답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎꿇는 자세가 편할수 있지만 오랫동안 유지하면 무릎과 발목에 부담이가고 허리에도 좋은 자세는 아닙니다.좌식생활을 해야한다면 다리를 쭉 펴거나 벽이 기대고 앉는것이 다리꼬기나 양반자세보다 나은경우가 많습니다. 푹까지는 소파나 침대에 기대앉는 자세는 허리에 부담을 줄수있으니 가능한 피하는것이 좋습니다. 한자세를 오래동안 유지하지말고 30-40분마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭 해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목터널증후군, 척골신경압박, 목 디스크에 의한 신경압박, 손과 전완부근육/ 힘ㅈ루 문제 등 다양한 원인으로 발생할수있씁니다. 손목터널증후군이라면 엄지, 검지, 중지의 저림이나 밤에 증상이 심해지는 경우가 흔하지만 악력저하만으로는 단정하기 어렵습니다. 증상이 오래전부터 지속되었다면 단순 피로보다는 신경이나 근육기능을 확인해볼 필요가 있습니다. 평소 손목을 과도하게 꺾는 자세를줄이고 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용시 중간중간 휴식을 취하는것이 도움될수 있습니다. 손저림, 감각저하, 물건을 자주 떨어뜨리는 증상까지 있다면 정형외과나 신경외과 진료를 추천드립니다

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.코브라 자세는 일부 허리통증, 특히 디스크로 인해 다리쪽으로 뻗치는 통증이 있는 경우 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 다만 이 운동을 한다고 해서 허리근육이 단기간에 크게 붙거나 통증이 완전히 사라지는 것은 아니며 효과는 원인에 따라 개인차가 큽니다. 가벼운 근육긴장이나 뻣뻣함으로 인한 통증은 며칠에서 몆 주 사이에 호전될수 있지만 퇴행성 변화나 협착증 등이 원인이라면 효과가 제한적일수 있습니다. 보통은 하루 1~2회, 무리가 없는 범위에서 5~10회정도 반복하며 경과를 살펴봅니다. 운동증 통증이 약간 당기는 정도는 괜찮지만 통증이 심해지거나 다리저림이 악화되면 중단하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.만3세 전후 아이들은 발바닥아치가 아직 충분히 발달하지 않아 평발처럼 보이는 경우가 매우 흔합니다,또한 성장과정에더 다리모양이 O자형에서 X자형으로 변했다가 다시 정상정렬로 바뀌는 발달단계를 거치기 때문에 이시기의 가벼운X자 다리역시 흔하게 관찰됩니다. 대부분의 아이들은 만 5~7세 무렵 발의 아치가 점차 형성되고 다리정렬도 자연스럽게 개선됩니다. 다만 한쪽다리만 유족 심하게 휘거나 자주넘어지고 통증이 있거나, 성장하면서 변형이 더 심해진다면 재평가가 필요할수 있습니다. 현재로서는 너무 걱정하지마시고 정기적으로 성장과정을 관찰하시면 될것 같습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순한 관절소리보다는 힘줄이나 인대, 또는 신경이 움직이면서 발생하는 현상일수도 있습니다.말씀하신 위치가 팔꿈치 안쪽이라면 내측상과염, 척골신경 아탈구, 내측 측부인대 문제 등의 원인이 있습니다. 수년째 같은 증상이 지속되고 무게가 실릴때만 나타난다면 운동 습관이나 관절의 구조적 문제와 관련되어 있을 가능성도 있습니다. 정확한 원인은 증상으로만 판단하기 어려우며 초음파나 MRI 검사를 통해 확인해야합니다. 당분간은 통증이나 소리가 심하게 발생하는 동작과 중량을 줄이고 팔꿈치에 부담이 적은 자세로 운동하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일시적인 신경압박이나 허리에서 내려오는 신경문제와 관련될 가능성이 있습니다. 2일이 지나면서 호전된것은 다행이지만 아직 다리가 무겁고 종아리에 통증이 남아있다면 완전히 회복된 상태는 아닐수 있습니다. 특히 한쪽 다리만 증상이 있었고 힘이 빠지는 증상이 동반됐다면 정확한 원인확인을 위해 진료를 받아보는것이 좋습니다. 종아리 붓기, 열감, 심한통증이 있거나 증상이 심해진다면 혈관문제 여부도 확인이 필요합니다. 당분간은 무리한 운동이나 장시간 같은자세는 피하고 충분히 휴식을 취해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 근육이 과하게 긴장하거나 같은 자세로 굳어있을때 생깁니다. 이럴때는 무리하게 세게 스트레칭하기보다는 어깨와 목 주변 근육을 천천히 풀어주는 것이 좋습니다. 양쪽 어깨를 귀 뒤쪽으로 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨리는 동작을 여러번 반복하면 긴장완화에 도움이 됩니다. 벽에 손을 짚고 몸을 살짝 앞으로 기울여 가슴과 어깨 앞쪽을 늘려주는 스트레칭도 효과적입니다. 따뜻한 찜질을 먼저하고 운동을 하면 근육이 더 잘풀리는 경우가 많습니다. 그래서 통증이 계속되거나 팔저림이 동반되면 단순 결림이 아닐수 있어 진료를 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골절 초기 회복기에는 무리한 운동보다 보조기 착용상태에서 통증을 악화시키지 않는 범위의 가벼운 움직임이 중요합니다. 누워서 발목을 까딱이는 발목 펌프운동이나, 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 정도의 하체 순환 운동은 혈액순환에 도움이 됩니다. 통증이 허용되는 범위에서 깊이 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡도 몸 긴장을 줄이는데 좋습니다. 앉거나 서서하는 운동, 허리를 비트는 동작, 무거운 물건 드는 운동은 3개월 동안 반드시 피해야합니다. 회복속도는 개인차가 크기 때문에 담당 정형외과 지시에 맞춰 단계적으로 운동강도를 늘리는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근력척도 3점은 대상자가 저항없이 중력을 이겨내며 스스로 팔꿈치를 끝까지 완전히 펼수있는 상태를 의미합니다. 즉 스스로 팔을 들어올리듯 펼수있는상태입니다! 반면 2점은 중력을 제거한 상태에서 , 즉 팔을 책상위에 편안히 올려두어 중력의 영향을 받지 않게 한뒤 스스로 팔꿈치를 펼수있는 상태입니다. 따라서 사진처럼 앉은 자세에서 중력을 수직으로 받으며 팔을 펴지 못한다면 3점미만이며, 팔을 지면에 평행하게 받쳐주었을때면 펼수있다면 2점에 해당됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사람뼈는 생각보다 강해서 단순 체중보다 훨씬 큰 힘도 순간적으로는 버틸수 있습니다. 예를들어 대퇴골은 압축방향에서 약 1500~2000kg정도의 힘까지 버틸수있다고 알려져 있습니다. 하지만 이수치는 개인차가있고 천천히 가해지는 압력기준이고 낙하충격이나 비틀림 힘에는 훨씬 약해집니다. 단순히 몇kg이상이면 뼈가 부러진다는 고정된 기준이 있는건 아니고 힘의방향과 속도가 훨씬 중요합니다!!