운동을 하고 나면 왜 근육통이 생길까요?

Question

운동을 하고 나면 다음 날이나 이틀 뒤에 근육이 아픈 경우가 많습니다. 운동을 열심히 해서 생기는 것이라고 하는데, 왜 바로 아픈 것이 아니라 시간이 지난 뒤에 통증이 나타나는 것인지 궁금합니다.

Answer 1

갑자기 안쓰던 근육을 사용하게되면 근육이 뭉치면서 통증을 느끼게 됩니다

근육이 힘을쓰고 일정시간이 지나야 근유긔 뭉치기 때문에 시간차가있습니다

Answer 2

운동후 근육통이 생기는 이유는 근육을 지지해주는 결합조직과 수축성 단백질에 구조적인 세포손상이 왔기 때문에 팔 다리를 움직이면 통증이 와요.

그래서 운동하기전에 준비운동을 하고 운동하시거나 운동후 스트레칭이나 마사지 냉찜질을 하는게 좋아요

Answer 3

그거 지연성 근육통(DOMS)이라는 현상이에요. 평소 안 쓰던 강도로 운동하면 근육 섬유에 미세한 손상(미세파열)이 생기는데, 이게 바로 통증을 일으키는 게 아니라 그 이후에 우리 생지가 이를 복구하려고 염증 반응(백혈구 및 화학물질 분비)을 일으키면서 통증이 발생해요. 이 회복·염증 과정이 시간이 걸리기 때문에 운동 직후가 아니라 24~72시간 뒤에 통증이 정점을 찍는 거예요. 평소 안 하던 운동이나 내림 동작(용수철봉하면서 근육이 늘어나는 운동)을 새로 하면 더 심하게 나타나요. 꺼침 및 가벼운 유산소, 충분한 수분 섭취가 회복에 도움이 되고, 보통 3~5일 지나면 자연스럽게 가라앉아요.

Answer 4

운동을 하고나면 근육통이 생기는 이유는 평소 사용하지 않던 근육을 많이 사용하면서 근육에 아주 작은 손상이 생기기때문입니다.

특히 새로운 운동을 하거나 평소보다 강도높은 운동을 했을때 근육통이 더 잘 나타나는데요.

이작은 손상을 우리 몸이 회복하는 과정에서 염증 반응이 일어나고 통증을 느끼게 됩니다.

보통 운동후 하루에서 이틀정도 지나 근육통이 가장 심해지는 경우가 많습니다.

하지만 이런 회복 과정을 거치면서 근육은 이전보다 더 강하고 튼튼하게 발달되겠습니다.

근육통이 있을때는 무리하기보다 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

또 충분한 수분과 단백질을 섭취하고 휴식을 취하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

적당한 근육통은 운동을 열심히 했다는 것이지만 통증이 너무 심하거나 오래 지속된다면 운동 강도를 조절해보는 것도 좋을 것 같습니다.

Answer 5

저도 매일 아파트 휘트니스에서 운동을 하는데요

팔뚝과 장딴지가 욱신거립니다 ㅋㅋㅋ

그것은 평소 받지 않던 강도의 움직임이나 힘이 가해지면

근육에 영향을 미쳐 통증이 오는데요 매일 운동을 하여

익숙해지면 같은운동을해도 더 이이상 통증이 없습니다