요즘 자세가 너무 안좋아서 고민이예요

Question

성별

여성

나이대

30대

자세가 많이 안좋아서 어깨펴야지 바른자세해야지 생각은 하는데 시간이 지나면 어느순간 또 굽어져있어요 ㅠ 어떻게 해야 유지가 잘될까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

바른 자세는 억지로 힘을 주면서 하시면 힘들고 잘 유지가 안됩니다. 몸이 자연스럽게 세워지도록 환경과 골반의 자세를 만들어 주는 것이 중요합니다.

어깨만 강제로 펴면 허리가 과하게 꺾이거나 등 근육이 굳게 되기 때문에 앉을 때 엉덩이를 의자 안쪽 끝까지 밀아 넣고, 골반을 앞으로 세워주는 것이 중요한데 이것도 사실 유지하기 힘듭니다. 그래서 의자에 앉아서 엉덩이를 의자 안쪽으로 밀고 다리가 무릎보다 뒤쪽으로 가게하면 자동으로 골반이 앞으로 세워지고 바른 자세가 됩니다.

또 화면이나 시선도 중요한데 시선은 정면을 보는 것이 좋기 때문에 컴퓨터 이용시 모니터를 의자에 앉았을 때 정면보다 10도정도 위에 모니터를 위치하게 해주시고 책이나 서류는 독서대를 활용해 주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

자세가 좋지 않아 불편이 많으시군요.

장시간 앉아 있거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지하려고 노력해주시고 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 자세 관리에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

바른 자세를 “계속 힘줘서 유지하려 하기보다“ 30~60분마다 자세를 한 번씩 리셋하는 습관을 만들어보세요. 가슴 근육 스트레칭 + 등(특히 견갑골 주변) 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 자연스럽게 자세를 유지하기 쉬워집니다. 모니터 높이.의자.휴대폰 위치를 조절해 “굽어질 수밖에 없는 환경을 줄이는 것“도 중요합니다. 처음부터 완벽하게 펴기보다 하루에 여러 번 10~20초씩 자세를 교정하는 방식이 효과적입니다. 항상 자세를 신경 써주세요!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주기적으로 자세를 고쳐앉거나 몸을 일으켜 움직여주시는게 좋겠고, 강박적으로 자세 유지를 하려고 하시는게 오히려 몸에 더 큰 피로나 불편감이 나타날 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요.

자세가 안 좋아지면 목과 허리에 부담이 쌓여 통증으로 이어질 수 있어요.

의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 붙여보세요.

한 시간마다 일어나 어깨를 펴고 목을 천천히 돌려주시면 좋아요.

화면은 눈높이에 맞추고, 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해보세요.

무리한 교정보다 자주 움직이는 습관이 중요해요.

통증이 오래가면 진료를 받아보시는 게 안전해요.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

자세를 계속 의식하는데도 어느 순간 다시 굽어지는 건 의지 부족 이라기 보다는 몸이 익숙한 자세로 돌아가려는 정상적인 반응으로 억지로 가슴을 펴고 허리를 세우는 자세를 하루종일 유지하는 것은 습관이 들기 전까지는 힘이 든게 당연합니다.

또한 올바른 자세를 오래 유지하는 것은 근육에 부담을 줄 수 있으며 평소에 올바른 자세를 유지하려고 하기보다는 자주자주 자세를 바꿔주시는게 몸에는 더 좋으며 최소 30~40분에 한번씩은 몸을 움직여 주시는게 좋으며 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

특히 컴퓨터나 휴대폰을 많이 사용한다면 화면을 조금 높이고 팔꿈치를 몸 가까이 두는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자꾸자세가 무너지는건 의지가 부족해서가 아니아 평소 근육의 지구력과 평소습관이 영향을 줍니다. 턱을 살짝당기고 어깨에 힘을빼고 배에 가볍게 힘을 주는 연습부터 해보세요!

한번에 오래 유지하기보다는 30분정도하면 쉬는게 좋습니다.

등,어깨근육을 강화하면 바른자세를 유지하기 훨씬 편해질수 있어요. 턱당기기와 벽에 기대어팔올리기, 밴드를 이용해 등 당기기 등을 꾸준히해보세요! 처음부터 완벽하기 하려하기보다 천천히 습관을 들이는게 중요합니다. 화이팅이에요!