답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라도 오래 앉아있는 습관이 반복되면 허리통증이나 디스크 초기증상이 생길수 있습니다. 허리만 스트레칭하지마시고 엉덩이/고관절/햄스트링까지 함께 풀어주세요. 효과적인 스트레칭은 1.고양이-소 자세 2.무릎가슴당기기 3.햄스트링 스트레칭:의자에 앉은상태에서 한쪽다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이면 허벅지 뒤가 당기는데 이근육이 뻣뻣하면 허리의 부담이 커지미 꼭 풀어주세요. 4.엉덩이 스트레칭:누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요. 모든 스트레칭을 하루에 한번보다 자주, 짧게 반복하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통이 아니라 테니스엘보나 골프엘보 같은 힘줄 염증일 가능성이 큽니다. 주사로 일시적으로 버티는것은 근본치료가 아니며, 반복하면 힘줄이 약해질수 있습니다. 통증을 줄이려면 사용량을 줄이고, 초기엔 냉찜질, 이후엔 스트레칭과 가벼운 근력운동을 병행해야합니다. 젓가락을 들기 힘들정도면 정형외과에서 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목을 좌우로 꺾을 때 나는 뚝뚝소리는 대부분 관절 안의 기포가 터지거나, 인대·힘줄이 움직이면서 나는 소리로 크게 이상이 있는 경우는 많지 않습니다. 가볍게 움직이다가 자연스럽게 나는 소리라면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 대부분입니다.하지만 일부러 힘을 주어 반복적으로 꺾어 소리를 내는 습관은 좋지 않습니다. 오랫동안 지속되면 목 주변 인대가 느슨해지거나 특정 관절만 과하게 움직이는 불균형이 생길 수 있습니다.목 건강을 위해서는 갑작스럽게 꺾기보다는 천천히 좌우로 돌리고, 끝 범위까지 밀지 않은 상태에서 5~10초 정도 부드럽게 유지하는 스트레칭이 더 안전합니다. 또한 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 자세, 어깨와 등 근육을 함께 풀어주는 운동도 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추 협착증 초기라 해도 운동을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 오히려 당뇨 전 단계라면 규칙적인 운동은 꼭 필요합니다. 다만 허리에 무리가 가지 않도록 강도를 낮추는 것이 중요합니다. 실내 자전거는 비교적 안전하니 유지해도 됩니다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 힙 어브덕션은 가볍게 하면 괜찮습니다. 랫풀다운·풀업은 무겁게 하거나 허리를 젖히는 동작은 피하세요. 트레드밀 걷기는 통증이 심해지면 시간이나 속도를 줄여주세요. 통증이 심해지지 않는 범위에서 가볍게 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.오히려 추천드리고 싶은 운동은 허리 안정화 운동입니다. 예를 들어 누워서 무릎을 세우고 복부에 힘을 주는 복횡근 운동, 브리지 운동(엉덩이 들기), 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 가벼운 스트레칭 등은 협착증 초기 단계에서 도움이 됩니다. 수영이나 아쿠아 운동도 허리 부담이 적어 좋습니다.답변이 도움이 됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일반적으로 타박상일 가능성이 높습니다. 다만 골다공증이 있다면 뼈강도가 약해져있어 미세골절 가능성을 완전히 배제할순 없습니다. 현재 통증이 묵직한 통증이고 점점 심해지지 않는다면 우선은 냉찜질(하루 1~2일), 휴식, 체중 부하 최소화로 경과를 보는 것이 좋습니다. 하지만 걷기 힘들 정도의 통증이 지속되거나, 붓기가 심해지거나, 2~3일이 지나도 호전이 없으면 엑스레이 검사를 받아보는 것이 안전합니다. 필요하면 초기에는 X-ray에서 안 보일 수 있어 1주 후 재촬영하기도 합니다 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이가 정상이고 자고 나면 좋아진다면 근육·인대성 통증 가능성이 크며, 반복된다면 허리 안정성이 약해진 상태일 수 있으므로 관리와 운동이 필요합니다. 다리 저림이나 신경 증상이 생기면 병원 진료를 받아야 합니다. 현재로서는 통증이 있을 때 무리를 피하고, 온찜질로 근육을 풀어주며, 평소에는 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 오래 앉아 있는 습관을 줄이고, 자세를 자주 바꿔주는 것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순치로보다 자세불균형과 근육 과긴장 가능성이 큽니다.통증이 심할때는 온찜질, 누워서 잘때는 무릎밑에 베개를 넣어주세요. 옆으로누울땐 무릎사이에 베개를 넣어서 허리의부담을 줄여주세요. 강한스트레칭보다는 브릿지, 버드덕 같은 코어 안정화운동이 더 도움됩니다. 통증이 오래가거나 다리저림이 심해지면 병원가는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 4주차라면 무릎에 물이 차는것은 회복과정에서 일시적으로 흔히생길수 있는 현상입니다. 염증수치가 정상이고 통증/열감이 없으며 굴곡도 잘나온다면 감염 가능성은 낮고, 재활과정에서 관절이 자극받아 생긴 삼출일 가능성이 큽니다. 도수치료가 직접원인 이라기보단 강도가 강하면 붓기가 날수 있으므로 현재는 강도를 조금 조절하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 힘줄이나 인대의 부분 손상후 만성화됐을 가능성이 큽니다. 특히 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 욱씬거리거나 물건을들때 통증이있다면 만성엘보 형태일수 있습니다. 이런경우는 완전 손상이라기보다는 손상이 제대로 회복되지않은 상태에서 계속 사용해 염증이 반복되는 상황에 가깝습니다. 시간이 오래됐다고 저절로 낫는 경우는 많지 않습니다. 1년이상 지속됐다면 정형외과에서 상태를 확인하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!