런닝머신이나 산책같은 걷기운동은 허리 디스크에 도움이 되나요?

Question

성별

남성

나이대

50대

가구일을 20여년 하다보니 종종 허리가 아파 병원을 찾고는 하는데요 퇴행성 디스크 판정을 받은지 오랩니다

평소엔 잘지내다가 별거 아닌거에 삐긋하면 죽을만큼

아픈 통증이 오더라구요 듣기로는 걷기 운동하면 좋아진다는데 런닝 머신에서 걷는거나 산책 하면

도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 걷기 운동은 퇴행성 디스크 환자에게 도움이 되는 경우가 많습니다. 런닝머신에서 천천히 걷거나 평지 산책 모두 허리 주변 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다만 통증이 심하게 올라오는 시기에는 무리하지 말고 쉬는 것이 우선이며, 통증이 가라 앉은 뒤 20~30분 정도 편안한 속도로 걷는 것을 권장합니다. 오르막길이나 빠른 걷기, 달리기는 허리에 부담이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 꾸준한 걷기와 함께 허리 안정화 운동을 병행하면 재발 예방에도 도움이 됩니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불변이 있으시군요.

런닝머신이나 산책 시 통증이 유발 되지 않도록 바른 자세와 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평길에서 걷거나ㅓ스트레칭 운동으로 코어근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변시 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

러닝머신이나 산책같은 운동의경우 하체의 근력을키우고 몸의 혈액순환을 촉진하기때문에 허리통증에 도움이될수있긴하지만 잘못된자세로 걷거나 너무 장시간 움직인다면 오히려 불편감이 생길수있습니다

따라서 평소 스트레칭과 코어운동을통해 허리의안정성을 키우고 관리하는것도 굉장히 중요합니다

단순히 걷기와 러닝머신뿐아니라 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보는걸 추천합니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다`

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 걷기 운동은 도움이 될 수 있지만, 통증이 있음에도 불구하고 운동을 하는 것은 추천드리지 않고 병원 진료가 우선적이겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷기운동은 허리디스크환자에게 부담이 적으면서 허리주변 근육을 강화하는데 도움되는 대표적인 운동입니다.런닝머신에서 천천히 걷거나 평지에서 산책하는 것도 꾸준히 하면 허리통증완화와 재발예방에 도움이 됩니다. 통증이 심한시기에는 무리하지말고 짧은시간부터 시작해 몸 상태를 보며 운동량을 늘리는것이 좋습니다. 걷는 동안 허리를 곧게펴고 바른자세를 유지하는게 매우 중요합니다!

Answer 6

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리 때문에 고생이 많으십니다.

걷기는 허리에 매우 좋은 운동입니다.

걸으면 디스크에 가해지는 압력이 압박과 이완이 반복되어 디스크 주위의 인대나 힘줄 등 조직강화에 좋습니다. 거기다가 코어근육과 척추기립근이 강화되어 디스크에 매우 좋은 효과를 줍니다.

걸으실 때 시선은 정면에서 10도정도 위를 하시면 목이나 허리의 커브에 도움이 되고 폰이나 이런걸 보고걷지 마시고 정면을 보고 걸으셔야합니다. 그리고 허리의 커브를 신경쓰면서 걸으시면 좋습니다.

추가로 스트레칭도 하나 알려드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리가 많이 불편하셔서 힘들 것 같습니다. 허리를 무리해서 쓰는 일은 피하시는 것이 우선이겠고 차선책으로 허리 근육을 잘 풀어 주고 강화시켜 주는 것이 중요합니다. 걷기 운동은 허리 근육을 풀어 줄 수 있기 때문에 도움이 되지만 좀 더 허리 통증을 줄여 보기 위해서는 허리 근육 강화 운동을 같이 해 주시는 것이 좋습니다.