답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.종아리가 붓고 자다 깰 정도로 아프다면 단순피로보다 혈액순환저하나 근육경련 가능성이 있습니다. 오래서있거나 앉아있는 생활, 수분부족, 마그네슘 부족도 원인이 될수있습니다. 압박스타킹은 붓기완화와 순환개선에 도움이돼서 낮 시간 착용을 먼저 추천드립니다. 마사지기계는 일시적으로 도움되지만 근본 개선보다는 보조용에 가깝습니다. 자기전에는 종아리 스트레칭과 따뜻한 찜질이 더 효과적입니다. 물을 충분히 마시고 자기전 다리를 심장보다 살짝높게 올려보세요. 통증이 한쪽만 심하거나 열감,붉은기가 있으면 꼭 병원확인이 필요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달이 지났는데 욱신거리면 단순염좌가 아니라 인대나 힘줄에 미세손상이 남아있을 가능성이 있습니다. 일상생활이 가능하더라도 통증이 반복되면 정형외과에서 확인한번 해보는게 좋습니다. 특히 엄지는 사용이 많아서 방치하면 만성통증으로 이어질수 있습니다. 지금은 무리한 사용은 줄이고 손가락을 고정하거나 보호대착용이 도움됩니다. 얼음찜질은 통증이 있을때 하루 1-2회정도 해주세요. 통증이 심해지거나 약해지는 느낌이 있으면 바로 진료받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목디스크는 무리한 스트레칭보다 통증 줄이고 자세고정하는게 먼저입니다. 초기에는 약물치료,물리치료로 염증과 통증을 가라앉히는게 기본입니다. 운동은 턱을 살짝 당기는 턱당기기와 어깨를 뒤로 모으는 자세교정운동이 도움됩니다. 고개를 뒤로 꺾거나 강하게 돌리는 운동은 피해주세요. 스마트폰,컴퓨터 사용할때 고개를 숙이는 습관이 가장 안좋습니다. 경추베개는 도움될수 있지만 너무높거나 낮으면 악화될수 있습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리해서 혼자 각도를 늘리는건 재파열위험이있어 주위가필요합니다. 초기에는 능동운동보다 수동,보조운동 위주로 진행하는것이 안전합니다. 가장기본은 몸을 숙이고 팔을 힘빼서 흔드는 팬듈럼운동을 하루 여러번해주세요. 또 반대손이나 막대기를 이용해 아픈척을 천천히 들어올리는 보조거상 운동도 도움이 됩니다. 벽을 손으로 타고 올라가는 벽짚고 올리기도 통증없는 범위에서 시행해주세요. 통증전까지 천천히 해야하며 억지로 각도를 만들면 회복이 늦어집니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상황은 완치라기보다 염증이 가라앉는 회복기에 가깝고 무리한 복귀로 신경자극이 한번 온상태입니다. 주 3회는 괜찮지만 강도와 종목조절이 필요합니다. 초기 2-3주에는 머신위주,코어운동 중심으로 하고 데드리프트,스쿼트같은 고중량은 피하세요. 통증이나 다리저림이 나타나면 그 강도는 과한것이니 강도조절이 필요합니다. 운동 후 다음날까지 통증이 남지 않는 수준을 기준으로 점진적으로 늘리는게 안전합니다. 회복을 고려하면 주3회는 적절한 선택입니다. 무리해서 예전 루틴으로 돌아가는건 잠깐은 피하셔야 합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.경골 하단 골절로 금속고정을 한경우 반드시 제거해야하는것은 아닙니다. 불편이 없으면 평생 유지하는경우도 많습니다. 다만 발목주변 통증,저림,특정 동작시 찌르는 느낌이 반복되면 금속자극이나 주변 연부조직 마찰 가능성은 있습니다.수술 후 1년이상 지났다면 제거 시기는 충분히 지난상태라 필요시 제거는 가능합니다. 지금처럼 간헐적 통증이 있다면 X-ray로 금속위치와 뼈 유합 상태를 먼저 확인하는것이 좋습니다. 일상생활에 큰 지장이 없다면 급하게 제거할 필요는 없지만 증상이 신경쓰이면 계획적으로 제거를 고려해볼수 있습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반깁스는 단순보호가 아니라 고정과 압박유지가 중요한 치료라서 임의로 풀었다가 다시 감는것은 권장하지 않습니다.특히 초기는 붓기와 인대 안정이 중요한 시기라 압박강도와 고정각도가 흐트러지면 회복이 늦어질수 있습니다. 다만 땀, 위생 문제때문에 힘들다면 방수커버를 사용하거나 탈부착 가능한 보조기로 교체 가능한지 상담해보는것이 좋습니다.꼭 풀어야 하는상황이라면 오래 풀어두지말고, 발목 각도를 유지한 상태에서 최대한 비슷한 압박으로 감아야합니다.가능하면 병원 안내에 맞춰 관리하는것이 가장 안전합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.건초염은 통증이 있는 시기에는 우선 사용르 줄이고 냉찜질로 염증을 가라앉히는것이 먼저입니다.스트레칭은 통증없는 범위에서 손목, 손가락을 천천히 굽혔다 펴는 가동운동부터 시작해주세요. 손목을 팔을 뻗고 반대손으로 손등을 가볍게 눌러 10~15초 유지하는 정도가 적당합니다. 엄지 쪽 통증이면 엄지를 감싸 쥔 뒤 손목을 새끼 손가락 방향으로 아주 약하게 기울여주세요. 통증이 나면 바로 중단해야합니다. 반복사용을 줄이지 않으면 아무리 스트레칭을 해도 회복이 늦어집니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.퇴행성 무릎초기에서 물이 찼다는건 관절에 염증이 생겨 관절액이 늘어난 상태입니다. 무조건 빼면 안되는건 아니고 통증이 심하거나 부종이 많아 움직이기 힘들이기 힘들때는 주사기로 빼는것이 증상완화에 도움이 됩니다. 반복적으로 자주빼는것은 근본치료가 아니라서 원인관리가 더 중요합니다. 현재는 무릎 사용량을 줄이고, 쪼그려앉기,계단 많이 오르내리기 같은 동작을 피하는것이 좋습니다. 허벅지 앞쪽 근육 강화운동을 해주면 무릎 부담을 줄일수 있습니다. 냉찜질도 염증과 붓기완화에 도움이 됩니다. 통증이 계속되면 주사치료나 재활치료를 병행하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목 디스크에는 무리한 스트레칭보다 목 정렬을 바로잡는 가벼운 운동이더 중요합니다. 턱을 살짝 당겨 뒤로 밀어주는 턱당기기로 5초 유지 후 푸기를 10회정도 반복해주세요. 양쪽 어깨를 뒤로모아 견갑골을 붙여주는 동작도 목 부담을 줄여줍니다. 고개를 천천히 좌우로 기울여 옆목을 늘려주는 스트레칭은 통증없는 범위에서만 시행해주세요. 아프지 않은 범위에서 천천히 하고, 꺾거나 강하게 늘리는건 금물입니다. 평소 스마트폰을 볼때는 고개를 숙이지 않도록 눈높이를 맞추는 습관도 중요합니다. 증상이 심하거나 팔저림이 있다면 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는것이 좋습니다!