답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.누웠을떄 한쪽발만 바깥으로 돌아가는건 골반의 회전, 다리길이차이, 근육불균형이 같이 얽힌 경우가 많습니다.말씀하신 증상은 보통 골반이 오른쪽으로 회전하거나 오른쪽이 상대적으로 오라간 패턴에서 자주 보입니다.이때 왼쪽 고관절은 바깥으로 벌어지고, 오른쪽은 안쪽으로 말리면서 짧게 느껴질수 있습니다. 교정은 한쪽만 스트레칭하기 보다 좌우 엉덩이, 코어근육균형을 맞추는게 핵심입니다. 일상에서는 다리꼬기, 한쪽으로만 체중싣기 습관을 줄이고 가장 확실한 방법은 물리치료나 체형교정 전문가에게 평가 후 맞춤 운동을 받는것입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상 붓기와 멍이 꽤 심한 발목 염좌로 보이며 골절이 없으면 일단 반깁스 유지가 맞습니다.초기 1~2주는 휴식, 냉찜질, 심장보다 높게 다리올리기가 가장 중요하고, 물리치료는 붓기 빠진후 재활단계에서 시작하면 됩니다. 한방치료는 선택사항이고 필수는 아니며 지금은 안정유지가 우선입니다.체중은 가능한 덜 싣고 목발로 보호를 해주세요. 초등학생이라 성장판 손상 가능성이 있어 내일 진료때 꼭 물어보는게 좋습니다. 현재로서 치료방향은 맞고 초기관리 잘하면 대부분 잘 회복됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 앉아있을때는 간단하지만 자주하는게 핵심입니다. 먼저 턱을 살짝 당겨 목을 뒤로 밀어주는 동작은 거북목 증후군예방에 좋고 5초씩 10회 반복해주세요. 어깨는 양쪽을 천천히 크게 돌려주고 깍지 낀 손을 앞으로 밀어 등을 둥글게 말아주면 등 상부 긴장이 풀립니다. 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당겨 어깨 뒤쪽을 늘려주는것도 효과적입니다. 허리는 의자에 앉은 채로 세우도 골반을 앞뒤로 천천히 움직여주면 부담이 줄어듭니다. 가능하면 30~40분마다 한번씩 일어나 가볍게 몸을 풀어주는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 발목 염좌일 가능성이 큽니다. 우선 이틀정도는 무리하지말고 휴식하면서 냉찜질을 해주면 통증과 붓기완화에 도움이 됩니다. 발을 심장보다 높게 올리고 필요하면 압박 붕대나 파스도 보조적으로 사용할수 있습니다. 걸을떄 괜찮아도 가만히 있을때 욱신거리는 건 흔한 초기증상입니다. 다만 붓기가 심해지거나 멍이 크게 퍼지고, 체중을 실을때 통증이 심해지면 병원에서 확인이 필요합니다. 2~3일 지나도 호전이 없거나 불안정한 느낌이 계속되면 진료를 권장드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상보다 뇌진탕 가능성을 의심할수 있는 상황입니다. 특히 넘어져서 충격이 컸고 잠든 뒤에도 증상이 이어진 점은 그냥 넘기기엔 위험 신호입니다. 지금처럼 속이 울렁거리거나 어지러운 증상이 있으면 응급실에서 검사를 받아보는게 안전합니다. 시간이 지나며 두통이 심해지거나 구토, 시야이상, 기억흐림, 졸림이 심해지면 즉시 가야합니다.당장은혼자있지 말고 주변 사람과 함께 상태를 지켜보세요. 지금증상이라면 한번 확인받는쪽이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한두번 접질린뒤 반복되는건 단순히 약한 발목이라기보다 인대가 늘어나면서 불안정성이 커진 경우가 많습니다.가장 중요한건 발 주변 근육과 균형감각을 다시 키우는 재활입니다. 한발로서기, 눈감고 균형잡기, 밴드를 이용한 발목 저항운동을 꾸준히 해보세요. 종아리 근력도 발목 안정성에 큰 도움이 됩니다.(카프 레이즈). 운동할때는 발목 테이핑이나 보호대를 사용하는것도 재접질림 예방에 효과적입니다. 통증이 반복되면 잠시 강도 높은 운동은 줄이고 병원에서 물리치료나 재활프로그램을 받는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수액을 맞은 뒤 바늘을 꽂았던 부위 주변이 누렇게 변한건 보통 멍이 회복되는 과정에서 흔히 보이는 변화입니다.처음엔 붉거나 보라색이었다가 시간이 지나면서 노란색으로 옅어지는데 이는 혈액이 몸에 흡수되면서 색이 바뀌는 자연스러운 과정입니다. 가벼운 운동은 큰 무제없지만 해당부위에 강한 압박이나 무리가 가지않도록 하는게 좋습니다. 멍부위는 따뜻한 찜질이 회복에 도움될수 있습니다. 대부분은 2주이내로 자연스럽게 사라지니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 단순 근육통보다 허리에서 내려오는 신경자극 가능성이 큽니다. 다리꼬거나 오래앉아있을때 심해지는것도 신경눌림에서 흔한패턴입니다. 또는 이상근 긴장으로 신경이 눌릴수도있습니다. 우선 다리꼬지마시고, 오래 앉아있을시 중간중간 일어나는게 중요합니다. 엉덩이 스트레칭(무릎을 가슴쪽으로 당기기, 발목을 반대편 무릎에 올려 4자스트레칭)을 해주세요.주사는 통증이 심할때 도움되지만 원인 확인없이 반복하는건 비추천입니다. 저림이 다리아래까지내려가거나 2주이상지속되면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손을 오래쥐는 동작(핸드폰,집게,강한그립)은 줄이고 중간중간 쉬어주세요. 스트레칭은 손가락을 반대손으로 천천히 펴서 10초유지, 손바닥/손등 번갈아 늘리기가 좋습니다. 따뜻한물에 손담그기, 온찜질도 힘줄긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다.가벼운 고무밴드로 손가락 벌리기 운동은 균형잡힌 근육사용에 좋습니다. 아침에 뻣뻣하면 무리해서 펴지말고 부드럽게 풀어준뒤 사용해주세요. 증상이반복되면 초기단계에서 보조기나 재활치료 병행이 효과적입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 위치와 동작이면 중둔근/소둔근 힘줄자극 가능성이 큽니다. 다리를 뒤로 보낼때 찝히는 느낌은 근육,힘줄이 마칠되거나 약해서 과부하가 걸릴때 흔합니다. 특히 한쪽만 아프다면 골반 불균형이나 보행습관 영향이 큽니다. 우선 달리기,빠른 보행중이고, 통증유발 동작은 줄이는게 좋습니다. 운동은 옆으로 누워다리들기, 힙브릿지, 클램셀을 추천드립니다. 걸을때 골반 좌우 흔들림을 줄이고 보폭 과하게 늘리지 않도록하는게 도움됩니다. 2-3주 지나도 아프면 정형외과 진료를 추천드립니다!