답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사람 드는 일을 계속하면 손목,손가락은 치료받아도 반복자극때문에 잘 안낫는경우가 많습니다. 병원치료만큼 중요한건 일할때 손목을 꺾이지 않게 쓰는 자세와 보호대입니다. 가능하면 무거운 사람을 들때 손목대신 팔,몸통 힘으로 분산하는게 중요합니다. 집에서는 온찜질 10-15분 +손가락,손목 스트레칭을 해주세요. 통증이 심한날은 휴식을 취하고 계속참고 쓰면 만성화되기 쉽습니다. 저림,힘빠짐,밤 통증까지있으면 신경검사도 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 후유증이 아니라 만성 발목 불안정성이나 인대약화가 남아있을 가능성이 있습니다. 많이걷고 나서 이틀정도 통증이 이어지는것도 이런경우 흔히 나타납니다. 우선 무리한 보행을줄이고, 발목 주변 근력과 균형을 키우는 운동이 도움됩니다. 한발로 서기나 발목밴드운동을 가볍게 시작해보세요. 냉찜질과 휴식을 충분히 취하는것이 좋습니다. 다만 증상이 반복된다면 인대상태나 관절문제를 확인하기위해 정형외과 검사를 받아보는것이 안전합니다. 방치하면 발목을 다시 삐는 위험도 커질수 있습니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥 아치부위통증이라면 족저근막염 가능성이 있습니다. 특히 자고일어나 첫발 디딜때나 오래쉬다 움직일때 찌릿한 통증이 특징입니다. 다만 밤에 누워있을때도 통증이 올라온다면 신경자극이나 피로누적도 함께 고려할수 있습니다.최근에 오래 걷거나 딱딱한신발, 바닥환경이 있었는지도 중요합니다. 우선 발바닥과 종아리 스트레칭, 냉찜질을 꾸준히 해주세요. 쿠션있는 신발이나 깔창을 사용하는것도 도움이 됩니다. 2주이상 지속되면 병원진료를 권장드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루종일 서서 일하면 근육피로와 혈액순환 저하가 겹쳐 통증이 생기기 쉽습니다. 퇴근후에는 다리를 심장보다 높게 올리고 10~15분 정도 쉬어주면 붓기와 피로완화에 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭이나 가벼운 걷기로 근육을 풀어주는것도 효과적입니다. 작업중에는 가능하면 중간중간 자세를 바꾸거나 발을 번갈아 올려 체중을 분산시켜주세요. 쿠션감있는 깔창이나 충격흡수가 좋은 작업화를 사용하는것도 큰 차이를 만듭니다. 꾸준히 관리해도 나아지지 않으면 병원 진료를 권장합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목과 라운드숄더는 짧게 자주교정하는게 핵심이라 1분스트레칭으로 벽 기대리를 추천합니다.벽에 등을 붙이고 뒤통수, 엉덩이 등을 밀착한뒤 턱을 살짝당겨 10초유지, 이어서 팔을 w자 모양으로 들어 벽에 붙이고 천천히 위아래로 10회 움직입니다. 이동작만으로 목 정렬과 어깨 말림을 동시에 교정할수 있습니다.앉아서도 가능하게는 허리를 세우고 턱 당기기+어꺠 뒤로 모으기를 10초씩 반복해주세요. 오래 앉아있을떈 30~40분마다 한번씩 자세를 바꿔주는게 중요합니다. 참고하셔서 관리하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.갑자기 생긴 꼬르뼈 통증은 미골통처럼 자세나 압박과관련된 경우가 많습니다. 오래 앉아있었거나 딱딱한 의자, 구부정한 자세가 원인일수 있습니다. 특별히 넘어지거나 부딪힌 적이 없다면 근육,인대 자극으로 일시적으로 아픈경우가 흔합니다. 당분간은 푹신한 방석을 앉고, 앉을떄 허리를 세우고 체중을골고루 분산해보세요. 온찜질은 해주면 통증완화에 도움됩니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지면 염증이나 다른 문제확인을 위해 진료가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 만보가 현재 몸상태엔 부담일수있어 다리무거움과 허리통증이 생길수 있습니다.우선 걷기양을 조금 줄이고 대신 균형과 근력회복에 집중하는 재활운동을 병행하는것이 중요합니다. 벽이나 보행보조기를 잡고 체중을 좌우로 천천히 이동하는연습, 의자에 일어나 앉기 반복 같은 기본동작이 도움됩니다. 발목과 고관절 스트레칭을 꾸준히 해주면 보행시 부담을 줄일수 있습니다. 가능하면 재활의학과에서 보행분석과 맞춤 운동처방을 받아보는것이 좋습니다. 허리 통증이 계속되면 자세문제나 보상 움직임 때문일수 있으니 전문가 교정이 필요합니다. 고혈압이 있으니 운동강도는 무리하지 않고 안정적으로 유지해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육 문제일수있지만 과거 외상과 연관된 변화가 뒤늦게 나타난것일수도 있습니다. 특히 한달정도 지속됐다면 한번은 정형외과나 재활의학과에 확인해보는게 안전합니다. 검사로 큰 문제가 없다고 나오면 그때부터 가벼운 스트레칭이나 코어강화운동을 시작하는것이 좋습니다. 다만 통증이 있는상태에서 무리한 운동은 오히려 악화시킬수 있으니 주의해주세요. 평소자세가 좋지 않고, 오래앉아있다면 그것도 원인이 될수 있습니다. 통즈이 점점심해지거나 다리저림, 감각 이상이 동반되면 더 빨리 진료를 받아야합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동으로 미세손상된 근육이 회복되기 전에 다시 자극을 받으면 종아리 근육이 쉽게 수축하면서 통증이 심해질수 있습니다. 예방하려면 운동 전후 스트레칭과 폼롤러 마시지로 근육을 충분히 풀어주는게 중요하고, 특히 종아리는 천첞니 늘려주는 동작을 꼭 해주세요. 수분과 전해질 부족도 경련 원인이니 물을 충분히 마시고 식단도 신경쓰는게 좋습니다.운동 강도를 하루정도 쉬어가며 조절하고 같은 부위를 연속으로 강하게 쓰는건 피하는게 회복에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.강한 하체 운동, 하이힐 습관을 줄이는게 먼저입니다. 대신 걷기, 가벼운 자전거처럼 부드러운 유산소를 꾸준히 해 근육을 길게 쓰는 습관을 들이세요. 스트레칭은 벽밀기 자세로 종아리를 천천히 늘리거나 발뒤꿈치를 아래로 떨어뜨리는 방식이 효과적입니다. 운동 후에는 폼롤러나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는것도 도움이 됩니다. 수분섭취와 염분조절을 통해 붓기를 줄이는것도 중요합니다. 단기간에 알이 사라지기보다는 근육긴장을 줄이며 서서히 라인이 부드러워지는과정입니다. 꾸준히 4~8주이상 관리해야 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 화이팅입니다!!