매일 팔굽혀펴기하면 안좋은지 궁금합니다

Question

성별

남성

나이대

40대

팔굽혀펴기를 매일 100개가량 하는데 오히려 안좋은 습관인건가요? 쉬어가면서 해야 부상 위험도 적은건지 궁금합니다~^^ㅎ

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

그렇지 않습니다. 개인차이가 있습니다.

단순하게 무리하지 않으면 됩니다.

어떤 분은 10개를 해도 힘들 것이고 어떤 분은 100개를 해도 하나도 힘들지 않을테니까요

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

팔굽혀펴기 100개 자체가 나쁜습관은 아니지만 매일 같은 동작을 반복하면 어깨 손목 팔꿈치에 과사용 부담이 쌓일 수 있습니다!

다음날 까지 뻐근함이나 통증이 남는다면 하루 쉬거나 횟수 강도를 낮추고 다른 근육 운동과 번갈아 하는 것이 좋아요!

100개를 꼭 채우기보다 깔끔한 자세로 여러 세트에 나눠 수행하고 충분히 회복하는 것이 부상 예방과 근력 향상에 더 유리해요!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

팔굽혀펴기 자체가 나쁜 운동은 아니지만, 테니스엘보가 있는 상태에서 매일 100개씩 반복하면 힘줄에 부담이 될 수 있습니다. 특히 통증이 있거나 운동 후 팔꿈치 바깥쪽이 뻐근하다면 횟수를 줄이고 쉬는 날을 두는 것이 좋습니다. 운동은 매일 하기보다 “하루 이상 회복 시간을 두고“ 횟수.강도를 서서히 늘리는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 통증이 없는 범위에서 자세를 점검하고, 당분간은 팔꿈치에 부담이 적은 운동으로 조절해 주세요. 

너무 무리하지 마시길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

매일 팔굽혀펴기 100개한다는게 무조건 나쁜건 아니지만 같은 부위를 매일 반복하면 피로가 쌓일수있어요!

통증없이 충분히 회복된다면 계속해도 괜찮지만 하루정도 쉬거나 가볍게 운동하는것도 좋습니다.

횟수보다 운동 후 회복이 잘되는지, 자세가 무너지지 않는지, 통증이 없는지로 기준을 잡고 하는걸 추천드려요!

아무런 통증없이 잘하고 계신다면 너무 걱정하지 마시고 몸이 회복할수있는 강도로 꾸준히 하는것을 목표로 잡으시면 좋을것 같아요.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

동일한 방법의 근력운동을 매일 하는 것은 근육이외에도 괌절이나 인대, 힘줄과 같은 조직에도 부하가 가해질 수 있으니 주에 3-4회 또는 최소 할 정도 휴식을 취하는 것이 장기적으로도 좋습니다.