종아리 스트레칭 무엇이 좋을까요???

Question

성별

남성

나이대

30대

종아리 스트레칭 무엇이 좋을까요??? 최근에 종아리 한쪽이 계속 쥐날거처럼 올라오는데 스트레칭 어떻게 해주면 좋을까요???

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

종아리 한 쪽의 이상으로 고생이 많으십니다.

종아리가 땡기는 것은 이상근이 뭉쳐서 나타나는 것이나 종아리 자체가 뭉쳐서 생기는것일 가능성이 높습니다.

스트레칭을 알려드리면 종아리스트레칭으로 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.

이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.

무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 종아리 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 자세나 무리한 사용으로 인하여 근피로가 쌓였거나 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 규칙적인 스트레칭 운동은 해주시는 것이 경련을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속돡나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 벋아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

종아리 스트레칭은 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뻗은 뒤, 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 20~30초 유지하는 방법이 좋습니다. 무릎을 편 상태와 살짝 구브린 상태로 각각 스트레칭하면 종아리의 서로 다른 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 한쪽 종아리가 계속 쥐 날 듯 당긴다면 무리한 운동은 피하고, 통증이 없는 범위에서 부드럽게스트레칭해 주세요. “한쪽 종아리만 붓거나 뜨겁고 아프다면 혈전 가능성도 있으므로 마사지하지 말고 즉시 진료받으세요.“ 갑작스러운 호흡곤란이나 가슴 통증이 생기면 응급실로 가세요.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

카프레이즈와 같은 동작을 계단 끝에서 해보시는게 좋겠는데요, 근육의 길이가 늘어나며 수축하는 자극을 몸에 주는 동작이 효과적인 방식이 될 수 있습니다.