답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.생수묶음들기, 밴드 당기기운동, 팔을 혼자 끝까지 들어올리기 동작은 회복중인 어깨뼈와 힘줄에 부담을 크게 줄수 있습니다. 빨래널기,높은곳 물건 꺼내기, 무거운냄비들기는 실제로 재활초기에는 조심하는 동작들이 맞습니다. 보통은 통증이 거의없는 범위안에서만 가볍게 움직이고, 무게는 커피포트나 가벼운 가방 정도 수준부터 천천히 늘리는 경우가 많습니다. 스트레칭도 억지로 끝범위까지 반복하는것보다 통증없는 범위내에서 하는게 좋습니다. 물리치료도 전기치료만 하는것보다 현재시기에 맞는 관절운동범위 조절과 재활운동지도를 꾸준히 받는것이 회복속도와 굳는것을 막는데 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금의무릎과 어깨통증은 단순근육통보다는 관절과 힘줄의 피로가 함께 쌓인 경우가 많습니다. 주사치료만 반복했는데 효과가오래가지 못했다면 이제는 근육과 자세를 함께 관리하는 방향을 고민해볼 시점이 맞습니다. 골다공증이 있는경우에는 관절을 지탱하는 하체와 어깨주변 근력을 키우는 운동이 통증완화와 기능유지에 도움이 될수 있습니다.현재 관절상태를 확인후 무리하지 않는선에서 운동을 시작하는것이 좋습니다. 무릎이 붓거나 밤에 아픈증상, 팔을 들기힘든 어깨 통증이 있다면 정형외과진료와 영상검사를 한번 받아보는것이 좋습니다. 검사 후 수술 단계가 아니라면 약물, 물리치료와 함께 가벼운 근력운동을 병행하는 방식으로 관리하는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아하 정책상 직접적인 브랜드와 이름을 말하면 안되서 고르는 몇가지 팁을 알려드리겠습니다. 요추지지대 조절, 좌파깊이 조절, 등받이 틸팅기능이 제대로 있는지 꼭 보시는게 좋습니다.앉았을떄 허리가 자연스럽게 받쳐지고 무릎뒤에 주먹하나정도 공간이 남는 좌판길이가 편합니다. 푹 꺼지는 쿠션형보다는 골반이 무너지지않게 적당히 탄탄한 좌판이 허리부담을 줄여줍니다. 등받이는 너무젖혀지는 스타일보다는 100~110도정도에서 안정적으로 기대지는 구조가 장시간 사용에 편합니다. 가능하면 매장에서 10분이상 직접 앉아보고 허리를 억지로 밀어내는 느낌이 없는 의자를 고르것이 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증완화에는 가슴쪽으로 누워서 무릎당기기, 고양이자세, 골반 기울이기 같은 가벼운 스트레칭이 도움됩니다.오래 앉아있는 습관은 통증을 심하게 만들수있어 중간중간 일어나 허리를 움직여주는것이 좋습니다.걷기나 가벼운 코어운동은 허리주변 근육을 안정시켜 통증감소에 도움이 될수 있습니다. 반대로 허리를 강하게 비트는 동작이나 다리를 쭉펴고 상체를 깊숙이 숙이는 스트레칭을 통증을 악화시키수 있습니다. 윗못일이크기처럼 허리에 강하게 압박이 가는 운동도 꼬리뼈와 허리부담을 키울수이어 주의해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.죄대낚시는 보통 같은 자세로 오래 서있거나 발목이 불안정한 바닥에서 균형을 계속 잡게 됩니다.이과정에서 아킬레스건과 종아리 근육이 지속적으로 긴장하면서 미세한 과부하가 생길수 있습니다. 5시간 정도면 평소보다 무리한 사용이라 건염이나 근육피로가 생기기 쉽습니다. 특히 구션이 약한 신발을 신었거나 바닥이 단단, 울퉁불퉁했다면 부담이 더 커집니다. 이런경우 통증은 운동후 1~2일뒤 더 심해지기도 합니다.대부분은 휴식,냉찜질, 스트레칭으로 호전됩니다. 하지만 붓기나 통증이 계속되면 정형외과 진료를 권장합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 삐끗한 직후에는 냉찜질을 해주는게 가장 기본적인 응급처치라 지금처럼 하고 계신건 도움이 됩니다.다만 사진처럼 붓기가 보이고 체중 실을때 아프다면 단순 근육통보다 인대 손상 가능성도 있어 보입니다.냉찜질은 수건감싸서 15~20분정도씩 하루 여러번 해주시고, 가능하다면 발을 심장보다 높게 올려 쉬어주세요.무리해서 오래 걷거나 계단 많이 오르는건 며칠 피하는게 좋습니다. 붓기가 점점 심해지거나 멍,열감,발 디디기 어려움이 생기면 정형외과에서 검사를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 발 색이 보랏빛으로 변하고 붓기가 심하면 단순 피로보다 혈액,림프순환 저하 가능성이 있어 내과나 재활의학과 진료를 한번 꼭 받아보시는게 좋습니다. 오래 같은 자세를 피하고 1~2시간마다 발목 움직이기, 다리살짝 올려주기가 현실적으로 도움이 됩니다. 공기압 마사지는 지금처럼 약하게만 하고 피부색이 더 변하거나 차가워지면 오래 하지 않는게 좋습니다. 족욕 후에는 발가락 사이를 잘 말려 무좀 악화를 막아주세요. 보조제보다는 원인확인이 우선이며 한쪽만 심하게 붓거나 통증, 열감이 생기면 빨리 병원에 가셔야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1. 무릎 물빼는 시술과 함께 통증조절,마취,재생치료 목적의 약물을 섞어 여러가지 주사를 한번에 사용하는 경우는 실제로 있습니다. 2.프롤로는 원칙적으로 염증반응을 이용하는 치료라 소염진통제를 제한하기도 하지만 실제 임상에서는 통증조절이나 환자상태에 따라 같이 처방하기도 합니다. 그래서 의사가 다 복용이라고 한것은 통증과 염증 균형을 고려한 처방일 가능성이 큽니다. 임의로 중단하기보다는 병원에 확인 후 조정하는게 안전합니다.3.덱사메타손은 스테로이드가 맞고 염증과 붓기를 빠르게 줄이는 목적이라 관절 주사에서 함께 쓰이기도 합니다.프롤로와 같이 쓰는경우도 실제로 존재합니다.

오후에 열감, 붉어짐이 올라오는건 회복 초기 염증반응에서 흔히 나타날수 있습니다. 아침엔 괜찮고 오후에 심해지는 패턴도 활동량 증가와 혈류변화 때문일수 있습니다. 초음파에서 이상이 없다면 구조적 악화 가능성은 낮은편입니다. 냉찜질로 일시적으로 좋아지는것도 초기회복과정에서 흔한 반응입니다. 다만 걸을수록 점점심해지는지가 중요한 기준입니다. 반깁스,목발 제거는 의사가 직접 상태를 보고 결정하는 부분이라 큰방향은 따라는게 맞고, 제거 후에는 바로 무리하지말고 짧은 보행->움직인 뒤 붓기,열감이 확실히 악화되면 다시 조절하는게 안전합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 근력운동으로 어깨 주변 근육을 강화하면 증상이 완화되는 경우도 많습니다.다만 처음부터 무거운 운동보다는 밴드운동이나 가벼운 덤벨로 천천히 시작하는것이 좋습니다. 1.팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고무밴드를 바깥쪽으로 당겨주는 동작: 회전근개를 안정시키는데 가장 기본이 되는 동작입니다. 2. 벽짚고 팔을 천천히 올리기로 벽에 팔을 대로 위로 천천히 밀어올렸다 내리는 동작입니다.3.어깨를 뒤로모아 5초유지하는 동작으로 자세안정과 통증예방에 도움이 됩니다.4.아주 가벼운 무게로 옆으로 팔을 들어올리는 운동입니다. 어깨높이까지만 천천히 올리는게 중요합니다.통증없는 범위에서 아주 가볍게 시작하는게 핵심입니다. 통증이 지속되면 단순 근육문제가 아닌지 확인을 위해 진료를 받아보는것도 좋습니다!