 긴장된 상태일때 나타날수 있습니다. 당장은 손 사용을 줄이고 찜질과 휴식을 해보는것이 도움이 되지만 통증이 계속되면 진료가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대손상은 주로 발목이 불안정하고 특정방향으로 움직일때 삐끗하는 느낌과 함께 통증이 심해지는 특징이 있습니다.반면 아킬레스건 손상은 뒤꿈치 위쪽이 아프고, 까치발을 들거나 계단을 오를때 통증이 더 뚜렷하게 나타나는 경우가 많스니다. 또 아킬레스건은 눌렀을때 국소적인 압통이 강하고 아침에 첫발 디딜때 뻣뻐한 통증이 심한경우가 흔합니다. 하지만 증상만으로 정확한 구분이 어렵고, 부분 파열 같은 경우는 초음파나 MRI가 있어야 확실히 확인됩니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 단순한 뻐근함과 달리 허리통증이 엉덩이, 다리로 내려가는 방사통이 함께 나타나는경우가 많습니다.특히 오래 앉아있거나 허리를 숙일때 통증이 심해지고 기침이나 재채기 할때도 허리가 찌릿하면 의심해볼수 있습니다.반대로 목, 허리 전체가 뻐근한 정도라면 대부분은 근육긴장이나 자세문제인 경우가 더 흔합니다. 초기에는 증상만으로 구분이 어려워서 2주이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과에서 정확한 상태를 보는걸 추천드립니다. 지금단계에서느 무리한 스트레칭보다는 자세교정, 가벼운걷기, 오래앉지 않기부터 관리하는것이 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대표적으로 브릿지운동, 옆으로 누워 다리올리기, 의자에 앉았다 일어나기 같은 운동이 비교적 안전하게 시작하기 좋습니다. 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 반복하는 것이 중요하며, 허리가 꺾이거나 무리하게 힘이 들어가면 오히려 통증이 악화될수 있습니다. 걷기운동과 함께 뒤, 엉덩이 스트레칭을 같이 해주면 골반 긴장완화에도 도움이 됩니다. 다만 디스크나 척추과 협착증 같은 원인이 있는 요통은 운동방법이 달라질수 있어 통증이 지속되면 정형외과나 재활의학과 상담을 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소 턱을 살짝 안으로 당기는 턱 당기기운동을 하루 여러번 5~10초씩 반복하면 목이 앞으로 빠지는 자세교정에 도움이 됩니다. 굽은 어깨를 펴기위해 문틀 스트레칭이나 가슴 근육 스트레칭을 자주해주면 어깨와 목 부담 감소에 도움이 됩니다. 휴대폰은 고개숙여 오래보지말고 눈높이에 가깝게 올려 사용하며, 컴퓨터 모니터도 정면 높이에 맞추는것이 중요합니다. 온찜질후 목 뒤견갑대 주변을 폼롤러나 마시지볼로 부드럽게 풀어주면 근육긴장과 두통 완화에 도움이 될수있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고관절 정렬 문제나 고관절 주변 근육 불균형 때문에 나타날수 있습니다. 특히 다리를 높이 들수록 오른쪽 고관절 통증이 심해진다면 고관절 충돌, 근육/인대 긴장, 골반 비대칭 등이 함께있는 경우도 있스빈다. 단순히 골반이 틀어졌다기보다 자세습관과 근육사용차이로 움직임 균형이 무너진 상태일 가능성이 더 많습니다. 무리해서 게속하면 고관절 염증이나 허리/골반 주변 보상 움직임이 심해져 통증 더 오래갈수있습니다. 병원에서 고관절움직임과 골반정렬을 평가받고, 근력운동, 교정운동을 상태에 맞게 진행하는것이 도움이 됩니다!