종아리 제일 윗부분 근육은 뭉친게 어떻게 스트레칭해야 풀릴까요?

Question

종아리 제일 윗부분... 그러니까 안쪽무릎 좀 밑쪽에 붙어있는 부분...? 거기가 엄청 뭉쳤는데 이거는 스트레칭 어떻게 하면 될까요?

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 안쪽 아래 종아리 윗부분이라면 주로 비복근 안쪽머리 부위를 말씀하는 것으로 보이며 운동량이 갑자기 늘었거나 달리기 점프를 많이 했다면 이 부위가 뭉치고 뻐근해질 수 있습니다.가장 간단한 방법은 벽을 이용하여 종아리 스트레칭을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며, 벽을 짚고 아픈 다리를 두리ㅗ 보내 발뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 잘 붙인 상태에서 뒷다리 무릎을 편 채로 몸을 천천히 앞으로 이동하여 종아리 윗 부분이 당기도록 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.무릎을 편 상태에서는 괜찮고 무릎을 살짝 굽혔을 때 더 당긴다면 가자미근이나 무릎 주변 근육이 관련됐을 수도 있으니 무릎을 살 짝 굽힌 상태에서도 같은 방법으로 스트레칭을 20~30초 정도 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 갑자기 뚝 하는 느낌과 함께 심한 통증이 생기거나 붓기 및 멍이 생기거나 걸을 때 절뚝거릴 정도라면 단순한 근육 뭉침이 아니라 종아리 근육의 손상일 수도 있으니 상기 증상이 나타나신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리 안쪽인 비복근이 뭉쳤을 가능성이 높습니다.일단 폼롤러가 있으면 바닥에 엎드려서 뭉친부위를 폼롤러 위에 대고 체중을 살어 문질러서 풀어주면 좋습니다.그 후 스트레칭을 알려드리면 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.다음은 허벅지안쪽 스트레칭으로 바닥에 앉아서 아픈 쪽 다리는 앞으로 곧게 펴고, 반대쪽 다리는 안쪽으로 접어줍니다. 그 후 핀 다리의 발끝을 몸쪽으로 당기고 몸은 숙여서 스트레칭을 하면 됩니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.종아리 뭉침으로 불편이 있으시군요.단순 근육의 긴장으로 뭉침이 있으시다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 발목이나 무릎을 움직여 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 통증이 심해지시거나 1주일 이상 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.종아리안쪽 주변근육이 뭉친것일수 있어요. 무리해서 세게 누르기보다는 천천히 늘려주는게 좋아요!1. 벽을 보고 서서 뭉친 다리를 뒤로 빼주고, 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝은 정면을 향하게 합니다.2.앞쪽 무릎을 천천히 굽히면서 몸을 벽쪽으로 기울여주세요.3.뒤쪽 무릎은 편 상태를 유지하면 종아리 위쪽이 당기는 느낌이 날거에요 20~30초유지하고 2~3회 반복해주세요!통증이 심하게 찌르는듯한 느낌이 나면 바로 멈추시고, 운동직후면 가볍게 걷거나 따뜻하게 해준뒤 스트레칭하는것이 도움될수 있습니다. 붓기나 멍과 심한 통증이 있다면 보호자와 함께 진료를 받아보는걸 추천드려요.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.오금 부위의 긴장은 압박을 통한 마사지를 해주셔도 되고 핸스트링 스트레칭을 적용해보셔도 좋습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.종아리 안쪽 위쪽이라면 “비복근 안쪽이나 가자미근 부위“가 뭉친 것일 수 있습니다. 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뺀 뒤 ”무릎을 편 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고“ 종아리를 20~30초간 부드럽게 늘려주세요. 그다음 “무릎을 살짝 굽힌 상태”에서도 같은 방법으로 20~30초씩 2~3회 시행하면 좋습니다. 강하게 누르거나 통증을 참으며 늘리지는 말고, “갑작스러운 통증.붓기.열감이 있거나 걷기 힘들다면“ 스트레칭보다 진료를 먼저 받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!