답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.새운동화를 신은뒤 발등이 붓고 만졌을때 약간아프다면 신발압박이나 마찰로 인해 연부조직에 염증이나 부종이 생겼을 가능성이 있습니다. 사진만으로는 골절이나 인대손상여부를 정확히 판단이 어렵습니다. 우선 며칠간은 편한 신발을 신고, 발을 심장보다 높게 올려 쉬면서 냉찜질을 15-20분씩 하루 3-4회씩 하는걸 추천드립니다. 다만 붓기가 점점 심해지거나 걷기힘들정도의 통증과 멍이 생기고 2-3일이 지나도 호전되지 않는다면 정형외과에서 진료를 받아보는걸 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발모양이나 보행습관의 영향을 가능성이 큽니다. 사진으로 보았을때도 엄지와 새끼발가락이 바깥쪽으로 먼저 닿는 형태라 신발과의 마찰이 쉽게 생길수 있습니다. 특히 발볼이나 발가락 모양이 신발과 맞지 않거나, 걸을때 발이 앞으로 밀리면 해당부위에 지속적인 마찰이 발생합니다. 증상을 줄이려면 발에 잘맞는 샌들을 착용하고, 실리콘보호캡이나 밴드를 사용해 마찰을 줄이는것이 도움됩니다. 상처가 자주 반복되거나 통증이 심하다면 정형외과에서 발모양과 보행상태를 확인받아보는것을 권합니다!

역C자목과 허리불균형은 한가지 치료만으로 해결됙디보다 자세습관 교정과 근력운도을 함께 하는것이 중요합니다.우선 장시간 앉아있는 시간을 줄이고, 모니터 높이와 의자자세를 조정해 목이 앞으로 나오지 않도록 하는것부터 시작해보세요. 요가나 필라테스, 전문 물리치료사의 지도 아래 하는 운동은 도움이 될수있으며, 특히 목,등,코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 도수치료나 추나치료는 일시적으로 통증과 뻣뻣함을 완화나는데 도움이 될수있지만, 근력운동과 자세교정없이는 효과가 오래가기 어렵습니다. 목,어깨, 손목통증이 함께 있다면 재활의학과나 정형외과에서 운동처방을 받아 본인상태에 맞는 운동계획을 세우는것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.역C자 목과 허리틀어짐이 있따면 베개는 너무 높거나 너무 낮은것보다 자연스럽게 받쳐지는 중간 높이 제품을 선택하는것이 좋습니다. 사람마다 체형과 수면자세가 달라 특정 브랜드보다 누웠을때 목과 머리가 일직선에 가깝게 유지되는지가 더 중요합니다. 옆으로 자는 경우에는 어깨 높이를 고려해 조금 높은 베개가, 바로누워자는 경우에는 낮은 베개가 편한 경우가 많습니다. 목과 허리통증은 베개보다 장시간 앉는자세, 모니터 높이, 운동부족의 영향이 더 큰 경우가 많아 현재처럼 자세교정과 운동을 병행하는것이 좋습니다. 증상이 계속된다면 베개만 바꾸기보다 재활운동이나 물리치료를 꾸준히 받는것을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.소리가 나더라도 통증이나 붓기, 무릎이 걸리는 느낌이 없다면 대부분은 관절이나 힘줄이 움직이면서 나는 생리적인 소리일수 있습니다. 스쿼트나 계단을 오를땜나 소리가 나고 일상생활에 불편이 없다면 크게 걱정할 상황의 가능성은 낮습니다. 다만 소리와 함께 붓기, 통증, 불안정한 느낌이 있다면 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 예방을 위해서는 운동 전 충분한 준비운동을하고, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며 스쿼트 자세를 올바르게 유지하는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.23일째라면 아직 회복 초기단계로 붓기와 통증이 남아있는것이 비교적 흔합니다. 가벼운 외출은 보행이 안정되고 주치의가 허락하면 보통 수술 후 4~5주 전 후 부터 가능하지만 개인차가 있습니다. 무릎 아래로 덜걱거리는 어색한 느낌은 수술 후 근력이 약해지고 관절에 적응하는 과정에서 느낄수 있으며, 수개월 걸쳐 점차 줄어드는 경우가 많습니다. 붓기는 보통 3~6개월 정도에 걸쳐 서서히 감소하고, 통증도 재활치료와 함께 점차 호전됩니다. 덜거덕 거림이 심해지거나 갑자기 통증, 붓기가 증가한다면 수술받은 병원에서 진료를 받아 상태확인을 받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.기구를 사용할때 다리에 과도하게 힘이 들어가면서 골반 주변 근육이나 고관절 굽힘근이 무리된것으로 보입니다.운동 후 생긴 근육통이라면 보통 1~2주 안에 좋아지며, 며칠 동안은 해당 운동을 쉬는것이 좋습니다. 아픈 부위에 무리한 스트레칭은 피하고, 가벼운 걷기와 온찜질로 근육을 풀어주세요. 휴식과, 온찜질, 가벼운 활동을 하면서 경과를 지켜보는것을 추천드립니다. 걸을때 심하게 절뚝거리거나, 다리를 들기 힘들고, 통증이 심해진다면 정형외과 진료를 받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어꺠힘줄이나 관절이 밤사이 굳어 생기는 경우가 많습니다. 특히 어꺠 충돌증후군이나 회전근개 힘줄의 염증에서 이런증상이 나타날수있습니다. 스트레칭 후 통증이 사라진다면 당장은 큰 문제일 가능성은 낮지만, 통증이 반복되면 진료를 받아보는것이 좋습니다. 아침에 일어나기 전 후로 가벼운 어깨, 가슴 스트레칭을 꾸준히하고, 무리한 팔 사용은 줄여주세요. 통증이 심해지거나 밤에도 아프고, 팔을 들기어렵다면 정형외과진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목,어깨,허리,엉덩이 위주로 가볍게 풀어주는게 좋습니다. 목은 천천히 좌우로 기울여 10초씩 늘리고, 어깨는 뒤로 크게 돌려 긴장을 풀어주세요. 허리는 앉은 상태에서 상체를 살짝 비틀어 15초유지하면 뻣뻣함 완화에 도움됩니다.엉덩이와 다리는 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭을 해주세요. 30~1시간마다 자리에서 일어나서 2~3분만 움직여줘도 뻐근함 예방에 효과적입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.10대에서 가끔 눈 밑 떨림처럼 발가락이나 근육이 저절로 움직이는건 생각보다 흔합니다. 특히 오래 같은 자세로 공부하거나 발을 올려놓아 근육,신경이 눌리거나 피로할때 생길수 있습니다. 마그네슘 부족도 한 원인일수 있지만 가끔 잠깐 생겼다가 사라지는 정도라면 대부분 큰 문제는 아닌 경우가 많습니다. 다만 계속심해지거나 힘빠짐, 통증이 반복되는 증상이 있으면 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 지금은 자세바꾸기, 발 풀어주기, 스트레칭, 충분히 자는게 도움될수 있습니다!