골반불균형 일까요? 이렇게 느낀지 3년정도 되었습니다

Question

안녕하세요, 그림 첨부드려요.누운 채로,  다리를 그림처럼 옆허리쪽으로 밀어올렸을때 오른쪽은 편한데 왼쪽만 허벅지안쪽이 결리는 느낌입니다.그리고 누웠을때 오른쪽 발은 오른쪽으로 바닥에 완전히 붙여도 하나도 안불편한데, 왼쪽발은 왼쪽으로 바닥에 덜 붙어있어서 힘줘서 발쪽으로 붙이려하면 왼쪽허벅지안쪽 전체가 결리고 힘이들어갑니다.어떻게 균형잡히게 만들 수 있을까요?이렇게 불편한지 거의 3년쯤 된것 같습니다.2년 전쯤엔 한쪽어깨결림만 심하다가 스트레칭하니  나아졌긴 하지만요..그리고 최근까지도 허벅지 두께가 왼쪽오른쪽 육안으로도 달랐었는데 태권도다니면서 근육크기는 다행히도 비슷해졌거든요근데도 잘 때 움직일때 비대칭이 느껴지는건 안바뀌었고 너무 불편해서 고민 끝에 질문드립니다ㅜㅜ감사합니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.골반 불균형으로 불편이 있으시군요.질문의 내용만으로 정확한 상태를 알 수 없으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.다리를 꼬고 앉거나 한 동작으로 서 있는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 검사를 받으시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.누운자세에서 양쪽 가동범위가 다른 것은골반의 회전 변위나 고관절을 외회전 내회전 시키는 심부 외전근 내전근의 길이 및 장력 불균형 때문입니다.코어 및 골반 교정 운동 폼롤러나 마사지 볼로 왼쪽 허벅지 안쪽 과 고관절 주변을 부드럽게 이완하고 양쪽 골반의 정렬을 맞추는 코어 안정화 운동을 병행해야 합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.설명해주신 증상만으로 골반 불균형 확실하진 않지만 고관절의 유연성 차이, 허벅지 안쪽 근육의 긴장, 골반 주변 근육의 불균형때문에 한쪽움직임이 제한되는 경우는 충분히 있을수 있습니다. 특히 3년정도 같은 불편함이 지속됐다면 단순한 스트레칭만으로 해결되지 않을 가능성도 있습니다. 고관절과 엉덩이근육, 허벅지 안쪽근육을 함께 풀어주는 스트레칭과 둔근 강화운동을 꾸준히 하는것이 도움될수 있습니다. 다만 좌우 움직임차이가 계속되고 일상생활에서도 불편하다면 병원에 방문해 정확한 원인을 확인하고 그에 맞는 운동을 하는것이 가장 효과적입니다! 빠른쾌유를 빕니다 감사합니다~!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.고관절의 스트레칭 동작이나 내전근 부위의 근육을 스트레칭 해보셔도 좋겠고, 평소 하시는 운동 이외에도 별도의 골반 강화 운동을 진핸해보셔도 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.그림처럼 움직일 때만 왼쪽 허벅지 안쪽이 당기고, 3년 정도 지속되었다면 단순 뻣뻣함보다는 "고관절의 가동범위 차이, 내전근(허벅지 안쪽) 긴장, 골반 비대칭" 등이 원인일 가능성이 있습니다. 우선 내전근.엉덩이.고관절 스트레칭과 엉덩이 근력운동(브릿지, 클램셸)을 꾸준히 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3년 이상 지속되고 좌우 차이가 뚜렷하다면 정형외과나 재활의학과에서 고관절과 골반 정렬, 다리 길이 및 관절 가동범위를 평가받는 것을 권합니다. 통증이 심해지거나 절뚝거림, 다리 저림.근력저하가 함께 나타나면 검사를 미루지 말고 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!