의료상담
골반비대칭교정법알려주세요ㅛ요요
성별
남성
나이대
10대
골반이 저렇게 좀 심하게 비뚫어져잇는데 어떡해요 ㅠㅠ 교정법알려주세요 삐뚫어진부분이 오른쪽이고 오른쪽 어께도 왼쪽어깨보다 좀 쳐져잇어요 아프진않아요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 높이도 다르다고 하셨기 때문에 단순한 골반 틀어짐뿐 아니라 척추정렬이나 골반회전 등의 영향을 함께 확인할필요가 있어요. 우선 골반 틸트, 브릿지운동, 버드독 운동 등을 꾸준히 해주면 골반 주변 근육 균형와 안정성을 개선하는데 도움될수 있어요. 중둔근 강화운동과 코어운동을 함께 해주는것도 좋습니다! 평소 다리꼬기, 한쪽 다리에 체중 싣기, 한쪽으로 가방메기 등의 습관은 줄여주세요. 아직 성장기인 10대니 척추측만증이나 다리길이 차이가 있는지 정형외과에서 검사를 받는걸 추천드려요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반틀어짐으로 불편이 있으시군요.
자세불균형이나 근육불균형, 다리길이 차이, 발목 변형이나 다리정렬 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있으며 원인에 따라 치료방법도 달라질 수 있습니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
골반 불균형으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.
골반이 틀어지면서 같은 쪽 어깨가 내려가는 것은 신체의 중심을 맞추기 위해 흔히 나타나는 패턴입니다.
통증이 없으면 아직 자세에 의해서 조직의 손상이 나타나지 않았고 약해진 측면코어를 강화하고 단축된 부위를 이완해주면 개선가능합니다.
운동을 추천드리면 측면 코어강화 운동으로 사이드플랭크로 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 골반을 들어올리는 것을 좌우 20초씩 3세트 해주시면 좋습니다.
다음은 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안 아픈 다리위로 올려 4자모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초 정도 버티고 내려오시는 것을 3회 반복하시면 좋습니다.
다음은 장요근 스트레칭으로 한 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎을 90도로 세워 런지 자세를 잡아주고 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시는 것을 3회 반복해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진만으로 골반이 실제로 틀어진 것인지, 골반 높이 차이인지 정확히 판단하기는 어렵습니다. 오른쪽 골반과 어깨가 함께 비대칭이라면 척추측만, 다리 길이 차이, 근육 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 통증이 없다면 무리한 교정보다는 골반 좌우 균형 운동, 브릿지, 사이드 플랭크, 고관절 스트레칭부터 가볍게 해보세요. 비대칭이 심하거나 지속된다면 정형외과에서 척추와 골반 정렬을 확인하고, 평가 후 좌우에 맞는 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
외관상으로 또는 단적인 사진을 보고 틀어졌다고 단정하기는 어렵고, 병원에서 진료를 통한 객관적인 상태를 파악하는게 우선되어야 하겠습니다.