답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대표적으로 브릿지운동, 옆으로 누워 다리올리기, 의자에 앉았다 일어나기 같은 운동이 비교적 안전하게 시작하기 좋습니다. 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 반복하는 것이 중요하며, 허리가 꺾이거나 무리하게 힘이 들어가면 오히려 통증이 악화될수 있습니다. 걷기운동과 함께 뒤, 엉덩이 스트레칭을 같이 해주면 골반 긴장완화에도 도움이 됩니다. 다만 디스크나 척추과 협착증 같은 원인이 있는 요통은 운동방법이 달라질수 있어 통증이 지속되면 정형외과나 재활의학과 상담을 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소 턱을 살짝 안으로 당기는 턱 당기기운동을 하루 여러번 5~10초씩 반복하면 목이 앞으로 빠지는 자세교정에 도움이 됩니다. 굽은 어깨를 펴기위해 문틀 스트레칭이나 가슴 근육 스트레칭을 자주해주면 어깨와 목 부담 감소에 도움이 됩니다. 휴대폰은 고개숙여 오래보지말고 눈높이에 가깝게 올려 사용하며, 컴퓨터 모니터도 정면 높이에 맞추는것이 중요합니다. 온찜질후 목 뒤견갑대 주변을 폼롤러나 마시지볼로 부드럽게 풀어주면 근육긴장과 두통 완화에 도움이 될수있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고관절 정렬 문제나 고관절 주변 근육 불균형 때문에 나타날수 있습니다. 특히 다리를 높이 들수록 오른쪽 고관절 통증이 심해진다면 고관절 충돌, 근육/인대 긴장, 골반 비대칭 등이 함께있는 경우도 있스빈다. 단순히 골반이 틀어졌다기보다 자세습관과 근육사용차이로 움직임 균형이 무너진 상태일 가능성이 더 많습니다. 무리해서 게속하면 고관절 염증이나 허리/골반 주변 보상 움직임이 심해져 통증 더 오래갈수있습니다. 병원에서 고관절움직임과 골반정렬을 평가받고, 근력운동, 교정운동을 상태에 맞게 진행하는것이 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서는 먼저 누워서 다리를 심장보다 높게 20~30분정도 올려주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 종아리는 따뜻한 찜질 후 손이나 마사지볼로 아래에서 위방향으로 가볍게 풀어주고, 발바닥은 생수병이나 마사지볼을 굴리며 풀어주는 방법이 좋스니다. 수면전에는 발목 펌프 운동과 종아리 스트레칭을 천천히 반복하면 아침 뻣뻣함 감소에 도움이 됩니다.쿠션좋은 신발과 압박 스타킹을 사용하느것도 피로와 붓기를 줄이는데도움이 될수 있습니다. 하지만 자고일어났는데도 절뚝거릴 정도면 정형외과진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육과 인대가 손상되었거나 기존 목디스크 증상이 심해졌기 때문일 가능성이 있습니다. 특히 가만히 있어소 아프고 날개뼈 주변 통증이 심하면 목 신경 자극이나 근육경직, 염좌가 함께 온 경우가 많습니다. 넘어진 당시 뇌진탕이 있었다면 몸전체 긴장과 통증이 오래 이어질수 있어 단순 근육통처럼 오래 지속되기도 합니다. 유방암 병력이 있으므로 단순 통증으로만 넘기지말고 정형외과나 재활의학과에서 상태를 다시 자세히 확인받는것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 정확한 진다과 현재 기능제한 정도를 병원에서 다시 평가받는것이 중요합니다. 장애등록은 단순히 아프다만 되는것이 아니라 검사결과와 보행기능저하, 관절강직, 신경손상 같은 객관적인 기준이 확인되어야 합니ㅏ. 정형외과나 재활의학과에서장애진단이 가능한 상태인지 상담받고, 필요하며 MRI, 근전도, 보행평가 같은 자료를 준비해 장애등록 절차를 진행할수있습니다. 혼자버티기보다 재활치료와 심리적 도움을 같이 받는것이 회복에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대봉합수술과 뼛조각 제거 수술을 같이하면 수술 후 붓기는 꽤 심한편이며 보통 2~6주 정도는 눈에 띄게 붓고 잔붓기는 몇달까지 남을수 있습니다. 현재처럼 발목, 발등, 발바닥 전체가 붓는것은 인대손상과 염증때문에 흔하게 나타나는 증상이며 수술과 회복과정 이후 점차 호전되는 경우가 많습니다. 수술후 초기에는 오히려 더 부워보일수 잇지만 고정,재활,염증회복이 진해외면서 대부분 점차 정상형태에 가까워집니다. 발을 심장보다 높게올리고 냉찜질을 자주하며 체중부하를 줄이면 붓기관리에 도움이됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.탁구는 허리를 반복해서 비틀고 순간적으로 숙이는 동작이 많아서 허리디스크가 있는 사람에게는 부담일수 있습니다.특히 하루 2시간정도 오래치거나 스매시,빠른 풋워크를 반복하면 디스크 자극이 심해질수 있습니다. 허리가 어느정도 회복한뒤 스트레칭과 코어운동을 병행하여 시간과 강도를 줄여 천천히 다시시작하는걸 추천드립니다! 먼저 통증을 안정시키는게우선입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골종양 수술후에는 뼈길이 변화나 골반기울어짐, 근육 약화때문에 다리길이가 달라보이는 경우가 생각보다 흔하게 있습니다. 특히 아직 성장기라면 수술부위의 성장판 영향이나 자세변화때문에 걸음이 어색해질수 있습니다. 실제로 뼈 길이가 달라진 경우도 있지만 근육긴장이나 자세때문에 더 심하게 보여지는 경우도 있어서 정확한 확인이 중요합니다. 혼자 계속 참기보다 현재차이가 어느정도인지를 검사받고 재활계획을 세우는게 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상이 아니라 뇌진탕이나 목주변 손상이 있었을 가능성도 생각해야합니다. 특히 기침할때 머리가 울리는 느낌이 있었고 지금도 목당김이 계속 있다면 목근육 긴장이나 경추 충격이 남아있을수 있습니다. 현재 4일지나면서 심한두통이나 의식저하가 없다면 급한 상황은 낮아보이지만 완전히 안심할수있는 단계는 아닙니다. 당분간 음주,격한운동,오래스마트폰을 보는 행동을 줄여주세요. 만약 두통이 심해지거나 어지럼증, 구토, 손발저림 증상이 다시 나타나면 바로 병원진료를 받아야합니다!