답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서는 턱을 살짝 당기는 턱당기기운동과 가슴을 펴주는 스트레칭을 하루 여러번 짧게 해주는것이 도움됩니다,특히 목만 풀기보다 등 상부와 어깨 뒤쪽 근육을 같이 강화해야 목 부담이 줄어드는 경우가 많습니다. 폼롤러로 등 부분을 천천히 풀어주거나 가벼운 밴드운동으로 어깨 뒤 근육을 강화하는것도 추천됩니다. 스트레칭을 자주해도 계속 뭉친다면 무의식적인 긴장, 오래 집중하는 생활습관, 턱 힘주기 같은 영향도 있을수 있습니다. 통증이 오래 지속되거나 두통, 팔저림까지 생기면 체형, 근육평가를 다시 받아보는것도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오다리가 아주 심하지 않은 상태라면 무조건 줄넘기를 금지해야하는 경우는 아닙니다. 다만 줄넘기는 반복적으로 무릎과 발목에 충격이 가는 운동이라 자세가 좋지 않으면 무릎 부담이 커질수 있습니다. 특히 안짱걸음이 있다면 착지자세가 무너지지 않느지 잘살펴보는것이 중요합니다. 주 2회정도 가볍게 시작하면서 통증, 무릎붓기, 피로감이 심해지는지 확인하는것이 좋습니다. 쿠션좋은 운동화와 충격흡수가 되는 바닥에서 운동하는것도 도움됩니다. 현재 대학병원 추적 관찰중이므로 다음진료때 줄넘기 운동 가능 여부를 담당의사에게 함께 상담받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한 찜질을 10~15분 정도 해준뒤 어깨를 천천히 뒤로 돌리고 목 스트레칭을 하면 근육을 푸는데 도움이 됩니다.양쪽 어깨를 천천히 올렸다 내리는 동작과 가슴을 펴주는 스트레칭도 긴장완화에 좋습니다. 마사지를 할때는 목옆과 어깨 윗부분을 손이나 마사지볼로 너무 세지 않게 눌러주는 정도가 적당합니다. 평소 작업할때 한 자세를 오래 유지하지말고 1시간마다 가볍에 몸을 움직여주는 것이 중요합니다. 두통이 자주 심해지거나 팔저림, 손힘빠짐까지 생기면 목 디스크 여부도 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염처럼 발바닥 힘줄에 무리가 온 경우가 흔합니다. 특히 아침 첫걸음이나 오래 쉬었다 일어났을때 통증이 심하면 그런 가능성이 더 높습니다.당분간은 오래 서있는 시간을 줄이고 쿠션있는 신발이나 뒤꿈치 충격을 줄여주는 깔창을 사용하는것이 도움이 됩니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 하루에 여러번 천천히 해주면 긴장된 힘줄을 풀어주는데 도움이 됩니다. 통증이 심한날은 냉찜질을 15~20분 정도해주고 맨발로 오래 걷는것은 피하는것이 좋습니다. 증상이 몇주이상 지속되면 정형외과에서 정확한 진료르 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔을 뒤로 돌리는 동작에서 염증부위가 자극되기 때문일 가능성이 큽니다. 어깨염증이 있을때는 통증을 참고 버티는 운동보다는 통증없는 범위안에서 움직이는것이 중요합니다. 프랭크는 어깨에 체중이 많이 실려 염증을 악화시킬수 있어 통증이 있는동안은 쉬는것이 안전합니다. 철볼 매달리기도 어꺠 관절과 힘줄을 강하게 당겨 통증이 심해질수있으므로 현재 상태에서는 권하지 않습니다. 대신 가벼운 걷기, 팔 흔들기, 어깨 스트레칭처럼 무리가 적은 운동부터 천천히 하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동과 식습관은 스트레스 완화에 실제로 큰 도움이 되며 꾸준히 하면 몸과 마음이 함께 안정되는 경우가 많습니다.걷기, 자전거, 가벼운 근력운동을 하루 30분정도, 주 4~5회만 해도 보통 2~4주 부터 기분과 수면개선을 느끼는 분들이 많습니다. 식습관은 기름진 음식, 과음, 과식을 줄이고 채소,생선, 견과류 위주로 바꾸면 콜레스테롤 관리와 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 현재 콜레스테롤약과 혈전용해제를 복용중이므로 무리한 운동보다는 숨이 약간 찰 정도의 유산소 운동부터 시작하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부딥히지 않았는데 손가락 바닥 쪽에 갑자기 멍과 통증이 생기는 경우는 작은 혈관이 터지면서 피가 고여 생기는 경우가 있습니다. 특히 손가락에 순간적으로 힘이 들어가거나 혈관이 약해져도 멍처럼 보일수 있습니다. 엑스레이에서 뼈 이상이 없다면 뼈보다는 혈관, 힘줄,연부조직 문제 가능성이 더 큽니다. 드물게는 혈액순환 문제, 염증, 혈관질환, 혈액응고 이상 등이 원인일수 있습니다. 당장은 손을 무리하지 말고 냉찜질을 하면서 경과를 보되 증상이 심해지면 추가검사가 필요할수 있습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서는 강하게 누르기보다는 손목 바깥쪽(엄지쪽힘줄라인)을 가볍게 풀어주는 정도가 적당합니다. 통증이 심한 부위는 직접 마사지를하기보다 주변근육(팔뚝쪽)을 부드럽게 이완시키는게 도움이됩니다.  가능하면 엄지를 쓰는 동작을 줄이고 손목보호대나 고정으로 휴식을 주는게 중요합니다. 냉찜질을 하루 10-15분정도 해주면 염증완화에 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목이나 라운드숄더같은 자세 불균형을 교정하면 숨은키가 일부 회복되는 경우는 있습니다. 구부정했던 자세가 펴지면서 실제 키가 커진다기보단 원래 자세를 되찾는 개념입니다.반대로 교정했다고해서 키가 줄어드는 것은 아니고 오히려 더 바르게 서게 됩니다. 다만 척추측만증이나 골반문제까지 같이 있으면 전체균형을 봐야 효과가 있습니다. 여러부위에서 동시에 틀어진 경우는 운동치료,물리치료,생활습관 교정이 함께 필요합니다!