답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병원에 바로 가셔서 검사받으신것은 정말 잘하셨고 골절이 확인했다면 현재는 의사선생님의 치료계획을 잘 따르는것이 가장 중요합니다. 보조조끼를 처방받으셨다면 임의로 벗거나 무리하게 움직이지 말고 허리에 부담이 가는일은 최대한 줄이셔야합니다. 혼자 손자를 돌보시고 생계도 책임지고 계셔서 걱정이 크지겠지만 골절이 제대로 붙지 않으면 오히려 회복기간이 더길어질수 있습니다. 골다공증 검사결과가 나오면 뼈를 강화하는 치료가 필요한지 의사와 상의해보고 통증조절도 적극적으로 받으세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 키보드와 마우스 잡는 힘을 줄이고 손목이 꺾이지 않도록 중립자세를 유지하는것이 중요합니다.1시간정도 작업했다면 5분정도는 손목과 손을 쉬게하고, 손가락을 펴고 쥐는 가벼운 스트레칭을 자주해주세요.통증이 있는 부위는 온찜질을 10~15분정도 해주면 근육과 힘줄의 긴장을 완화하는데 도움이 될수 있습니다.마우스 사용이 많다면 손목 받침대나 인체공학 마우스를 사용하는것도 손 관절 부담을 줄이는 방법입니다. 통증이 줄어들면 고무공을 쥐기, 손가락 벌리기 같은 가벼운 손근력 운동을 천천히 시작해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.점프, 달리기, 쪼그려 앉기 같은 무릎 부담이 큰 활동은 당분간 줄여주세요. 운동후에는 냉찜질을 15~20분정도 하루 여러번 시행하면 통증과 염증완화에 도움이 됩니다. 통증이 심한 시기에는 무릎을 깊게 굽히는 스쿼트나 런지보다 가벼운 걷기와 허벅지 앞뒤 근육 스트레칭을 우선해주세요. 통증이 어느정도 가라앉으면 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 가벼운 무릎펴기운동과 엉덩이 근육강화운동을 천천히 시작하는것이 좋습니다. 양쪽 무릎이 모두 아프고 일상생활에 지장이 있을정도라면 정확한 진단을 위해 정형외과 진료를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 없이 버티기위해서는 우선 체중감량이 중요하며 현재 키에서 5~10kg만 줄어도 허리부담이 크게 감소합니다.운동은 걷기, 실내자전거, 수영처럼 허리에 충격이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 복근과 코어 근육을 강화하는 프랭크, 브릿지 운동은 도움이 되지만 통증이 심해지면 중단해야합니다. 허리를 깊게 숙이거나 젖히는 동작, 무거운 물건 오래들기, 오래 서있거나 앉아있는자세는 가능한 피하는것이 좋습니다. 평소 허리를 곧게 세우고 자세를 자주 바꾸며 통증이 있을때는 무리한 운동보다 휴식과 스트레칭을 병행해 주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허벅지 근육과 무릎 관절 주변의 과사용이나 정렬문제에서 오는 경우가 많습니다. 특히 장시간 앉아있는 생활과 반복적인 자세유지가 무릎 주변 힘줄과 근육에 부담을 줄수 있습니다. 양쪽 또는 한쪽에 번갈아 나타나고 휴식중에도 아픈경우에는 단순 근육통보다 슬개대퇴통증 증후군 가능성도 고려해야합니다. 우선은 오래 앉아 있을때 무릎을 90도보다 조금 높이거나 발 받침을 사용해 무릎압력을 줄이는것이 도움이 됩니다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하는 가벼운 운동을 꾸준히 하면 증상완화에 도움될수 있습니다. 통증이 밤에도 지속되거나 점점 심해지면 병원내원해서 정확한 관절 상태를 확인받는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로는 손등에 국소적인 멍이 보이지만 골절여부를 완전히 배제할수는 없습니다. 가만히 있어도 시큰거리거나 살짝 스치기만 해도 통증이 있다면 단순 타박상 이상의 염좌나 미세골절 가능성도 고려해야합니다. 다만 손가락을 정상적으로 움직일수 있고 붓기가 심하지 않으며 통증이 점점 줄어드는 추세라면 며칠 더 경과를 볼수있습니다. 반대로 특정부위를 누를때 매우 아프거나 손을 짚기 힘들거나, 붓기/멍이 커지거나 통증이 호전되지 않는다면 X-ray를 한번 찍어보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.기본적으로는 무릎을 완전히 잠그듯 서있기보다 살짝 굽힌 상태를 유지하고 체중을 한쪽 다리에만 싣지 않는것이 좋습니다. 중간중간 30~40분마다 자세를 바꾸거나 짧게 걷고 스트레칭을 해주면 근육피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 신발은 쿠션감이 좋고 발 아치를 잘 받쳐주는 제품을 선택하고 필요하면 맞춤 깔창을 사용하는것이 좋습니다. 허리와 무릎 보호를 위해 코어 근육과 허벅지 근력을 강화하는 가벼운 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 점점 심해지면 정형외과나 재활의학과에서 자세분석과 근골격계 평가를 받아보는것이 안전합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 단순 타박상이나 연부조직 손상일 가능성이 높습니다. 움직임이 자유롭고 심한 통증이 없다면 인대가 크게 끊어졌거나 골절일 가능성은 상대적으로 낮습니다. 다만 초기에는 작은 미세골절로 통증이 약하게 시작할수 있어 2~3일 정도 경과를 보는것이 중요합니다. 우선은 무리하게 사용하지말고 냉찜질을 하루 몇 차례 해주면 붓기와 통증완화에 도움이 됩니다. 발가락을 꽉 조이는 신발은 피하고 편한 신발을 신는것이 회복에 좋습니다. 통증이나 붓기가 점점 심해지거나 걷기 불편해지면 정형외과에서 검사를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자주 접질렀던 발목이라 약해진 상태에서 충격이 갔을 가능성도 있습니다. 찬물에 발을 계속 담그면 혈관이 수축해 회색빛이 더 심해지므로 지금은 물을에서 발을 빼는것이 좋습니다. 걸을수 있다고 해서 무릎뼈가 완전히 안전하다고 단정할수 없으며 넘어질때의 반동으로 뒤늦게 허리통증이 나타날수 있습니다. 발가락 감각기 둔해진 증상은 신경이나 혈류 공급의 문제를 뜻할수 있으므로 곧바로 정형외과에 가셔서 무릎과 발목 엑스레이를 찍어보시길 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.후천성 평발이나 발 앛이 지지 근육의 약화로 나타날수 있습니다. 특히 오래 걷거나 서 있는 시간이 많고, 체중증가나 운동부족이 있으면 발바닥 구조가 점점 부담을 받을수 있습니다. 신발 밑창이 한쪽으로 더 빨리 닳는다면 발의 정렬이 변화가 있다는 신호일수 있습니다. 이런경우에는 쿠션이 좋고 아치를 잘 받쳐주는 신발이나 깔창을 사용하는것이 도움이 됩니다. 또한 종아리와 발바닥 스트레칭 , 발가락 힘 기르기 운동을 꾸준히 해주는것이 진행을 늦추는데 중요합니다. 증상이 계속 진행되거나 통증이 동반되면 정형외과나 족부 클리닉에서 정확한 평가를 받아보는 것이 좋습니다!