종아리 스트레칭은 어떤게 효과적인가여?

Question

성별

여성

나이대

30대

제목 그대로가 좀 궁금해요

종아리를 잘 안 풀어줘서 그런가 되게 뭉쳐있는 느낌이 많이 드네요ㅠ효과적으러 풀리는 동작이 있을까여ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

벽을 미루기 종아리 스트레칭 > 벽을 마주보고 서서 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 벽을 밀며 종아리 근육을 20~30초간 늘려줍니다

무릎 굽힌 가자미근 스트레칭, 뒤로 뺀 발의 무릎을 살짝 구부린 상태로 벽을 밀어주면 종아ㅣ 아래쪽과 심부 근육까지 효과적으로 풀립니다. 바닥에 앉아 종아리 아래에 폼롤러를. 두고 체중을 실어 위아래로 굴려주면 뭉친 근막이 부드럽게 이완됩니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 뭉침으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 발목 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

종아리가 자주 뭉친다면 가장 효과적인 방법은 종아리 근육을 각각 따로 스트레칭 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

먼저 비복근의 대한 스트레칭을 해주실때는 벽을 짚고 서서 스트레칭을 할 다리를 뒤로 보낸 다음 뒤쪽 무릎은 곧게 펴고 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 몸을 앞으로 기울여 종아리 윗 부분이 당기게 스트레칭을 해주시면 됩니다.

다음으로 가자미근은 위와 같은 상황에서 뒤쪽 무릎만 살짝 구부려 스트레칭 해주시면 됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

종아리스트레칭은 여러가지가있긴하지만 스트레칭과 근력운동을 동시에 하는게 가장 효과적일수있습니다

종아리근육은 제2의 심장이라고 불릴만큼 하지의 혈액순환에 굉장히 중요한역할을 하는근육이기때문에 단순히 근육을 늘리고 스트레칭하기보다는 근력운동을통해 종아리근육의 힘을 키우고 많이사용할수있도록 하는것이 좋습니다

계단에 앞발을 걸친상태에서 뒷꿈치를 쭉밑으로내리면 종아리근육이 스트레칭 될수있는데요 이때 뒤꿈치를 다시 위로올리면서 까치발까지해준다면 스트레칭과 근력운동을 동시에할수있어 좀더 효과적일겁니다

집에서 따라해보시고 그래도 불편감이 있다면 병원이나 전문기관으로 방문해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

종아리가 자주 뭉친다면 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙은 채 20~30초 정도 늘려주는 스트레칭이 가장 효과적입니다. 무릎을 편 상태와 살짝 구부린 상태를 번갈아 해주면 종아리의 서로 다른 근육까지 함께 풀어줄수 있습니다. 스트레칭 전후로 가볍게 발목을 돌리거나 까치발서기를 반복하면 혈액순환에도 도움이 됩니다.

폼롤러나 마사지볼을 이용해 종아리를 천천히 풀어주는것도 근육긴장을 완화하는데 좋습니다! 하루에 조금씩이라도 꾸준하게 해보시길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

개별적인 종아리 근육의 스트레칭 이외에도 근력운동을 병행하여 진행하시는 것이 효과적으로 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

종아리가 뭉친 느낌이라면 "벽 밀기 스트레칭이나 계단 끝에서 뒤꿈치를 천천히 내리는 스트레칭"이 가장 효과적인 편입니다. 운동 후에는 폼롤러나 마사지볼로 종아리를 1~2분 정도 부드럽게 풀어주면 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 평소 물을 충분히 마시고 오래 서 있거나 앉아 있었다면 중간중간 발목을 움직여 혈액순환을 시켜주세요. 통증이 심하거나 붓기, 열감, 한쪽만 유난히 아픈 증상이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

빠른 호전을 바랍니다!!