하루종일 서서 일하다 보니 다리가 너무 아픈데...

Question

조선소에서 하루종일 서서 일하다 보니 퇴근하면 다리가 너무 아픈데요

매일 피로가 누적되다 보니 확실한 대책이 있어야될 것 같습니다

비슷한 어려움 겪으셨던 분들 중

해결 방안 찾으셨다면 공유 부탁 드립니다 🙏

박문수 · Accepted Answer

안녕하세요.하루 종일 서서 지내시다 보면 중력 때문에 혈액이 아래로 쏠리면서 다리가 붓고 통증이 생기기 마련이에요. 이럴 때는 틈틈이 발목을 위아래로 까딱거리는 운동을 해주시면 종아리 근육이 혈액을 위로 밀어올리는 펌프 역할을 해준답니다. 쉬는 시간마다 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작만으로도 피로도를 훨씬 줄일 수 있으니 틈날 때마다 꼭 실천해 보세요.집에 돌아오셔서는 다리를 심장보다 높게 올리고 15분 정도 휴식을 취하는 것이 순환에 가장 효과적이에요. 쿠션 위에 다리를 얹어두면 정맥 순환이 원활해져서 묵직했던 느낌이 한결 가벼워지는 것을 느끼실 거예요. 또한 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 혈관 확장을 막아 통증 완화에 큰 도움이 되니 꼭 고려해 보세요.신발은 굽이 너무 높거나 바닥이 딱딱한 것보다 쿠션감이 적당한 것이 압력 분산에 유리해요. 퇴근 후 따뜻한 물로 족욕을 하며 뭉친 근육을 마사지해 주는 것도 피로 회복에 아주 좋은 방법이랍니다. 이런 작은 습관들이 모여 소중한 다리 건강을 지켜줄 거예요.감사합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.장시간 서 있는 업무로 인한 다리 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 서 있으신다면 30분-1시간 간격으로 중간중간 충분한 휴식을 취해 주시는 것이 좋으며 휴식을 취할 때에는 안전화를 벗어 주시고 다리를 높이 두시는 것이 좋습니다.일과 전에 가벼운 스트레칭 운동을 해주시고 일과 후에는 냉찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루종일 서서 일하면 근육피로와 혈액순환 저하가 겹쳐 통증이 생기기 쉽습니다. 퇴근후에는 다리를 심장보다 높게 올리고 10~15분 정도 쉬어주면 붓기와 피로완화에 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭이나 가벼운 걷기로 근육을 풀어주는것도 효과적입니다. 작업중에는 가능하면 중간중간 자세를 바꾸거나 발을 번갈아 올려 체중을 분산시켜주세요. 쿠션감있는 깔창이나 충격흡수가 좋은 작업화를 사용하는것도 큰 차이를 만듭니다. 꾸준히 관리해도 나아지지 않으면 병원 진료를 권장합니다!

강한솔 · Answer

조선소처럼 하루 종일 서서 일하는 환경에서는 단순 근육 피로뿐 아니라 종아리 근육 과부하, 발바닥 충격 누적, 하지 정맥 순환 저하까지 함께 생기는 경우가 많습니다. 특히 딱딱한 바닥에서 장시간 작업하면 퇴근 후 다리가 묵직하고 욱신거리거나 붓는 증상이 흔하게 나타납니다.

실제로 가장 체감 차이가 큰 부분은 작업화와 깔창입니다. 오래 신어 바닥 쿠션이 죽은 작업화는 생각보다 다리 피로를 크게 악화시킵니다. 충격 흡수 잘 되는 깔창이나 쿠션 좋은 작업화로 바꾸는 것만으로도 피로감이 줄어드는 경우가 많습니다. 종아리 붓기나 묵직함이 심하다면 압박스타킹도 도움이 될 수 있습니다.

퇴근 후에는 바로 눕기보다 종아리와 발바닥 스트레칭을 해주는 것이 좋고, 다리를 심장보다 높게 올리고 10분에서 20분 정도 쉬면 붓기와 피로 감소에 도움이 됩니다. 미지근한 물과 차가운 물을 번갈아 사용하는 것도 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.

다만 단순 피로를 넘어서 한쪽 다리만 심하게 붓거나, 혈관이 튀어나오거나, 발바닥 통증이 심하거나, 저림·감각저하가 동반되면 하지정맥류나 족저근막염, 허리 신경 문제 가능성도 있어서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 통증이 심해 일상생활에도 영향을 받으신다면 우선은 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.2. 휴식시에는 하지거상 및 온찜질이나 족욕이 혈액순환에 도움이 됩니다.3. 스트레칭이나 마사지볼, 폼롤러를 사용해서 근육의 긴장을 완화 해보시는 것도 좋겠습니다.