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답변 내역

아파트 계단오르기의 효과가 궁금합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.하루에 10층~15층 정도를 추천합니다. 개인의 체력수준을 고려하여 처음에는 무리하지 않고 점차 늘려 나가도록 해주세요.천천히 시작하고 무릎과 발목에 무리가지 않는 올바른 자세로 운동하셔야 합니다.스트레칭과 워밍업을 꼭 하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.03
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여름철 건강관리는 어떻게하면 좋을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.충분한 물을 마셔 탈수를 예방하세요. 제철 과일과 채소를 섭취하면 더욱 좋습니다.통기성이 좋은 얇은 옷을 입고 그늘을 이용하여 이동하도록 합니다.무리하지 않는 선에서 가벼운 운동을 하면 더욱 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.03
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중성 지방 낮추는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.고섬유질음식, 채소, 견과류, 통곡물 등 건강한 식단을 유지하며 포화지방과 트랜스지방을 피하세요.규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 하고 복부지방을 특히 줄이셔야 합니다.술은 섭취하지 마시고 과도한 당 또한 좋지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.03
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레몬즙은 어떻 선분이 들어 있고, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.레몬즙에는 비타민c가 풍부해 면역시스템을 강화합니다. 소화를 돕고 항산화제가 피부노화를 늦추는데 도움을 준답니다.또한 체중관리와 해독에 도움을 줄 수 있으며 구연산이 신장 결석 형성을 억제할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.03
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계란을 하루에 하나씩 먹으면 몸에 어떤 변화가 생기나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.계란은 포만감을 주어 과식을 방지하고 체중관리에 도움이 됩니다. 단백질이 풍부하여 근육유지와 회복에 좋고 루테인이 풍부하여 눈건강에 이롭습니다. 또한 비타민A,D, 셀레늄 등의 영양소가 면역력을 강화합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.03
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피곤이 쌓였을때 피로를 푸는 방식을 알려주세요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.피로를 풀기 위해 몸과 마음을 쉬게 하고 충분한 휴식을 취하세요. 규칙적인 수면을 유지하고, 식사와 운동을 균형 있게 유지하세요. 일시적으로 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 깊은 숨을 쉬는 것도 도움이 됩니다. 특별히 피로를 느낄 때는 목욕을 즐기거나 음악을 듣고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 일정을 잘 관리하고 우선순위를 정해 업무를 분배하여 긴장을 완화하면 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.28
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보통 운동을 시작할때 따지는것이 기초대사량이라고 들은것같아요. 기초대사량이란 무엇인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 안정된 상태에서 최소한의 에너지를 사용하는 양을 말합니다. 즉, 몸이 생존하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소모량을 의미합니다. 기초대사량은 식사 전과 같은 조건에서 정적으로 측정되며, 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등과 관련된 기본적인 생리 작용에 의해 결정됩니다. 나이, 성별, 체질량지수(BMI) 등 여러 요인에 의해 영향을 받으며, 일반적으로 일일 에너지 소비의 대다수를 차지합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.28
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우리나라 식단이 대부분 탄수화물이라고 하는것같아요. 탄수화물이 몸에 안좋다고 하던데 맞는가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.탄수화물은 우리 식단의 중요한 구성 성분이지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과다한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 올리고 내리게 하여 에너지 크래시를 일으킬 수 있습니다. 이는 긴장감이나 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 식사에서는 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하고 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.28
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달걀은 하루에 몇 개씩 먹어도 건강에 무리가 없을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.달걀의 노른자는 콜레스테롤을 높일 수 있지만, 현재의 연구에 따르면 식이 콜레스테롤이 전체 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 일반적으로 건강한 성인은 하루에 1~2개의 달걀을 먹어도 문제가 없습니다. 특히 달걀은 단백질과 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 영양의 균형을 취하는 데 도움을 줍니다. 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 달걀을 섭취하는 양을 조절해야 하며, 과도한 섭취는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.28
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매일 2만보씩 걸으면 건강에 무리를 주나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.일반적으로 건강에 도움이 되지만 개인의 체력수준과 건강상태에 따라 무리가 될 수 있습니다.과도한 걷기는 관절과 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가거나 평소 운동을 많이 하지 않았던 사람에게는 더 큰 무리가 될 수 있습니다.신체가 피로를 느끼거나 통증이 있다면 걸음 수를 줄이고 쉬어주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.28
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