의료상담
말끔한할미새85
잠을 잘 때 높은 베개를 베고 자면 목디스크가 생기거나 목 주름이 깊어진다는 건강 속설은 과학적으로 맞나요?
성별
남성
나이대
30대
잠을 잘 때 높은 베개를 베고 자면 목디스크가 생기거나 목 주름이 깊어진다는 건강 속설은 과학적으로 맞나요? 아니면 상관없나요??
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
베개가 너무 높거나 낮으면 자는 동안 목이 과도하게 꺾여 근육과 인대에 부담이 생길수 있어 목 통증이나 뻣뻣함을 유발하거나 기존에 목 질환이 있는경우 증상을 악화시킬수 있습니다. 높은 베개를 사용한다고 해서 목디스크가 반드시 생긴다는 근거는 충분하지 않습니다. 목 주름을 만든다는 근거도 부족하지만 목이 오랫동안 접힌 자세로 유지되면 피부에 반복적인 압력이 가해져 주름이 더 눈에 띄게 될 가능성은 있습니다. 베개의 높이보다 목과 척추가 자연스럽게 일직선을 이루는 자세를 유지하는것으로 사용하는것이 좋습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
높은 베개가 직접 목디스크를 만든다고 단정할 근거는 부족하고 목을 장시간 과하게 굽힌 자세로 만들면 목 주변 근육 관절에 부담을 줄 수 있습니다!
목 주름 역시 높은 베개 하나 때문에 깊어지는 것은 아니고 피부 노화나 자외선 등 더 큰 영향을 줍니다! 베개는 높이보다는 누웠을 때 목이 자연스럽게 중립에 놓이고 편안한 높이를 선택하는 것이 가장 중요해요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
높은 베개를 베고 자면 목 디스크가 생긴다는 것은 과장된 속설이고 목 주름이 더 깊어질 수 있다는 것 또한 일부 가능성은 있지만 이것 하나만으로 주름이 더 깊어지거나 하지는 않습니다.
높은 베개를 지속적으로 사용하면 목이 오랫동안 앞으로 굽혀진 자세가 유지되면서 목 주변 근육과 인대에 부담이 증가하고 아침에 목이 뻣뻣하거나 두통이 생길 수 있으며 기존에 목 디스크가 있는 사람은 증상이 악화될 수 있습니다.
목디스크는 노화에 따른 디스크 퇴행으로 유전적인 요인 및 장시간 고개를 숙이는 생활 습관 그리고 반복적인 목의 부담으로 인해서 발생할 수 있으며 베개 높이 하나만으로 생기기는 어렵습니다.
또한 높은 베개와 목 주름은 어느정도 타당한 면이 있지만 목의 주름은 이보다 나이와 피부 노화 자외선 노출 및 유전 체중의 변화 그리고 피부 탄력저하등에 더 많은 영향을 받습니다.
베개는 일반적으로 목을 중립 자세로 유지할 수 있는 높이의 배개를 사용하시는게 좋으며 목이 편안하고 뻣뻣함이나 통증이 없으며 어깨 결림이 심하지 않다면 베개 높이가 크게 문제가 될 가능성은 낮다고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
천장을 보고 잠을잘때 너무 높은베개를 사용한다면 목에 주름이생길수있고 밤새 목쪽에 긴장을 유발하기때문에 통증이나 자세적인 문제를 일으킬수있습니다
따라서 목과 어깨의 부담을 줄이기위해서 천장을 보고잠을 잘때에는 약간 낮은베개가 좋고 옆으로 돌아누워서잠을 잘때에는 본인의 어깨높이정도로 약간 높은걸 추천합니다
잠을 잘때 사용하는 베개뿐아니라 평소 습관이나 동작들에도 문제가있는경우가많으니 불편감이 있다면 운동과 스트레칭을 통해서 교정하는것이 필요합니다
감사합니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
베개가 높으면 목디스크와 목주름이 생기는 것은 사실이며 과학적 근거도 있습니다.
베개가 높게 되면 자는 내내 목이 앞으로 꺾이게 됩니다. 이것은 스마트폰을 자는 내내 보는 것과 같은 것 입니다. 그렇게 되면 목이 꺾여서 목의 c자커브가 없어지고 점점 거북목과 일자목이 나타나게 됩니다. 그로인해 디스크의 압박이 커져서 목디스크가 생길 가능성이 높아집니다.
목주름도 고개가 앞으로 접힌상태로 있으면 앞쪽 피부가 접힌 채로 굳어지게 됩니다. 이게 반복되면 진피증의 엘라스틴 섬유가 손상되면서 목주름이 생길 가능성이 높습니다.
베게는 목 뒤 빈 공간을 채워주고 목과 어깨가 일직선이 되면 좋습니다. 간단하게 아는 방법은 베개없이 누웠을 때 귀의 중간쯤 높이의 베개면 얼추 높이가 맞습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실 때 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 목에 좋지 않은 영향을 주며 심한 경우 목디스크 등 경추질환을 유발할 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
높은 베개를 오래 사용하는 것은 목이 과도하게 굽어 목 통증을 유발할 수 있지만, “목디스크의 직접적인 원인이라고 보기는 어렵습니다.“ 목디스크는 노화, 자세, 반복적인 목 사용 등 여러 요인이 함께 작용해 발생합니다. 목 주름은 높은 베개로 목이 오래 접히면 일시적으로 영향을 받을 수 있지만, 피부 노화와 유전, 자외선 등의 영향이 더 큽니다. 따라서 가장 좋은 방법은 목이 중립 자세를 유지할 수 있는 “본인에게 맞는 높이의 베개”를 사용하는 것입니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어느정도는 맞는데요, 높은 베개 사용은 목이 굽힘을 한 상태를 유지하게 하고 이로인해 디스크에 부담이 갈 수 있거나 피부가 접혀질 수 있습니다.