답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수영후 어깨에 찌릿한 통증이 생겼다면 운동으로 인한 염증이나 자극일수 있으므로 통증이 생긴 직후에는 15-20분정도 냉찜질을 하는것이 도움됩니다. 급성통증이 가라앉은 이후 어깨가 뻣뻣하거나 근육이 긴장된 느낌이라면 온찜질로 혈액순환을 돕는것도 좋습니다. 당분간 통증을 유발하는 수영동작은 줄이고 충분히 휴식을 취하는것이 중요합니다. 통증이 반복되거나 팔을 들기어렵다면 회전근개 손상이나 충돌증후군 등의 가능성이 있으므로 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골프엘보는 충분한 휴식과 무리한 사용을 줄이는것이 중요합니다. 통증이 심할때는 냉찜질을하고, 증상이 오래되었다면 온찜질과 스트레칭, 전완근 강화운동을 병행하면 도움이 될수 있습니다. 보호대를 착용하는것도 통증 완화에 효과적입니다.주사나 물리치료로 호전이 없다면 체외충격파 치료나 재활운동치료를 고려해볼수 있습니다. 증상이 6개월 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면 추가검사를 받고 치료방향을 다시 상담하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.증상이 좋아졌더라도 무리한 활동이나 체중증가, 노화 등으로 통증이 다시 생길수 있습니다. 통증이 심할때는 운동을 잠시쉬고 발바닥에 15-20분정도 냉찜질을 해주면 염증과 붓기 완화에 도움이 됩니다. 평소에는 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하고 쿠션감이 있는 신발이나 깔창을 착용하는것이 좋습니다. 증상이 반복되거나 붓기, 통증이 심해진다면 정형외과에서 진료받는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크 시술 후에도 회복에는 수주에서 수개월이 걸릴수 있어 당장 증상이 남아있다고 해서 시술이 실패한것은 아닙니다. 한의원 치료도 병행가능하지만 반드시 시술받은병원과 상의한뒤 진행하는것이 안전합니다. 침이나 물리치료는 통증완화에 도움될수 있습니다. 무리한교정이나 강한 추나는 회복초기에는 주의가 필요합니다. 증상이 계속되거나 다리 힘빠짐이 있으면 병원에 바로 가시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쇄골통증은 어깨관절이 좋아졌더라도 쇄골과 흉쇄관절 견봉쇄골관절 염증이나 주변근육/인대의 긴장때문에 생길수있습니다.특히 운동할때 찝하거나 당기는 느낌이 든다면 무리해서 계속하기보다 통증을 유발하는 동작은 잠시 줄이는것이 좋습니다.통증이 지속된다면 정형외과 진료 받는걸 추천드립니다. 필요하면 자세를 교정하거나 도수치료,재활운동을 병행하는것이 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.옆으로 자는 자세 자체는 문제가 아니지만 베개 높이가 맞지 않거나 목이 한쪽으로 꺾인 상태로 오래 유지되면 목과 어깨 통증이 생길수 있습니다. 자기전에는 목을 천천히 좌우로 기울이는 스트레칭, 어깨를 앞뒤로 돌리는 동작, 가슴을 펴는 스트레칭을 5~10분정도 해주세요.아침에는 목을 천처히 좌우로 돌리고 어꺠를 으쓱했다 내리는 동작과 가볍게 팔을 뻗어 어깨를 풀어주는 스트레칭이 도움됩니다. 항상 같은 방향으로만 자지말고 가끔 자세를 바꿔주는 것도 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리가 끊어질듯 아픈날에는 우선 무리한 작업을 중단하고 허리를 쉬게하는것이 가장 중요합니다. 통증이 시작된 직후에는 냉찜질을 15~20분정도 해주고, 하루 이틀이 지난뒤에는 온찜질로 근육을 이완시키는것이 도움될수 있습니다.가벼운 걷기나 허리에 무리가 가지 않는 범위의 스트레칭은 회복에 도움이 되지만 통증을 참고 무리하게 운동하는것은 피해야합니다. 평소 무거운 물건을 들때는 허리를 숙이기 보다 무릎을 굽혀 들어올리고, 허리보다는 다리힘을 사용하는 습관을 들이는것이 중요합니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 운동도 허리부담을 줄이는데 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이나 인대가 일시적으로 손상되었거나 허리관절에 무리가 간 경우일수 있습니다.대부분은 며칠에서 몇주안에 호전되는 경우가 많습니다. 초기에는 무거운 물건을 들거나 허리를 비트는 동작은 피하고, 가벼운 걷기정도는 유지하는것이 좋습니다.통증이 심하면 냉찜질이나 온찜질을 해보고, 필요에 따라 진통 소염제를 복용하는것도 도움될수 있습니다.통증이 1~2주 이상 지속되거나, 다리로 저림이 내려가고 다리에 힘이 빠지는 증상이 있으면 허리디스크 등 다른 원인일수 있으므로 정형외과나 신경외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.흔히 어깨 충돌증후군이나 뼈돌기와 관련된 경우가 많습니다. 나이가 들면서 관절과 힘줄이 반복적으로 사용되고 마모되면서 뼈가 조금씩 자라는 경우가 많으며, 어깨를 많이 사용하는 작업이나 운동도 영향을 줄수있습니다. 수술 외에는 소염진통제, 물리치료, 스트레칭, 근력운동, 주사치료 등을 통해 통증을 줄이고 기능을 개선해볼수 있습니다. 예방법으로는 평소 어깨가 무리가 가는 반복 동작을 줄이고, 어깨 주변 근육을 강화하며, 바른자세를 유지하는것이 도움됩니다. 하지만 이미 형성된 뼈돌기를 운동이나 약으로 없애기는 어렵습니다. 수술여부는 현재 뼈돌기의 크기, 힘줄손상정도, 통증의 심각성에 따라 달라지므로 담당 정형외과 전문의와 충분히 상담해 보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등받이 없는 의자를 하루 5~8시간 정도 장시간 사용하는 경우에는 등받이 있는 의자보다 허리에 부담이 커질수 있습니다. 등받이가 없으면 허리와 등을 지지해주는 부분이 없어 척추를바르게 유지하기 위해 허리근육과 복부근육이 계속 긴장하게 됩니다. 짧은 시간동안은 자세를 바로잡는데 도움될수 있지만, 오랜시간 앉아있으면 근육이 쉽게 피로해지고 허리통증이나 뻐근함이 생길 가능성이 높아집니다. 등받이 없는 의자를 계속 사용하는것보다 허리를 지지해주는 등받이 이씨는 의자를 사용하는것이 허리건강에 더 유리합니다!