운동한 다음 날은 왜 근육이 아픈 이유는 몬가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

운동을 마친 직후보다 다음 날이나 이틀 뒤에 근육통이 심해지는 걸 종종 경험하게 되는데요. 운동할 때 받은 자극이 운동 직후 보다 시간이 지나 통증이 커지는 점이 궁금한데요. 이런 통증이 뒤늦게 나타나는 생리적 이유는 무엇인가요? 몸의 어떤 변화가 이러한 현상을 일으키게 하는 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동한 직후보다 다음날이나 이틀 뒤에 근육통이 심해지는 현상은 지연성 근육통이라고 해요.

평소보다 강한 운동을 하거나 익숙하지 않은 동작을 했을때 근육에 미세한 손상이 생기면서 나타나는 자연스러운 반응이에요! 운동직후에는 통증이 크지 않지만 시간이 지나면서 손상된 근육주변에 염증반응이 일어나고 여러통증 관련물질이 증가합니다. 이과정에서 움직일떄 통증이 점점심해지는거에요. 보통 운동후 24~72시간사이에 통증이 가장 심하고 이후 며칠에 걸쳐 서서히 좋아집니다! 충분한 휴식과 수분섭취, 가벼운 스트레칭으로 회복을 돕는게 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리한 운동 후 근피로가 쌓이며 근섬유의 미세한 파열로 인하여 지연성 근육통이 유발하게 됩니다.

운동 후 즉시 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 근피로를 제거하여 근 손상을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

운동 후 하루 이틀 뒤 근육통이 오는 것을 지연성 근육통이라합니다. 지연성 근육통은 평소 하지 않던 운동을 하거나 갑자기 강도를 높였을 째 운동 당일이 아닌 1-2일 뒤에 근육이 뻐근하고 아파오는 현상입니다.

운동 후 근육의 미세손상이 쌓여서 생기는 것으로 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 수축동작을 할 때 근육섬유에 미세손상이 일어나고 이것을 복구하고 더 강하게 하는 과정에 염증반응이 일어나고 이 과정에서 생긴 염증물질이 주변 신경을 자극하여 통증이 발생하는 것 입니다.

몸의 근육이 더 단단해지는 과정이라 생각하시면 되고 벌크업과정에서 많이 일어납니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 후 나타나는 근육통은 "지연성 근육통(DOMS)"이라고 하며, 보통 운동 후 12~24시간부터 시작해 24~72시간에 가장 심해집니다. 특히 익숙하지 않은 운동이나 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 신장성 수축 과정에서 근섬유에 미세한 손상이 발생합니다. 손상된 조직을 회복하는 과정에서 염증 반응과 면역세포의 활동이 증가하고, 통증 수용체가 자극되면서 뒤늦게 통증이 나타납니다. 대부분 수일 내 자연스럽게 회복되며, 가벼운 걷기와 스트레칭으로 혈액순환을 돕고 충분히 휴식하는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지연성 근육통은 운동 후 손상된 근육세포가 염증반응을 통해 회복기를 거쳐 근성장이 발생할 때 나타나는 것으로, 주로 12시간 정도의 잠복기를 거쳐 운동 후 24-72시간 정도부터 활발하게 염증반응이 나타나는 것이 주된 통증의 원인으로 작용합니다.