답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 상황은 골반, 고관절 주변 근육이나 힘줄이 걸렸다가 풀리면서 뚝소리가 난 경우일 가능성이 큽니다.소리 후 통증이 바로 사라지고 이후 불편이 없다면 일시적인 현상인 경우가 많아 크게 걱정하지 않아도 됩니다.오래 한 자세로 있다가 갑자기 펴면서 생기는 경우가 흔합니다. 당분간은 과하게 꼬는 자세를 줄여주세요. 가벼운 스트레칭과 골반주변 근육이완이 도움이됩니다. 현재상태만 보면 큰이상 가능성은 낮아보이지만, 통증이 재발하면 정형외과 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재상황은 단순한 염좌를 넘어 인대손상이나 미세골절, 구획증후군과 같은 순환장애의 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 특히 발가락이 보랏빛으로 변하고 근육이 딱딱하게 뭉친느낌은 혈류 흐름이나 신경압박에 문제가 생겼을때 나타나는 신호일수 있습니다. 최대한 빨리 정형외과를 방문하여 검사받아보는걸 추천드립니다. 아섹정과 에스코테정은 함께 복용시 위염부담을 줄여줄수있어 복용이 가능합니다. 병원 가기전까지는 발을 높이 올리고 휴식을 취하며, 무리하게 걷지 않도록 주의하시기 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 좋아졌다가 다시 반복되는건 무릎 연골손상에서 흔한경과입니다. 통증이 없다고 완전히 회복된건 아니고 부하가 줄면 잠잠해졌다가 무리하면 다시 아플수 있어요. 낮은 산을 타며 근육이 붙는건 오히려 무릎 안정에 도움이 되는 부분입니다. 다만 내리막, 계단, 오래걷기는 연골에 부담이 커서 통증을 유발할수 있습니다. 콘드로이틴은 보조적인 역할정도로 생각하시면 됩니다. 통증없을떄 허벅지 근력운동을 꾸준히 하는게 재발예방에 중요합니다. 무릎이 붓거나 걸리는 느낌이 생기면 무리하지말고 쉬어야합니다! 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2주차에 통증이 약간+누르면 아픈저오라면 회복은 정상적으로 가는 단게입니다. 다만 완전히 낫기전이라 ㄹ보호대를 바로 완전 해제하기보다는 외출, 사용시만 착용, 집에서 점진적 해제가 안전합니다. 손목을 돌릴때 통증이 남아있다면 아직 인대가 덜 회복된 상태라 무리하면 재손상될수 있습니다. 병원 재방문이 가장좋지만 어렵다면 1~2주 더 보호와관리가 필요합니다. 가벼운 가동운동은 통증없는 범위에서만 시작하세요. 무거운 물건들기나 힘주는 동작은 아직 피하셔야합니다. 통증이 다시 심해지거나 붓기가 생기면 반드시 진료를 봐야합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔꿈치 바깥쪽이 아프고 물건들거나 손목을 젖힐때 통증이있으면 흔히 말하는 테니스엘보일 가능성이 있습니다.꼭 운동때문이 아니라 반복적인 손목사용이나 일상동작으로도 생길수 있습니다. 초기에는 휴식,냉찜질,소염진통제로 호전되는 경우가 많습니다. 손목사용을 줄이고 보호대도 도움이됩니다. 통증이 줄면 가벼운 스트레칭과 근력운동을 시작해야 재발을 막을수 있습니다. 몇줒가 지속되면 주사치료나 물리치료가 필요핤 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.정장세로 걷는다는건 몸의 중심이 흔들리지 않고 귀,어깨,골반,발목이 일직선을 유지하는상태로 자연스럽게 걷는것을 말합니다. 시선은 정면, 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘빼고 편안하게 두세요. 발은 뒤꿈치->발바닥->발가락 순서로 굴러가듯 딛고, 보폭은 무리하지않게 자연스럽게 유지하는게 중요합니다. 팔은 과하게 흔들기보다 리듬에 맞게 가볍에 움직이면 됩니다. 거울보며 걷거나 본인걸은영상을 찍어보면 어느정도 교정이 됩니다. 유투브엥 보행교정, gait training 검색하면 물리치료사 채널들이 설명잘해줍니다. 바른자세운동법, 걷기만해도 병이 낫는다 라는 책을 입문하셔도 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리 협착과 디스크가 있으시면 매트리스는 브랜드보다 경도, 지지력, 체압분산 3가지가 훨씬중요합니다,너무 푹신도, 너무 딱딱도 아닌 중간~약간단단이 좋습니다. 너무 부드러우면 허리가 꺼지고, 너무 단단하면 압박이 생겨 통증이 더 생길수 있습니다. 소재는 메모리폼,라덱스,하이브리드가 좋은데 체압을 분산해서 허리에 부담을 줄여주는 장점이 있습니다. 지금처럼 꺼진느낌이 있다면 매트리스 수명이 끝난 경우가 많아서 교체가 맞습니다.(보통7~10년)그리고 직접 누워보고 허리가 뜨거나 꺼지는 느낌이 있으면 바로 제외입니다. 참고하여 좋은선택하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.좌식생활에서 의자로 바꾸면 좌골에 갑자기 체중이 집중돼 통증이 생길수 있습니다. 특히 게이밍 의자는 쿠션이 딱딱하거나 각도가 안맞으면 압박이 더 큽니다 갑작스러운 환경변화로 생긴 압박성 통증이라 흔한경우입니다. 우선 푹신한 방석을 사용해 압력을 분산해보세요. 앉을때 엉덩이만 닿기보다 허리를 세워 체중을 등받이로 일부 분산하는것도 중요합니다. 30~40분마다 일어나서 자세를 바꿔주세요. 사무용 의자로 바꾸는것도 도움이 될수 있지만 핵심은 쿠션과 자세입니다. 보통 1~2주 적응하면 좋아지는 경우가 많습니다. 계속 아프거나 한쪽만 심하면 꼬리뼈 염증 등 확인을 위해 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동 후 피로는 근육 미세손상과 에너지 소모때문이라 회복관리가 중요합니다. 운동직후 가벼운 스트레칭과 정리운동으로 혈류를 돌려주는게 기본입니다. 수분과 함께 단백질과 탄수화물을 같이섭취하면 회복이 빨라집니다. 잠이 가장 큰 회복수단이라 7시간이상 수면을 챙겨주세요. 통증부위는 온찜질로 근육을 풀어주고 심한 염증감이 있을때만 냉찜질을 짧게 사용해주세요.마사지나 폼롤러도 효과적입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에서 나는 뚝뚝 소리는 통증이 없다면 관절 내 기포가 힘줄마찰로 생기는 경우가 많아 크게 문제가 아닌경우가 많습니다.몇년정도 지속됐고 아프지 않았다면 더더욱 정상범위일 가능성이 높습니다. 다만 소리와 함께 통증, 붓기, 걸리는 느낌이 있으면 연골이나 인대문제 확인도 필요합니다. 운동전후로 스트레칭을 해주고 허벅지 근육을 강화하면 소리가 줄수 있습니다.쪼그려 앉기나 무릎에 큰 동작은 피해주세요. 일상생활에 불편이 없다면 꼭 병원에 갈필요는 없지만 통증이 생기거나 소리가 심해지면 정형외과 방문을 추천드립니다!