답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.50대 이후에는 근육량과 탄력이 줄고 연골이 점차 닳으면서 작은 자극에도 쉽게 통증을 더 느끼기 쉽습니다. 또한 혈액순환이 예전만큼 원활하지 않아 근육에 피로물질이 쌓이면서 가만히 있어도 쑤시는 느낌이 들수있습니다. 호르몬 변화와 신경의 민감도 증가역시 통증을 더 자주 느끼게 만드는 원인중 하나입니다. 다만 통증이 계속심하거나 밤에 잠을 깰정도라면 추가검사를 받아보는것이 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.면 양말보다는 땀 흡수가 좋은 기능성 양말을 신고, 신발은 하루이상 번갈아 신으면서 충분히 말려주는것도 도움이 됩니다. 외출후에는 발을 깨끗히 씻은뒤 완전히 건조시키고, 필여하면 발 파우더나 발전용 땀 억제제를 사용하는걸 추천드립니다. 발가락 사이의 마찰통증이 있다면 실리콘 토 패드나 발가락 양말을 활용해보세요!! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랫동안 구부정한 자세로 작업하고 무거운 물건을 든 영향으로 허리하단과 골반연결부위에 과부하가 온것으로 보입니다. 특히 척추와 골반이 만나는 천장관절과 요추하부의 염증이나 인대긴장이 생겼을 가능성이 있습니다. 숙일때 통증이 심하고 꼬리뼈 쪽으로 짜릿하다면 디스크가 신경을 자극하고 있을 가능성도 있습니다. 이상태에서 허리를 과하게 굽히는것은 오히려 증상을 악화시킬수 있습니다. 지속적인 통증이 있다면 병원방문해서 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평발성향이나 발의 과회내(안쪽으로 과하게 무너짐) 가능성이 있습니다.이경우 발목이 안쪽으로 말리면서 무릎/골반 정렬도 흐트러져 엉덩이 자극이 잘 안올수 있습니다. 맨발로 서서 발가락을 살짝 벌리고, 엄지/새끼발가락/뒤꿈치 3점을 균형있게 누르는 연습을 해보세요. 수건집기 운동, 숏풋 운동처럼 발바닥 근육을 강화하는 운동도 도움됩니다. 증상이 계속되면 가능성 깔창이나 보행상담을 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주로 척추마취(하반신마취)를 한경우 해당됩니다. 척추마취후에는 뇌척수액이 바늘구멍을 통해 조금 사면서 두통이 생길수 있는데 이때 머리를 들면 뇌 압력이 더 떨어져 일정시간 눕는걸 권장드립니다. 반면 전신마취만 한 경우에는 머리를 든다고 큰 문제는 없습니다. 어떤 마취했냐에 따라 다르고 의료진 지시에 따르는것이 가장 안전합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실내자전거는 관절에 충격이 적은 운동이라 정상적인 자세와 강도로 타면 무릎에 비교적 안전한 편입니다. 아직 통증이 없다면 무릎 보호대를 꼭 착용할 필요는 없습니다. 오히려 너무 꽉 조이는 보호대는 움직임에 방해가 될수 있습니다. 안장높이를 무릎이 펴질정도로 맞추고 무거운강도로 오래타지않는것이 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침피곤함은 체온/혈압이 아직 낮아서 생깁니다. 햇빛+물 한컵이 각성에 도움이됩니다. 1.누워서 전신 기지개펴기 2. 무릎끌어안기(20초) 3.고영이-소동작 (네발기기 자세에서 허리둥굴게 말았다가 다시 부드럽게펴기) 4.가슴열기+어깨돌리기 5.가볍게 앉았다 일어나기 5분이면 충분합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반신욕은 체온을 서서히 올려주면서 혈관을 확장시킵니다. 혈액순환이 좋아지고 굳어있던 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 느낌을 받게 됩니다. 또 부교감신경이 활성화됩니다. 이 신경은 몸을 휴식모드로 전환시키는 역할을 해서 심박수가 안정되고 근육이 풀리며 마음이 차분해집니다. 그래서 반식욕을 하고난후에 개운하고 잠도 잘오는 겁니다. 물온도는 38-40도이내,20분이내로, 너무뜨겁지 않게 하는게 좋습니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고개가 앞으로 나온 자세로인한 근육 긴장이 원인인것 같습니다. 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉아주시고, 모니터는 눈높이와 비슷하게 맞추고, 턱을 살짝 당긴 느낌을 유지하세요. 1시간마다 자리에서 일어나 움직여주시거나, 어깨를 으쓱 올렸다 내리기, 목을 좌우로 천천히 기울이기 동작을 시행해주세요. 퇴근후에는 온찜질 15-20분 정도해주면 혈액순환이 좋아져 근육이완에도 도움이 됩니다. 다만 팔저림, 두통, 손저림이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있으니 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!