아예 원형 짐볼은 아니구요. 반짐볼?

Question

성별

남성

나이대

30대

모양이라서 한쪽은 볼같이 생겼고

반대쪽은 평평한 면이거듴요?

이게 집에있어서 이걸로 운동해보려고 히는데

뭔 운동을 할수가있나요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

반짐볼이라고 불리는 보수볼인것같아요! 평평한 바닥에 놓고 둥근면 위에 양발로 올라가 균형을 잡는 운동을 할수 있어요. 양발을 올라선 뒤 무릎을 천천히 굽혔다 펴면서 스쿼트로 하체운동을 할수도 있습니다. 바닥에 누워 발을 둥근면에 올리고 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동도 도움될수 있어요. 처음에는 하루 10분정도 가볍게 시작하고 익숙해지면 조금씩 운동량을 늘려보세요! 처음부터 무리하지말고 균형잡기부터 천천히 시작하는걸 추천드려요.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 말씀하시는 도구는 보수볼이라는 도구로 따로 특별한 운동도 있지만 일반적인 맨몸운동을 보수볼 위에서 하는 것을 추천드립니다. 보수볼은 코어 안정성과 균형감각, 하체근육을 기르는 도구로 둥근면을 위로 두나 평평한 면을 위로 두느냐에 따라 운동이 달라집니다.

둥근면을 위로두면 보통 하체를 하게 되는데 위에 서서 스쿼트를 하거나 한발은 보수볼 위에 두고 다른발은 뒤로해서 런지와 같은 운동으로 하체의 가동성과 근육강화에 주로쓰이고, 평평한 면이 위로 갈 경우 플랭크와 팔굽혀펴기 같이 보수볼위에 팔을 두고 상체와 코어힘을 기르는 운동을 하게 됩니다.

평평한 면을 위에두고 서 있거나 한발서기 같은 것은 균형감각을 기르는데 좋기 때문에 같이 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

반짐볼 도구를 이용하여 균형 훈련이나 코어, 상지, 하지 운동 등 다양하게 운동을 진행할 수가 있으며 운동 시 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

반짐볼(보수볼, 밸런스돔)은 균형감각과 코어 근육을 강화하는 운동에 좋습니다.

• 양발 서기: 볼록한 면 위에 양발로 서서 균형 잡기(처음엔 벽을 잡으세요).

• 스쿼트: 반짐볼 위에서 무릎을 살짝 굽혔다 펴며 하체 근력 강화하기.

• 브릿지: 평평한 바닥에 누워 반짐볼 위에 올리고 엉덩이 들어 올리기.

처음에는 10~15초씩 짧게 시작하고, 발목이나 무릎 통증이 생기면 중단하세요.

감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

균형운동이나 근력운동을 하실 수 있는데요 양면을 다 사용할 수 있고 볼 위에서 스쿼트나 한발서기등 다양한 동작을 하실 수 있어요, 보수볼 운동을 검색해보시기 바랍니다~