답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.기본적인 재활기간은 보통 4주~6주정도 소요되며, 군인 신분이신 만큼 정상적인 훈련이나 작전 수행이 가능할 정도로 완전히 회복하려면 최소 3개월에서 6개월 이상의 충분한 기간이 필요합니다. 수술로 압박되었던 신경이 회복되는 속도는 매우 느리기때문에 찌릿하고 저린느낌이 완전히 사려지려면 개인차가 크지만 짧게는수개월에서 길게는 6개월 이상까지도 걸릴수 있습니다. 다음달에 무릎수술을 연달아 받는 문제에 대해선 종합적으로 고려해야하므로, 반드시 발목 주치의 선생님과 무릎수술을 담당할 정형외과전문의 선생님과 상의하여 일정을 조절하셔야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.TV에서 말하는건 탄력을 말하는 경우가 많습니다. 눌렀을때 오래 자국이 남는건 근육 문제라기보다 피부 아래 체액이 잘 빠지지 않는 부종일 가능성이 큽니다. 하루 활동량, 오래 서있기, 짠 음식 섭취, 혈액순환 저하 등이 흔한 원인입니다.가볍게는 다리 피로일수 있지만 자주 반복되면 심장, 신장, 혈관 문제도 함께 확인이 필요합니다. 특히 한쪽만 심하거나 통증, 열감이 있으면 혈관질환 가능성도 있어 주의해야합니다. 증상이 계속되면 내과나 혈관외과에서 한번 검사받는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한번 탈구를 겪으면 조심하게 되는건 자연스러운 반응이라 지금처럼 무리하지 않으려는 습관자체는 나쁜건 아닙니다.다만 너무 사용을 피하기만 하면 어깨 주변 근육이 약해져서 오히려 재탈구 위험이 올라갈수 있습니다. 가벼운 가방을 드는 정도의 일상사용은 오히려 관절 안정성 유지에 도움이 됩니다. 중요한건 아예 안쓰기가 아니라 통증없는 범위에서 천천히 근려과 움직임을 유지하는것입니다. 불안감이 크다면 어깨 안정화 운동을 배우는게 장기적으로 가장 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고주파 승모근 마사지기는 근육을 풀어주는 느낌이나 혈류증가에는 어느정도 도움이 될수 있지만 뭉친 근본 원인을 해결하는 효과는 제한적인 경우가 많습니다. 특히 승모근이 발달하거나 뭉친 경우는 자세와 장시간 긴장습관이 핵심원인이라 기기만으로는 변화가 크지 않습니다. 따라서 스트레칭+ 어깨 힘 빼는 자세교정+ 등/하부 승모근 강화운동이 같이가야 효과가 지속됩니다. 기기는 보조용으로 생각하고 통증이나 팔저림이 있으면 무리하지말고 사용을 줄이는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 관절안의 기포가 터지거나 힘줄이 움직이면서 나는 경우라서 흔히 있을수 있습니다. 다만 목이나 허리를 일부러 반복해서 꺾어 소리를 내면 관절과 인대에 부담이 쌓여서 오히려 더 불편해질수 있습니다. 지금처럼 안하면 답답한 느낌이 드는 건 관절이 이미 자극에 익숙해진 상태일수 있어서 습관을 줄이는게 중요합니다. 대신 가벼운 스트레칭, 바른자세유지, 근력운동으로 주변 근육을 안정시키면 소리와 불편감이 줄어듭니다. 통증,붓기,저림이 함께 있으면 단순 소리가 아닐수 있으니 진료를 받아보는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.다리를 벽에 올리고 누워서 쉬는 자세는 정맥 혈액이 심장 쪽으로 돌아가게 도와줘서 붓기 완화에 실제로 도움이 됩니다,하루종일 서있는 상태가 반복되면 혈액과 체액이 아래로 몰리면서 통증처럼 느껴질수 있고, 흔히 하지 부종 반응입니다.지금처럼 심하게 붓는 경우에는 10~20분씩 다리를 심장보다 높게 올려 쉬는것을 하루 여러번 해주세요. 가벼운 발목 돌리기나 까치발 들었다 내리기 같은 펌프운동도 혈액순환 개선에 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.양손을 깍지끼고 뒤통수에 대고 고개를 살짝 앞으로 눌러 10~15초 유지하는 스트레칭이 도움됩니다. 반대로 한쪽 손으로 머리를 옆으로 당겨 승모근을 늘려주는 동작도 좌웅 각각 15초씩 해주세요. 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 목과 어깨를 10~15분 해주면 근육이 더 잘풀립니다. 어깨를 천천히 위로 올렸다가 툭 떨어트리는 동작을 10회정도 반복하면 긴장완화에 좋습니다! 통증이 심하거나 팔저림이 있으면 단순 근육뭉침이 아닐수 있으니 진료를 보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 오래 받쳐줄수있는 등받이 쿠션이나 온찜질용 찜질팩, 편하게 신을수 있는 슬리퍼 같은 실용적인 물건이 도움이 될수 있습니다. 또 집에서 쉬면서 먹을수있는 건강식이나 과일, 좋아하는 간식도 부담없이 좋을 것 같습니다!무엇보다 퇴원후에 만나서 식사를 사주거나 작은 선물과 함께 고생했다는 말을 전해주면 더 큰 힘이 되지않을까요~?

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 있는 부위를 강하게 누르거나 깊게 마사지하는것보다 주변의 전완근을 부드럽게 풀어주는것이 더 안전합니다.특히 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽 힘줄 부위에 강한 압력을 반복하면 오히려 자극이 되어 통증이 심해질수 있습니다.스트레칭은 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥을 아래로 향하게 하고, 반대손으로 손등을 몸쪽으로 당겨 15~20초 유지하는 방법이 도움이 됩니다. 반대로 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 손가락을 아래로 부드럽게 당겨 팔뚝 안쪽 근육도 함께 늘려주세요. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위에서 하루 2~3회 반복하는것이 좋으며 반동을 주거나 무리하게 늘리지 않아야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.힘줄이나 관절이 순간적으로 자극을 받았거나 가벼운 염좌가 생겼을 가능성이 있습니다. 최근 많이 걷거나 뛰었거나 발에 무리가 가는 운동을 했다면 피로가 쌓여 통증이 나타날수도 있습니다. 일단 무리해서 걷지말고 휴식을취하면서 냉찜질을 15~20분 정도 해주는것이 도움이 됩니다. 하지만 붓기, 열감, 멍이 생기거나 체중이 실을수 없을정도로 아프다면 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 통증이 하루이틀내에 좋아지지 않거나 점점 심해진다면 X-ray 등 검사를 통해 정확한 원인을 확인해보는것을 권합니다!