자고 일어나서 스트레칭 할 때 목을 좌우로 꺾으면 뚝뚝 소리가 나게 하는데, 이 자체가 목건강에 안 좋은 건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

이런 습관은 10년이 넘었습니다. 자고 일어나서 기지개 펴고 스트레칭을 해주면 몸이 이완되면서 굳은 몸도 풀려서 매일 스트레칭을 해줍니다. 그런데 잘못된 습관 같은데 목을 좌우로 꺾는 습관이 고쳐지지 않습니다. 소리가 나면 시원하다고 느끼는 거 같아요. 목 건강에 안 좋은 습관일까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

자고 일어나서 목을 좌우로 뚝뚝 소리 내는 것 자체는 큰 문제가 안됩니다.

목에서 나는 소리는 보통 관절내 가스가 터지면서 나는 소리이거나 혹은 힘줄이나 인대가 뼈를 스치며 나는 소리일 수 있습니다. 그렇지만 일부러 강한 힘을 주어 비틀거나 꺽을때 통증이 있다면 주의가 필요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목을 꺽을 때 나는 소리는 관절낭에 있는 기포가 터지며 나는 소리이며 반복적으로 계속하여 꺽다보면 인대나 힘줄, 관절 등에 손상을 줄 수 있기 때문에 습관적으로 꺾는 것은 자제해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특별히 불편감이나 통증이 없고 소리가 발생할 때 현기증, 메스꺼움등 이상증상이 나티나는 것이 아니라면, 건강상 크게 문제가 발생하는 것은 아닙니다.

다만 억지로 비틀거나 꺾어 목에 소리를 내는 행위는 매우 낮은 확률이지만 혈관이나 관절, 디스크와 같은 조직에 부상이나 퇴행변화가 나타나날 수 있으므로 자연스러운 동작으로 스트레칭만 해주셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 좌우로 꺾어 ‘뚝’ 소리를 내며 푸는 습관은 장기적으로는 좋지 않습니다.

소리는 관절 내 기포가 터지는 현상이라 시원함은 있지만, 반복되면 관절 불안정성.근육 과긴장을 만들 수 있습니다.

대신 턱을 당긴 채 고개를 천천히 기울이는 스트레칭이나 어깨·등을 함께 풀어주는 방식이 더 안전합니다.

통증·어지럼·팔 저림이 동반되면 습관 교정보다 정형외과/재활의학과 평가가 우선입니다.

빠른 쾌차 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목을 좌우로 꺾을 때 나는 뚝뚝소리는 대부분 관절 안의 기포가 터지거나, 인대·힘줄이 움직이면서 나는 소리로 크게 이상이 있는 경우는 많지 않습니다. 가볍게 움직이다가 자연스럽게 나는 소리라면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 대부분입니다.

하지만 일부러 힘을 주어 반복적으로 꺾어 소리를 내는 습관은 좋지 않습니다. 오랫동안 지속되면 목 주변 인대가 느슨해지거나 특정 관절만 과하게 움직이는 불균형이 생길 수 있습니다

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목 건강을 위해서는 갑작스럽게 꺾기보다는 천천히 좌우로 돌리고, 끝 범위까지 밀지 않은 상태에서 5~10초 정도 부드럽게 유지하는 스트레칭이 더 안전합니다. 또한 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 자세, 어깨와 등 근육을 함께 풀어주는 운동도 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!