답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨 석회화건염은 힘줄(주로 회전근개)에 석회가 침착되면서 통증을 일으키는 질환으로, 통증 정도와 석회의 크기, 염증 상태에 따라 치료가 달라집니다. 초기에는 약물치료, 물리치료, 주사치료로 통증과 염증을 가라앉히는 보존적 치료를 먼저 시행합니다. 통증이 심하거나 오래 지속될 경우 체외충격파치료를 고려하게 됩니다. 체외충격파치료는 석회를 직접 잘게 부수고 혈류를 증가시켜 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 반드시 이 치료를 해야만 석회 크기가 줄어드는 것은 아니며, 일부는 자연 흡수되기도 합니다. 다만 통증이 반복되거나 석회 크기가 크고 증상이 심한 경우에는 체외충격파가 회복을 앞당기는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 호전이 없으면 초음파 유도하 석회 흡인술이나 관절내시경 수술을 고려하기도 합니다. 찜질은 통증 양상에 따라 다르게 적용합니다. 통증이 갑자기 심해지고 열감이 있는 급성기에는 아이스팩이 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 만성적으로 뻐근하고 굳은 느낌이 강할 때는 핫팩으로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 보통은 급성 통증 시 냉찜질, 뻐근한 만성 통증에는 온찜질을 선택하는 것이 원칙입니다. 답변이 도움되길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.날씨가 흐리거나 비 오기전처럼 저기압이 되면 무릎이나 허리가 더 쑤신다고 느끼는 경우가 있습니다. 기업이 낮아지면 관절 주변 조직이 미세하게 팽창하고, 이미염증이나 퇴행성 변화가 있는 부위의 통증을 더 예민하게 느끼게 될수 있습니다.평소 관절을 따뜻하게 유지하고, 가벼운 스트레칭과 규칙적인 근력운동을 해두면 날씨변화에 따른 통증을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. 답변이 도움되길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추측만증이 있어도 웨이트 트레이닝이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 올바른 자세와 적절한 강도로 하면 척추 안정에 도움이 됩니다. 다만 스쿼트·데드리프트 같은 고중량 운동은 좌우 균형이 무너지면 부담이 될 수 있으므로, 처음에는 무게보다 정렬과 코어 안정화가 우선입니다. 주의할 점은 허리를 과하게 꺾거나, 한쪽으로 기울어진 상태에서 중량을 드는 것입니다.추천 운동은 플랭크, 버드독, 데드버그, 사이드 플랭크 같은 코어 강화 운동과 가벼운 힙힌지·로우 운동입니다. 통증이 심해지면 강도를 낮추고 전문가 지도하에 진행하는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연속 20일 근무면 몸이 버티기 힘든게 정상입니다. 지금은 운동으로 더 단련하기보다는 회복관리가 우선입니다. 1.수면확보(최소6-7시간)2.영양,수분: 단백질,탄수화물,채소를 균형있게 먹고 물을 충분히 마셔야 근육피로가 덜 쌓입니다. 3.짧은 회복루틴:퇴근후 10분만 투자해 스트레칭을 하는것이 파스보다 효과적입니다. 4.목스트레칭5.어깨 으쓱 후 내리기10회 3세트6.견갑골 모으기 5초유지 10회7.폼롤러나 테니스공을 벽에대고 등쪽을 눌러주면 근막이완에 좋습니다.고강도 운동보다 짧고 꾸준한 이완+충분한 수면이 체력을 지키는 방법입니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수면자세로인한 일시적인 신경압박때문입니다. 옆으로 오래 누워지거나 허리가 틀어진 자세가 지속되면 허리나 엉덩이 주변 신경이 눌려 아침에 저림이 나타날수 있습니다.우선 베개와 매트리스 높이를 조절해 허리가 일직선이 되도록하고, 아침에 가벼운 허리/엉덩이 스트레칭을 해보세요.증상이 심해지거나 계속되면 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.밤에 팔을 올리는 이유는 보통 어깨와 가슴근육이 긴장돼있기 때문입니다. 낮동안 자세가 굽어있으면 자는동안 어깨를 벌리려고 팔을 머리위로 올리는 경우가 많습니다. 해결하기위해서는 먼저 가슴근육 스트레칭, 어깨후면과 견갑골 모으기운동, 목/어깨 이완스트레칭을 꾸준히하는것이 도움됩니다. 팔을 끌어안고 잘수있는 작은 베개를 활용하면 팔이위로 과하게 올라가는것을 줄일수 있습니다. 저림이 심해지거나 팔 힘이 빠지는 증상이 반복되면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.누워서 핸드폰을 오래보면 팔꿈치를 굽힌채 반복 사용하게 되어 힘줄에 부담이 쌓여 엘보 통증이 생길수 있습니다. 무거운운동을 하지않아도 같은자세를 오래 유지하는 것만으로도 충분히 통증이 생길수 있습니다. 통증부위에는 급성시에는 냉찜질이 도움이되며, 이후에는 가벼운 스트레칭과 전완근 강화운동이 회복에 좋습니다. 누워서 핸드폰 보는습관과 팔꿈치를 굽힌상태를 오래유지하지 않고도록해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.화장실에 오래 앉아있으면 항문주변 정맥에 혈액이 몰리고 압력이 증가해 치질이 생기거나 악화될수 있습니다. 반면 일반의자에 앉아 있을때는 항문에 직접적인 압력이 집중되지않고, 배변을 위해 힘을 주는 상황이 아니기 때문에 상대적으로 치질위험이 덜합니다. 배변시간은 5분이내로 짧게하고, 변이 나오지않으면 잠시 나왔다가 다시 시도하는것이 좋습니다. 변비가 있다면 수분섭취와 식이섬유 섭취를 늘려 배변시 힘을 과하게 주지않는것이 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.핀을 제거한 직후에는 수술부위통증, 근육긴장, 흉터 부위당김때문에 일시적으로 팔이 잘 안올라가거나 뻣뻣한 느낌이 들수 있습니다. 이는 뼈가 다시 부러져서라기보다 연부조직이 회복중이기 때문입니다.보통 가벼운 일상동작은 가능하지만 무거운 물건을 들거나 팔을 갑자기 크게 들어올리는 동작은 당분간 피하는 것이 좋습니다. 수술당일이나 마취영향이 남아있는경우 어지러움이 남아있을수 있어 동행이 안전합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주말에도 진료하거나, 도수치료, 통증클리닉,정형외과가 잘되어 있는곳을 알아보시면 좋습니다. 족저근막염은 단순 진통만이 아니라 운동치료, 스트레칭지도, 체외충격파치료 등을 같이 해주는 병원이 효과가 있습니다. 미리전화로 확인해보신후 방문하는걸 추천드립니다.