안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리통증 때문에 고생이 많으십니다.
1.결론부터 말씀드리면 평생가지는 않고 꾸준히 관리해주면 괜찮으니 걱정을 크게 안하셔도 됩니다.
디스크나 관절 부위의 급성 염증 반응으로 척추 주변 근육이 강하게 긴장하여 신경을 자극하거나 척추의 신경통로가 줄어들어 통증이 나타나는 것으로 보이며 염증이 돌아다니는 것이 아니라자극에 따라 디스크의 위치변화에 따라 통증이 옮겨다니는 것으로 보입니다.
2. 천국의 계단은 허리를 앞으로 굽히는 자세가 되기 쉬워서 디스크에 안좋은 영향을 줄 가능성이 높기 때문에 급성 통증이 사라진 후에도 한동안은 안하시는 것이 좋습니다. 통증이 안정된 후 척추 디스크의 탈출한 수핵인완전히 흡수된 후나 신경근이 완전히 안정된 후에 코어운동을 통해 코어 힘을 기르고 다시 시작하시는 것을 추천드리며 비슷한 시기에 달리기도 시작하시는 것을 권장드립니다.
3. 빠르게 회복 되는 방법은 꾸준하게 신경근을 풀어주기 위해 온찜질을 하루2번 15분씩 해주시고 신전운동을 꾸준히 해주시면 신경근의 압이 풀려서 통증이 빠르게 감소될 수 있습니다. 신전운동은 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.
4. 통증이 있으면 쉴 때 누워있으시는 것이 허리에 부하가 줄어들어 좋고 통증이 줄어든 후 평지 걷기를 통하여 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 심해 주저앉을 정도의 증상이 지속되거나 다리 쪽으로 뻗치는 방사통, 감각 이상, 힘 빠짐 증상이 나타난다면 정밀 검사를 통해 정확한 신경 압박 정도를 확인하는 것이 필요합니다.