의료상담
실내 자전거 운동에 대해서 문의 드립니다.
성별
남성
나이대
60대
기저질환
뇌경색
복용중인 약
판토록정,플라빅스정,세비카정5
저는 62세 남자입니다. 약 한 달 전에 엉덩이 끝 부분이 약하게 계속 당겨서, 정형외과에서 진료를 받았어요.
병원에서 협착증 초기라고 진단을 받아서 주사 치료와 물리 치료 그리고 약 처방을 치료를 받았어요.
그런데 제가 작년에 당뇨 전 단계 진단을 받아서 운동을 하려고 헬스 장을 다니기 시작했어요.
제가 운동을 계속해도 될까요? 운동이라고 해도 가볍게 하는 편인데,
제가 헬스 장에서 운동 순서는 실내 자전거를 10분 하고, 레그 익스텐션(앞 허벅지), 레그 컬(뒤 허벅지),
풀 업 머신(턱 걸이), 랫플 다운(등,어깨), 힙 어브덕션(다리 벌리기) 운동 중에 2~3개를 하고 트레드 밀에서
걷기 20분을 합니다. 보통 50분 정도 합니다.
제가 하는 운동 중에서 하지 말아야 할 것 은 무엇일까요? 그리고 추천해 주실 운동은 있는지요?
궁금해서 문의 드려요!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
척추 협착증 초기라 해도 운동을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 오히려 당뇨 전 단계라면 규칙적인 운동은 꼭 필요합니다. 다만 허리에 무리가 가지 않도록 강도를 낮추는 것이 중요합니다.
실내 자전거는 비교적 안전하니 유지해도 됩니다.
레그 익스텐션, 레그 컬, 힙 어브덕션은 가볍게 하면 괜찮습니다.
랫풀다운·풀업은 무겁게 하거나 허리를 젖히는 동작은 피하세요.
트레드밀 걷기는 통증이 심해지면 시간이나 속도를 줄여주세요.
통증이 심해지지 않는 범위에서 가볍게 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.오히려 추천드리고 싶은 운동은 허리 안정화 운동입니다. 예를 들어 누워서 무릎을 세우고 복부에 힘을 주는 복횡근 운동, 브리지 운동(엉덩이 들기), 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 가벼운 스트레칭 등은 협착증 초기 단계에서 도움이 됩니다. 수영이나 아쿠아 운동도 허리 부담이 적어 좋습니다.
답변이 도움이 됐길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동은 계속하시는 게 맞지만, 허리 헙착증 초기라면 선택이 중요합니다.
지금 하시는 운동 중 레그 익스텐션.레그 컬은 허리에 부담이 될 수 있어 가볍게 하거나 횟수를 줄이세요.
실내자전거, 트레드밀 걷기, 랫풀다운.풀업 머신은 비교적 안전하되 허리를 세우고 반동 없이 하셔야 합니다.
추천 운동은 브릿지.복부 코어(누워서 복부 조이기).고관절 스트레칭이며, 통증이 당기면 즉시 중단하세요.
답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
62세이시고 초기 협착증 및 당뇨 전 단계로 운동 관련해서 질문을 주셨는데 지금 단계에서는 적절한 운동이 매우 중요합니다.
특히 협착증 같은 경우 요추관이 좁아진다는 의미로 허리를 과도하게 젖히는 동작에서 증상이 심해지고 약간 숙이거나 앉으면 편해지는 특징이 있기에 실내자전거는 매우 좋을 수 있으며, 레그 익스텐션이나 레그컬은 강도를 조절하셔서 하셔야 허리에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
풀업이나 랫풀다운 또한 허리를 너무 과하게 젖히면 협착증을 자극할 수 있기에 주의가 필요하며 힙 어브덕현이나 트레드밀도 매우 좋은 운동이며 트레드밀 시에는 경사가 없이 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추관 협착증으로 인하여 불편이 있으시군요.
협착증이 있으시다면 허리를 무리하게 뒤로 젖혀 주는 운동이나 통증을 유발하는 강한 강도나 무거운 저항 운동은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
운동을 하실 때 통증을 유발하지 않는 다면 크게 걱정하지 않으셔도 되지만 운동 시 통증을 유발하신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
협착증이 있으신 경우에는 허리가 과도하게 펴지는 경우 척추의 압박력이 증가하여 신경증상이 심해질 수 있어 이에 주의하시는 것이 좋겠습니다.
운동 자체는 지속하시는 것을 추천드리고, 몸통 근육을 강화할 수 있는 코어 운동을 조금 추가해보시면 좋겠습니다.