답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초기에는 무엇보다 안정과 부씨관리가 가장 중요합니다. 가능하면 발을 많이 딛지말고 체중부하를 줄여주는것이 회복에도움이 됩니다. 처음 2-3일은 냉찜질을 15-20분씩 반복해서 붓기와 통증관리를 해주세요. 다리를 심장보다 높게올려서 혈액이 몰리지 않게하면 부종완화에 효과가있습니다. 탄력분대나 보호대를 사용해 발목을 고정하면 추가손상을 줄일수 있습니다. 통증이 줄어들면 아주가벼운 발목 돌리기부터 천천히 움직임을 회복시켜주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.과사용,체중부담,근력부족 같은 원인이면 생활습관에 따라 좋아지기도 합니다. 하지만 연골손상이나 만성염증이 있으면 같은 자극에 다시 물이 찰 가능성이 높아집니다. 무릎건강에는허벅지 근육강화(특히 대퇴사두근), 체중관리, 과한계단, 쪼그려앉기 피하기가 중요합니다. 초기관리만 잘해도 재발빈도를 충분히 줄일수 있으니 너무 미리걱정하실 필요는 앖습니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.50대여성에게 흔히나타나는 헤버든 결절일 가능성이 있습니다. 주로 퇴행성 관절염 일환으로 나타나며 연골이 미모되면서 뼈가 돌출되어 붓기와 통증을 동반하게 됩니다. 루마티스 관절염은 보통 끝마디보다는 가운데 마디를 침범하지만 정확한 감별을 위해 혈액검사와 엑스레이 촬영이 권장됩니다. 2주전부터 통증과 부기가 심해졌다면 단순 결절 외에도 관절 주변에 물혹이 생기는 점액낭종 가능성도 고려해봐야합니다. 당분간은 통증부위를 무리하게 만지거나 압박하지말고 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 돕고 염증완화시키길 추천드립니다. 증상이 심해지기전 전문의를 통해 꼭 확인받는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기는 가장기본적이면서도 효과적인 체중관리 운동이라 하루 20-40분정도 편하게 걸어주는게 좋습니다. 관절부담이 있다면 실내자전거나 누워서 다리들기같은 저강도 운동도 도움됩니다. 허리,골반,종아리 중심으로 풀어주면 스트레칭과 부종관리에도 좋습니다. 단백질과 수준을 충분히 챙기는 것이 체중관리에 더 안정적입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증과 뻣뻣함이 반복된다면 관절에 염증이 생겼을 가능성을 생각해볼수 있습니다. 염증성 관절문제는 아침에 일어났을때 뻣뻣함이 오래 남거나 움직일수록 조금풀리는 특징이 있습니다. 반대로 퇴행성 관절 변화는 오래 걷거나 사용한 뒤 통증이 다 심해지는 경우가 많습니다. 원인은 과사용, 근력부족,체중증가, 노화 혹은 자가면역성 질환 등 다양합니다. 초기에는 휴식, 스트레칭, 무릎주변 근육강화로 증상 완화가 도움될수 있습니다. 하지만 통증이 계속되거나 반복되면 정확한 진단을위해 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎 관절자체문제라기부다 주변근육과 인대 피로에서 오는 경우가 많습니다. 특히 오래서있거나 걷는시간이 많으면 슬개골 주변 압박으로 무거움과 통증이 생길수 있습니다. 누워있을때도 느끼는 사람은 혈액순환 저하나 신경자극이 있을때도 나타납니다. 초기 연골손상이나 슬개골 연골연화증에서도 비슷한 증상이 나타날수 있습니다. 지금단계에서는 휴식, 온찜질, 가벼운 허벅지 스트레칭이 도움될수 있습니다. 하지만 통증이 1-2주 지속되거나 점점심해지면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.50대 여성의 평균 악력은 보통 한손 기준 약 20-25kg 정도로 보는 경우가 많습니다. 20kg이하면 다소 약한편, 25kg전후면 평균, 28-30kg이상이면 좋은편으로 평가됩니다. 악력은 단순 손힘이 아니라 전신 근육량과 노화상태를 간접적으로 보여주는 지표이기도 합니다. 악력이 좋으면 물건들기, 병뚜경 열기같은 일상생활이 훨씬 편해집니다. 하체근력이나 균형감각도 연관이있어 낙상예방에도 도움이됩니다. 가벼운 악력기나 덤벨운동을 꾸준히 하는건 50대이후 건강유지에 꽤 유익합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통풍은 요산이 관절에 쌓이면서 갑자기 심한 염증과 통증이 생기는 질환으로 엄지발가락 주변에 많이 나타납니다. 특히 밤이나 새벽에 갑자기 욱신거리며 붓고, 빨갛게 열감이 생기는 경우가 흔합니다. 걸을때 스치기만 해도 아플정도로 통증이 강한 경우가 많습니다. 관절염, 힘줄문제로도 생길수있어 통풍이라고 단정짓긴 어렵습니다. 정확한 확인은 혈액검사와 요산수치와 진료가 필요하며 통증이 반복되면 진료보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완전히 안쓰는 것보단 통증을 악화시키는 동작을 줄이고 중간중간 쉬어주는 것입니다. 손목보호대 착용은 움직임을 줄여 염증완화에 도움이 될수있고, 통증이 심할땐 냉찜질도 도움이됩니다. 반대로 오래 굳어있으면 더 뻣뻣해질수 있어서 가벼운 스트레칭은 꾸준히 해주는게 도움됩니다. 마우스,휴대폰 사용,무거운 물건을 드는 자세를 바꾸는 것만으로도 부담이 꽤 줄어드는 경우가 많습니다.염증이 심하면 소염진통제나 물리치료 도움을 받기도 합니다. 붓기,열감,손저림이나 힘빠짐이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있어 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일하면서 생기는 멍은 작은 혈관이 터지면서 생기는 경우가 많아서 시간이 지나면서 자연 흡수 됩니다. 처음 멍이 생긴 직후에는 냉찜질을 10-20분 정도 해주면 출혈과 붓기감소에 도움이됩니다. 하루 이틀 지난뒤에 온찜질로 바꿔주면 혈액순환이 되면서 멍이 조금더 빨리 빠질수 있습니다. 충격이 많은 직업이라면 긴바지나 보호대 착용도 멍 예방에 도움이 됩니다. 수면부족이나 피로가 심하면 멍이 더 잘들고 회복도 느려집니다. 평소 단백질과 비타민 C섭취를 잘해주는것도 피부와 혈관 회복에 도움이 됩니다!