답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 상태를 보면 운동 방향은 아주 잘 잡고 계십니다. 뇌혈관이 막혔고 고혈압·당뇨가 있으신 상황에서, 실내 자전거와 걷기 위주로 한 건 가장 안전한 선택이에요. 당화혈색소가 내려간 것도 정말 좋은 신호입니다. 이 시점에서 가장 도움이 되는 건, 유산소는 유지하되 아주 가벼운 근력운동을 추가하는 것입니다. 근육이 늘면 혈당 조절이 더 잘 되고, 기초대사량이 올라가서 다시 체중이 서서히 줄기 시작합니다. 숨 참는 운동, 무거운 중량, 갑자기 뛰는 운동, 혈압 확 오르는 동작은 피해주세요!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상은 갑작스러운 반복 동작 때문에 허리 근육이나 인대가 살짝 손상된 경우가 가장 흔합니다. 일반 근육통보다 깊은 근육이 다쳐서 회복에 1~2주 정도 걸릴 수 있고, 앉았다 일어날 때나 숙였다 펴는 동작에서 아픈 것도 전형적인 양상이에요. 지금은 대부분 쉬고, 찜질해주시고, 무리한 동작을 피하면 대부분 1-2주 안에 서서히 좋아집니다. 다만 2주 지나도 그대로이거나 다리저림/ 힘빠짐이 생기면 병원 진료가 필요합니다.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔을 들 때 저리고 힘 빠지고 아픈 건 뼈 문제가 아니라 어깨 힘줄 염증이나 신경 자극 때문일 가능성이 가장 큽니다.설거지·양치처럼 팔을 들고 유지하는 동작에서 잘 생기는 회전근개 염증·충돌증후군이 흔한 원인이고, 목에서 내려오는 신경 자극일 수도 있습니다. 그래서 엑스레이는 정상으로 나오는 경우가 많아요. 당분간 팔을 오래드는 동작을 줄이고, 따뜻한 핫팩을 해주세요. 아픈쪽으로 눕는건 피하시고, 계속 몇달째 지속되면 어깨초음파나 목 검사를 받아보시는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 1년 지났고 통증 거의 없고 기능도 괜찮다면, 가장 가능성 높은 원인은 잔여 염증 + 혈류 증가 + 피부 감각 예민 쪽입니다. 실제로 인공관절 주변은 혈관 분포가 바뀌고 체온 조절이 예전 같지 않아서 항상 따뜻하다고 느끼는 분들도 많습니다.특히 많이 걷고 난 날, 계단 많이 탄 날, 날씨가 덥거나 혈액순환이 좋아질 때 더 잘 느껴집니다.그래도 70대 이상이고 수술 후 1년 시점이라면, 한 번은 정기적으로 엑스레이 + 염증수치 정도 확인해 두는 게 안전합니다. 검사에서 이상 없으면 걱정하지 않고 생활하셔도 됩니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상은 디스크보다는 운동 중 허리 근육·인대가 삐끗한 급성 손상 가능성이 높습니다. 눕는 건 괜찮고 앉거나 숙일 때 아픈 것도 전형적인 양상이라, 대부분 3~7일 안에 많이 좋아지고 길어도 2주 내 회복됩니다. 운동은 통증 완전히 없어질 때까지 쉬는 게 가장 중요하고, 다시 시작할 땐 무게 욕심 버리고 머신·가벼운 중량부터 천천히 해야 합니다. 지금처럼 바로 쉬면 만성될 가능성은 낮습니다. 무게를 여러 종목에서 동시에 올린 건 피로 누적 + 자세 흔들림으로 부상 원인이 됐을 수 있습니다. 앞으로는 무게 올리는 종목 수 줄이고, 허리 쓰는 운동은 특히 신중하게 하세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.체력 유지, 관절 보호, 면역력, 그리고 휴식 이 네 가지만 잘 챙기면 됩니다. 식사는 절대 거르지 말고 매 끼니에 계란·두부·생선·닭고기 같은 단백질을 꼭 넣어 근손실을 막는 게 가장 중요하고, 멸치·우유·두유처럼 칼슘 식품도 자주 드시는 게 좋아요. 영양제는 많이 필요 없고 비타민D, 종합비타민, 오메가3 정도만 꾸준히 드시면 충분합니다. 관절이 약하면 관절 보조제나 무릎·허리 보호대가 도움이 됩니다. 운동은 힘들게 할 필요 없이 하루 20~30분 천천히 걷고 허리·어깨·무릎 스트레칭만 꾸준히 해도 큰 차이가 나고, 특히 허리 보호는 정말 중요합니다. 잠을 잘 못 주무시면 낮잠으로라도 꼭 보충하고, 가능하면 주 1번이라도 완전히 쉬는 날을 만들어 번아웃을 막아야 합니다. 간병은 오래 할수록 보호자 건강이 먼저 무너지기 쉬워서, 무리하지 않고 잘 먹고 잘 쉬고 몸을 보호하는 게 가장 큰 치료입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 상황으로보면 크게 위험해보이진 않습니다.집에서 키우는 개에게 살짝 물려 피가 조금 났고, 바로 씻고 밴드 붙였고, 3일이 지난 지금 붓기나 고름, 심한 통증 없이 눌렀을 때만 따끔한 정도라면 상처가 정상적으로 아물고 있는 과정일 가능성이 큽니다. 이런 경우는 며칠 더 지나면 자연스럽게 괜찮아집니다.광견병은 집에서 키우고 예방접종한 개라면 거의 걸릴 가능성이 없고, 한국 자체도 광견병 발생이 매우 드물어서 사실상 걱정하지 않으셔도 됩니다. 파상풍은 마지막 접종이 10년넘었으면 맞는게 안전하고 안지났으면 굳이 다시 맞을필요는 없습니다. 앞으로 만약 점점 붓고 빨개지거나, 고름이 나오거나, 열이 나거나, 통증이 심해지거나, 손가락 움직이기 힘들어지면 감염 신호라 병원에 가셔야 합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.새우잠으로 자면서 갈비뼈 사이 근육이나 옆구리 근육이 삐어서 생긴 근육통일 가능성이 가장 높아요.그래서 숙일 때, 깊게 숨 쉴 때, 기침·재채기할 때 아프고 가만히 있으면 괜찮은 겁니다. 따뜻한 찜질을하고, 며칠 무리한운동/비틀기를 피해주세요. 보통 2-5일안에 호전될것입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발톱이 세로로 깨진 상태에서 걷거나 신발에 닿으면 정말 많이 아프고 일상생활이 불편해질 수 있어요. 지금 가장중요한건 발톱길이를 짧게 정리하는 것입니다. 너무 깊게 파내지는 말고 튀어나온 부분만 평평하게 잘라주는게 좋아요. 약국에서 파는 액체밴드로 깨진 부분을 코팅해 주거나, 밴드나 테이프로 발톱 끝을 살짝 감싸서 고정하면 통증이 많이 줄어요앞코가 좁고 딱딱한 신발은 피하고, 발가락 앞에 여유가 있는 운동화나 앞이 둥근 신발, 가능하면 슬리퍼나 샌들을 신는 게 훨씬 편합니다. 또 발톱이 너무 건조하면 금이 더 잘 벌어지니까, 하루에 한 번 따뜻한 물에 잠깐 담갔다가 잘 말리고 보습제를 발라주는 것도 도움이 돼요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이런 양상의 무릎 통증은 보통 연골이 약해졌거나, 관절 주위 근육과 인대가 긴장돼 있거나, 혈액순환이 나빠진 상태에서 많이 생겨요. 제일 중요한 건 무릎을 따뜻하게 유지하는 것이에요. 무릎 보호대나 얇은 무릎 워머만 해줘도 체감 통증이 꽤 줄어요. 집에서도 찜질팩이나 따뜻한 수건으로 하루 1~2번 15분 정도만 해줘도 관절이 훨씬 부드러워져요. 두 번째는 앉는 자세 조절이에요. 바닥에 쪼그리고 앉거나, 다리 접고 오래 앉는 자세, 무릎을 꿇는 자세는 무릎에 압력이 제일 많이 가요. 가능하면 의자 생활 위주로 하고, 앉아 있을 때도 무릎을 완전히 접은 상태로 오래 두지 말고 중간중간 살짝 펴주는 게 좋아요. 세 번째는 체중과 신발이에요. 체중이 조금만 늘어도 무릎에는 몇 배 압력이 가요.네 번째는 파스·소염 연고·진통제 사용이에요. 통증이 계속되면 참지 말고, 하루 이틀 정도는 파스나 바르는 소염제 쓰는 것도 도움이 돼요. 빠른쾌유를 빕니다 ~!