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답변 내역

중성지방이 높은데 낮추려면 어떤 음식이 좋을까요?
안녕하세요.중성 지방을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다. 생선류: 연어, 참치, 마카렐 등에 함유된 오메가-3 지방산은 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 단식 시 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.과일: 사과, 바나나, 파인애플 등의 과일에는 식이 섬유와 펙틴 등의 성분이 함유되어 있어 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등의 채소에 함유된 식이 섬유와 카로티노이드는 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.건강한 지방: 현미, 귀리, 아보카도, 올리브 오일 등의 건강한 지방을 함유한 음식은 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.녹차: 녹차에는 카테킨과 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있어 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.02
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고혈압이 있을때 어떤 식단으로 식사를 해야 하나요?
안녕하세요. 고혈압이 있는 사람의 식단은 다음과 같은 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.저나트륨 식단: 고혈압이 있는 사람들은 일반적으로 하루에 섭취하는 나트륨의 양을 제한해야 합니다. 나트륨의 섭취량을 줄이기 위해 가공 식품, 소금, 조미료, 향신료, 피클, 소시지 등을 피하고, 건강한 식품을 선택해야 합니다.고칼륨 식단: 고혈압 환자들은 고칼륨 식품을 섭취하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 고칼륨 식품으로는 바나나, 감자, 녹색 잎 채소, 인절미, 버섯, 아보카도 등이 있습니다.다양한 채소와 과일 섭취: 과일과 채소는 고혈압을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취하여 영양소를 공급받아야 합니다.저지방, 고단백 식단: 저지방 고단백 식단은 고혈압과 관련된 다른 질병을 예방하는 데도 효과적입니다. 양질의 단백질을 공급하기 위해 계란, 닭가슴살, 생선 등을 먹을 수 있습니다.알코올과 담배 피하기: 고혈압인 사람은 알코올과 담배를 피해야 합니다. 알코올과 담배는 고혈압을 악화시키고 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.02
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감자튀김을 넘 좋아하는데 어떤 성분이 몸에 안좋은건가요?
안녕하세요. 지방과 칼로리: 감자튀김은 지방과 칼로리가 높은 음식입니다. 지방은 고지혈증, 비만 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.트랜스 지방: 일부 감자튀김은 트랜스 지방이 함유되어 있습니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고, 동맥 경화와 같은 심장 건강 문제를 유발할 수 있습니다.나트륨: 감자튀김에는 높은 나트륨 함유량이 포함됩니다. 과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.열처리 과정: 감자튀김의 제조 과정에서 높은 온도로 튀기는 과정에서, 화학적 반응이 발생할 수 있으며 이러한 반응은 암과 관련된 화합물을 형성할 수 있습니다.따라서, 감자튀김은 과도한 섭취를 피해야하며, 식단에서 다양한 식품을 먹어 균형 잡힌 영양소 섭취가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.02
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냉이의 영양성분은 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 냉이는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 주요 영양성분으로는 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼슘, 철, 마그네슘 등이 있습니다. 특히, 냉이는 식이섬유가 풍부하여 소화와 변비 예방에 좋으며, 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 피부건강에도 도움을 줍니다. 또한, 비타민 K는 혈액응고에 필요하며, 철과 엽산은 빈혈 예방에 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.02
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고기는 일주일에 몇번 먹어야 효과적닌가요?
안녕하세요.고기는 단백질, 철분, 아미노산 등이 풍부한 음식으로서 영양가가 높지만, 지나친 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 하지만 일주일에 몇 번 섭취해야 하는지는 개인의 건강 상태, 연령, 성별, 신체 활동량 등에 따라 다릅니다.미국 식품안전처 (FDA)는 하루 섭취량을 기준으로 권장합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 170g, 여성은 약 110g의 고기를 섭취하는 것이 적정하다고 합니다. 그러나 이는 개인적인 상황에 따라 다를 수 있으며, 신체 활동량이 많은 사람은 더 많은 단백질을 필요로 할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.02
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저혈압이 있어서 고생을 하는데 식단 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 저혈압에 좋은 식단을 구성하기 위해서는 다음과 같은 권장 사항을 따르시기 바랍니다. 수분 섭취를 적극적으로 유지하세요. 체내 수분이 부족해지면 혈압이 떨어지는 경향이 있습니다.소금을 줄이세요. 소금은 혈압을 높이는 작용을 가지므로, 식사할 때 소금을 적게 사용하거나, 혹은 식사에 사용하는 식재료의 양을 줄이세요.신선한 과일과 채소를 섭취하세요. 신선한 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 이들은 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.고기보다는 생선을 더 섭취하세요. 생선은 혈압을 유지하는 데 유익한 지방산을 함유하고 있습니다.커피와 차를 적게 마시세요. 커피와 차는 카페인이 함유되어 있어, 과도한 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.식사 간격을 균등하게 유지하세요. 긴 시간 동안 식사를 하지 않으면 혈압이 떨어지는 경향이 있습니다.저혈압에 좋은 음식으로는 닭고기, 생선, 견과류, 콩, 녹색 채소, 고구마, 바나나, 오트밀, 흑임자, 토마토 등이 있습니다. 이러한 음식들은 혈압을 유지하는 데 필요한 영양소를 포함하고 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.02
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탄산수를 좋아하는 40대 남자입니다. 와이프는 탄산수를 많이 마시면 몸에 않좋다고 하는데 주로 무슨병에 노출되는지 궁금합니다.
안녕하세요.스파클링 워터는 물에 이산화탄소를 가한 것으로 일반적으로는 무칼로리이거나 낮은 칼로리를 가지고 있기 때문에 탄산음료를 대신한 선택지 중 하나입니다. 하지만 과도한 섭취는 잠재적인 건강 리스크가 있을 수 있습니다. 스파클링 워터는 소화에 도움이 되지 않고 대량으로 섭취하면 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 몇몇 스파클링 워터 제품은 인공 감미료나 인공 조미료를 포함하고 있을 수 있으므로, 이러한 성분에 대한 알레르기가 있을 경우 주의가 필요합니다. 그러나 일반적으로는, 적정량으로 섭취한다면 스파클링 워터는 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.02
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잠자기전에 먹으면 해로운 음식이나 식품이 있나요?
안녕하세요. 취침 전에 섭취하는 음식에는 다양한 종류가 있지만, 대체로 아래와 같은 음식들은 잠에 방해가 될 수 있습니다.커피나 차: 커피와 차에는 카페인이 들어 있어, 자극적인 효과를 줄 수 있습니다. 이로 인해 수면에 방해가 될 수 있으므로 취침 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.매운 음식: 매운 음식은 소화를 촉진시키고, 신체를 자극하는 효과가 있습니다. 이로 인해 수면에 방해가 될 수 있으므로, 취침 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.지방이 많은 음식: 지방이 많은 음식은 소화에 시간이 오래 걸리기 때문에, 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 취침 전에는 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.당류가 많은 음식: 당류가 많은 음식은 혈당 수치를 높일 수 있기 때문에, 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 취침 전에는 당류가 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.알코올: 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 잠을 깊고 편안하게 잘 수 있는 수면 상태를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 알코올은 수면 중에 뇌를 자극하는 효과가 있기 때문에 취침 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.02
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식물성 단백질 만으로도 사람이 살 수 있나여?
안녕하세요. 식물성 단백질만 섭취하여도 충분한 단백질 공급이 가능합니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질과는 조성이 다르지만, 필요한 아미노산은 모두 포함하고 있습니다. 다만, 동물성 단백질과는 아미노산 조성 및 생물학적 가용성 등이 다르기 때문에, 일부 아미노산의 공급이 부족해질 가능성이 있습니다. 따라서, 식물성 단백질을 섭취할 때는 다양한 종류의 식물성 단백질을 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.02
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식이섬유가 풍부한 음식은 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 식이섬유는 소화기 건강을 유지하고 혈당 조절, 체중 감량, 콜레스테롤 수치 감소 등 다양한 건강상 좋은 점이 많이 있습니다. 과일 - 사과, 배, 딸기, 바나나, 오렌지, 포도 등채소 - 브로콜리, 당근, 녹색잎채소, 양파, 토마토, 시금치 등견과류 - 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트, 브라질너트 등곡류 - 귀리, 보리, 콩, 팥, 콩나물 등기타 - 살구씨, 참깨씨, 아마씨 등
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.02
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