목에 생긴 담을 풀 수 있는 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

최근 앉아서 일하거나 공부하는 경우가 많다보니 목에 담이 생기는 경우가 많은 것 같습니다. 더하여, 거북목도 미리 방지하고 싶은데, 평소 이를 해결할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목 주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 목 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목의 담으로 고생이 많으십니다.

담은 근육이 늘어남에 따라 근육의 보호작용으로 수축을 하여 생기게 됩니다. 이럴경우 근육이 갑자기 수축해 통증이 나타나는 것 이므로 억지로 스트레칭을 해줘서는 안되고 온찜질로 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 가볍게 어깨를 귀까지 올렸다가 떨어뜨리는 스트레칭을 하시면 좋습니다.

거북목예방은 자세가 굉장히 중요합니다. 평상시 앉을 때 일단 엉덩이가 좌석 끝까지 들어가야하고 등이 등받이에 붙는게 좋습니다.

또한 모니터나 책높이는 앉은 상태에서 정면을 보았을 때 위 아래 10도 정도 높이를 해주시면 좋습니다. 운동하나 추천드리면 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 공부하거나 일하면서 목을 앞으로 빼고 고정하는 자세가 반복되면서 목 주변 근육이 과도하게 긴장해 생기는 근육성 통증일 가능성이 높으며 흔히 담이 걸렸다고 표현합니다.

통증이 심한 급성기에는 따듯한 찜질을 10~15분 정도 해주시고 목을 너무 세게 꺾으면서 스트레칭하지 마시고 찜질 이후에는 가벼운 마사지를 먼저 해서 근육의 긴장을 낮춘 다음에 천천히 조금씩 목을 늘려 가시는게 좋습니다.

그렇지만 목 통증과 함께 팔이나 손까지 저림 및 감각의 저하가 나타나거나 팔에 힘이 빠지고 심한 두통이나 어지럼증이 동반되는 경우에는 단순한 근육성 담이 아닐 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오래 앉아 있으면 목 어깨 근육이 긴장해 담처럼 뻐근해질 수 있어 완벽한 자세를 유지하기보다 자주 자세를 바꾸고 중간중간 일어나는 것이 중요합니다!

거북목 예방에는 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱당기기나 가슴을 부드럽게 펴는 스트레칭과 등 견갑골 강화운동을 통증 없는 범위에서 꾸준히 해보세요! 컴퓨터화면은 눈높이에 가깝게 맞추고 목을 앞으로 빼거나 고개를 숙인 상태를 오래 유지하지 않는 것이 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

30~50분마다 한 번씩 일어나 목.어깨를 가볍게 움직여 장시간 같은 자세를 피해주세요. 모니터는 눈높이에 맞추고, 턱을 앞으로 빼지 말고 살짝 당긴 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 턱 당기기, 가슴.등 스트레칭을 5~10분 정도 꾸준히 해주세요. 통증이 심하거나 팔 저림.감각저하.근력저하가 동반되면 단순 담이 아닐 수 있어 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다.

빠른 회복을 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있는 시간이 많다면 자세와 근육긴장이 원인일 가능성이 있습니다. 우선 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주고, 목을 세게 꺾기보다는 천천히 좌우로 돌리거나 턱을 살짝 당기는 스트레칭을 해주세요! 한자세로 오래 있지말고 30~40분마다 일어나서 목과 어깨를 움직여주는것도 중요해요. 거북목 예방을 위해서는 컴퓨터나 휴대폰사용시 눈높이에 맞추며 스마트폰을 너무 아래서 보지 않고, 목을 앞으로 빼지 않도록 해주세요! 등과 어깨 근육을 함께 강화하면 목에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 조금씩 자세를 바꾸고 습관만 잘들여도 목이 훨씬 편해질수 있으니 무리하지말고 꾸준히 관리해보세요!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자세를 오래 유지하는 경우 주기적인 자세변경이나 움직임을 만들어주시는게 좋고, 평소 꾸준한 운동이나 스트레칭을 통해서 건강관리를 하시는 것도 좋겠습니다.

추천드리는 동작은 맥켄지 운동이나 캣카우, 윈드밀 스트레칭 또는 견갑거근이나 목빗근, 사각근등 개별 근육의 스트레칭입니다.