등이 굽어서 자세가 나빠 보여요!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요. 제목그대로 등이 자꾸 굽어 있어요 !!

의식하고 고칠려고하는데 습관처럼 등이 항상 굽어 있어요ㅠ

이럴때 어떤 자세와 스트레칭이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소에는 턱을 살짝당기고 어깨를 뒤로 과하게 젖히기보다 가슴을 편다는 느낌으로 앉는 자세를 자주의식하는게 도움됩니다. 문틀에 양손을대고 가슴앞쪽을 늘려주는 동작이나, 한자세로 오뢔 앉아있기보다 1시간마다 일어나 어꺠돌리기왁 가벼운 등 스트레칭을 반복하는 습관이 중요합니다. 등을 뒤로 잡아주는 근육을 키워주는 밴드로우운동, 벽에 기대어 팔올리기 같은 자세교정 운동을 꾸준히 해주세요!

Answer 2

선생님 안녕하세요?

등이 굽는 것은 의지의 문제가 아니라 특정 근육이 약해지고 반대쪽이 짧아진 근육 불균형 문제라 스트레칭과 근력 운동을 병행해야 교정이 됩니다.

풀어줘야 할 근육은 가슴 근육(대흉근)과 목 앞쪽 근육입니다. 문틀에 양팔을 걸치고 몸을 앞으로 살짝 내밀어 가슴이 당기는 느낌으로 30초 유지하는 문틀 스트레칭을 하루 3회 하시면 굽은 어깨가 열리는 효과가 있습니다. 턱을 당기고 뒷목을 늘리는 친터킹(chin tucking) 동작도 하루 10회씩 수시로 하시면 좋습니다.

강화해야 할 근육은 등 중간 능형근과 하부 승모근입니다. 밴드나 맨몸으로 할 수 있는 월슬라이드, 즉 벽에 등을 붙이고 팔을 W자 모양으로 들어 천천히 위로 올렸다 내리는 동작을 하루 15회씩 하시면 자세 교정에 가장 효과적입니다. 플랭크도 코어와 척추 기립근을 동시에 강화해 자세 유지에 직접적으로 도움됩니다.

의식하려 해도 계속 굽는 이유는 근육 자체가 약해서 버티는 힘이 없기 때문입니다. 스트레칭만으로는 한계가 있고 등 근력 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하셔야 자세가 무의식 중에도 유지되기 시작합니다. 증상이 심하거나 통증이 동반된다면 도수치료와 병행하시면 더 빠릅니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

등이 굽어 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 구부정한 자세, 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 목과 어깨를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

등의 가동성을 위한 스트레칭을 해보시면 좋겠는데요, 맥켄지 운동이나 윈드밀 스트레칭과 깉은 등을 펴거나 돌려주는 방법이 좋습니다.

앉아계실 때에는 등받이 사용과 시선을 눈높이에 맞춰 주시는 것이 좋고, 주기적인 자세변경이나 몸을 일으켜 움직여주시면 도움이 될 수 있습니다.