답변 내역

근력 운동 전에 마시는 커피의 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 높이고, 운동 인지 피로도를 줄여 근력 및 근지구력 같은 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 카페인은 지방 분해를 촉진하여 운동 시에 체지방 연소 효과를 높이는데 기여하며, 항산화 성분인 폴리페놀은 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄여 근육 손상을 예방하는데 긍정적입니다. 다만, 카페인 섭취는 이뇨 작용을 유발할 수 있으므로, 충분한 양의 수분을 섭취하여 탈수를 예방하고 영양소 운반, 체온 조절, 피로 물질 배출 등 근육의 정상적인 기능 유지에 힘쓰는 것이 매우 중요합니다.

토마토즙은 붉은색을 띠게 하는 강력한 항산화 성분인 라이코펜을 고농축으로 섭취할 수 있게 해줍니다. 라이코펜은 노화의 주범인 활성산소를 억제하여 세포 손상을 방지하며, 특히 전립선암, 유방암 등 각종 암 예방에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 토마토즙에 함유된 라이코펜과 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 및 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 더불어 풍부한 비타민C와 식이섬유는 피부 건강과 장 운동 촉진을 통한 변비 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

미나리는 해독 작용에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 이는 미나리에 풍부한 섬유질과 무기질(칼륨 등), 그리고 플라보노이드 같은 식물성 화합물 덕분입니다. 특히, 미나리의 페르시카린 성분은 간의 해독 기능을 강화하고, 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 및 중금속 같은 독소와 노폐물을 체외로 배출하는데 기여합니다. 미나리 외에 독소 배출에 좋은 채소로는 간 해독 효소 활성화를 돕는 설포라판이 풍부한 브로콜리와 양배추, 항산화 성분인 베타인과 펙틴이 간을 보호하고 독소 제거를 돕는 비트, 그리고 풍부한 식이섬유와 엽록소가 장을 건강하게 하는 시금치 등이 있습니다.

다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아 강력한 폴리페놀 및 폴리바놀이라는 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어, 세포 손상을 막고 노화 및 염증 억제에 도움을 줍니다. 이 폴리바놀 성분은 혈관 내 산화질소 생선을 도와 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하여 심혈관 질환 위험을 낮추는데 기여합니다. 또한, 카카오가 주는 포만감은 식욕 억제에 도움이 되어 과식을 막을 수 있으며, 뇌 기능을 활성화하여 인지 기능 및 기억력 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 쓴맛이 나더라도 건강을 위해 설탕 함량이 낮은 70% 이상의 다크 초콜릿을 소량씩 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

두반장은 중국 사천 지방의 대표적인 장류로, 주재료인 콩(대두)과 누에콩(잠두)을 주재료로 하여 밀가루 등과 함께 발효시킨 후, 빨간 고추와 소금, 다양한 향신료를 섞어 만듭니다. 콩을 발효하여 만들어 단백질을 일부 함유하고 있지만, 양념의 특성상 발효 과정에서 생성된 유익한 성분과 함께 나트륨 함량이 매우 높다는 것이 가장 큰 영양적 특징입니다. 독특한 매운맛과 풍미를 더하여 볶음 요리 등에 활용되며, 특히 마파두부나 두반장고기볶음처럼 중화요리에 깊은 맛을 내는 핵심적인 조미료 역할을 합니다.

버터는 우유에서 건강한 지방 성분만을 추출한 식품으로, 에너지 밀도가 높아 포마감을 오래 유지시켜 혈당 조절 및 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 버터에 함유된 ‘부티르산’과 같은 단쇄 지방산은 장 점막 회복과 염증 감소에 기여하여 장 건강에 유익하며, 다양한 지방산은 뇌에 좋은 에너지원으로 활용됩니다. 건강에 이로운 섭취를 위해서는 유크림 100%로 만들어진 천연 버터나 카제인과 유당이 제거된 기버터를 선택하고 과다 섭취를 피하면서 커피에 넣어 마시거나 요리에 사용하는 것이 좋습니다.

육포에 나트륨 함량이 높은 주된 이유는 제조 과정에서 소금(염화나트륨)을 보존 및 풍미 증진 목적으로 사용하기 때문입니다. 육포는 건조하여 만드는 절임/건조 식품의 일종으로, 소금ㄱ은 강력한 방부제 역할을 하여 미생물의 성장을 억제하고 식품의 신선도를 장기간 유지하는데 필수적입니다. 소금으로 고기를 절이는 과정(염지)은 식품 안전을 확보하는 동시에, 수분을 빼내어 고기의 조직을 단단하게 하고 특유의 맛과 향을 더하기 때문에 나트륨 첨가는 육포의 품질과 보 존성 측면에서 중요한 제조 공정입니다.

식사하기 약 30분 전에 물 한잔을 마시는 습관은 영양적인 측면에서 이점을 줄 수 있습니다. 이는 포만감을 형성하여 과식을 예방하는데 도움을 주어 체중 관리나 식사량 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 식사 전에 적절한 수분 공급은 소화액 분비를 원활하게 하고, 음식물이 위장관을 부드럽게 통과하도록 도와 소화 과정을 보조할 수 있습니다. 반면, 식사 중 또는 식사 직후에 물을 너무 많이 마시는 것은 위액을 희석시켜 소화를 방해하거나 소화 기능이 약한 사람들에게 부담을 줄 수도 있습니다. 따라서, 식사 직전보다는 식사 전에, 그리고 식사 중에는 음식물을 충분히 씹고 적당량의 물을 천천히 마시는 것이 이상적인 식습관에 더 좋습니다.

오리고기 기름이 건강에 나쁘지 않다는 속설은 어느 정도 사실에 근거합니다. 오리고기의 지방은 소고기나 돼지고기에 비하여 불포화지방산의 함량이 높아, 혈관 건강에 이로운 올레산과 리놀레산 등 필수지방산 비율이 높습니다. 이러한 불포화지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있어 ‘약기름’으로 불리기도 합니다. 하지만, 오리고기에도 포화지방이 상당량 포함되어 있으므로, 아무리 좋은 지방이라도 과도하게 섭취하는 것은 총 지방 섭취량을 늘려 건강에 부담이 될 수 있습니다. 따라서, 오리고기 기름을 섭취할 때는 껍질을 제거하고, 과도한 섭취 없이 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.

수입 과자의 방부제(보존료) 함량이 국내 과자보다 무조건 높다고 단정하기는 어렵습니다.장거리 운송 및 유통기간을 고려할 때, 미생물 번식을 막고 품질을 유지하기 위해 보존료 사용이 불가피하거나 첨가될 수 있습니다. 그러나, ‘방부제’라는 용어보다는 산화 방지제나 습윤제 등 품질 유지 기법이 활용되는 경우가 더 많으며, 중요한 것은 해당 국가 및 수입국(한국)의 식품 첨가물 안저너 ㅓ기준을 준수했는지 여부입니다. 한국 식약처는 모든 수입 식품에 대해 국내 기준과 동일하거나 더 엄격한 잔류 허용 기준을 적용하고 있어 일반적으로 시판되는 수입 과자는 안전성 기준을 통과한 것으로 보아야 합니다. 따라서 가성비와 유통기간만으로 방부제 함량이 높다고 판단하기보다는, 국가별 식품 첨가물 목록과 함량을 확인하는 것이 가장 정확합니다.